Здраве и медицина Видео: Crossfit Tip 4 - Thruster (февруари 2021)

Напоследък ставните заболявания бързо стават по-млади и ранните симптоми на артрит се увеличават при хора над 30-годишна възраст.

най-добри

Лекарите приписват тази тенденция на няколко фактора. Почти всички млади хора използват смартфони и лаптопи, което увеличава натоварването на китките и пръстите им.

Във връзка с нисък (или висок) Разположен монитор (седалка или офис стол) и ниска физическа активност разрушителни ударни натоварвания, действащи върху ставите на пръстите и ръцете.

Е, лошата стойка на бюрото ви е истинско бедствие за гърба и врата.

Какво трябва да се направи, за да се предотврати развитието на болестта? Най-достъпното решение: не бъдете мързеливи да изпълнявате специфични терапевтични упражнения за раздялки ръцете, шията и гърба на нашия комплекс.

Класовете могат да се извършват в подостър и хроничен стадий на заболяването.

„През тези периоди на упражнения може да се извършва физическа терапия, използвайки дидактически принципи, тоест от тези, които ще изпълнявате по-лесно по-сложни - съветва Валентин Изметева Лекар на физикална терапия клиника "медицина" от упражнения за стави. - За да предотвратите ставни заболявания, се препоръчва да започнете да тренирате с развитието на малки стави и след това да продължите към по-голяма.

Правила за обучение

  • Изпълнявайте всяко упражнение 3-5 пъти седмично, като повтаряте на всеки 2-3 пъти.
  • Ако усетите болка, спрете да спортувате.
  • В идеалния случай обучението трябва да се комбинира с дълги разходки на улицата (поне 35 минути на ден).

Комплект упражнения за стави

  1. Упражнение за пръстови стави на широк Плъзнете пръстите си, след което се присъединете. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 1 минута, починете, повторете. Стиснете пръсти в юмрука, декомпресия на юмрук (опции: стиснете пръстите на едната ръка в другата, за да се разгънете и обратно). Компресирайте и декомпресирайте ръката за 1 минута. Придвижете се, повторете.
  2. Упражнението с лакът разтваря ръка за ръка и следва въртенето на ръцете от двете страни за 1 минута. Придвижете се, повторете. От същата изходна позиция да се огънете и изправите ръцете, пръстите докоснаха раменете. Изпълнете всяко упражнение за 1 минутна почивка и повторете отново.
  3. Упражнявайте се в долните раменни стави и повдигнете раменете за 1-2 минути. Придвижете се, повторете.
  4. Упражнение за коленете, седнали на висок стол, краката се разклащат напред-назад. Правете всяко упражнение, докато усетите напрежение в мускулите си. Придвижете се, повторете. Лежейки по гръб, повдигнете свити крака в коленете и направете кръгови движения, симулирайки каране на колело. Изпълнявайте всяко упражнение за 1-2 минути, за да си починете. Повторете.
  5. Упражнения за ханша Легнете по гръб, сгънете двете колена, краката, за да изтласкате опора. Притиснете коленете си към гърдите, като държите ръцете си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което спуснете крака до изходна позиция. Повторете с другия крак. Заемете позиция за дръжки на пода, като рисувате на колене. Завъртете тигана надясно и наляво, ако е възможно, опитайте се да фиксирате рамото, без да се движите. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 1 минута, починете, повторете.

Относно авторския пакет

Валентин Изметева Лекар на клиника по физикална терапия "медицина".

Има методи за упражнения, масаж и елементи на мануална терапия, акупресура, дихателни упражнения (метод на Бутейко Стрелникова, Фролов).

Тези методи са ефективни при лечението на сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни нарушения, заболявания на централната нервна система, дихателни пътища, гинекология, хирургия, метаболитен синдром.