- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте.
Бих искал да отслабна, но не знам как. Имам 164 см и тегло 65 кг. Колко трябва да тежа на 164 см? Колко ккал на ден трябва да приемам и колко минути да бягам?
Благодаря ви за всеки отговор.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Почистете 9 еднозначно.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Как хромът помага при отслабване?
Опитвате се да свалите няколко килограма и сте чували, че това ще бъде една радост с хрома. Вярно е обаче, че е толкова голям помощник в намаляването на теглото или просто е широко разпространен мит?
Поддържа нивата на захарта
Хромът се среща като микроелемент във всички тъкани на нашето тяло. Въпреки пренебрежимо малкото количество в организма, той играе важна роля в много процеси в тялото. Това е важен фактор за поддържане на балансирано ниво на кръвната захар. Именно колебанията, т.е. дисбалансираното ниво на кръвната захар водят до вълчи глад, т.е. неконтролируемото желание да се консумират дори по-малко здравословните храни. Истината обаче е, че стабилната хромова захар не се определя само от хрома, въпреки че тя до известна степен участва. Това означава, че ако не разчитате на рационална диета (редовна консумация на подходящи порции) при намаляване на теглото, в съответствие със знанието за положителния ефект на храни с нисък гликемичен индекс, хромът сам по себе си няма да балансира нивото на кръвната Ви захар. С други думи, вероятно не можете да отслабнете с хром без диетична корекция или упражнения.
Диетата не трябва да липсва
Не трябва обаче да отричате хром, тъй като като всеки микроелемент, хромът е важен за човешкото тяло. Неговата липса усещаме главно чрез проява на слабост, умора, глад, раздразнителност и дори депресия. Ако сте от хората, които обичат напитки или храни, съдържащи прости захари, вероятно страдате от липса на хром.
Трябва да приемате около 30 до 100 µg хром на ден и за да не се налага да го консумирате само като хранителна добавка, в естествената му форма ще го намерите в морски дарове, риба, ядки, фурми, пълнозърнести храни, домати, броколи, мая или яйца. Ако все пак искате да посегнете към добавките, знайте, че се препоръчва да използвате хром пиколинат в доза, която не надвишава 50 µg чист хром.
Разчитайте особено на себе си
При достатъчен прием на хром не само регулирането на нивото на кръвната захар в кръвта, но и регулирането на нивото на холестерола ще работи правилно. Освен това хромът ще осигури правилното използване на протеини, мазнини и захари и ще осигури правилното развитие на мускулната система. Всичко това е основата за здравословно отслабване, с което хромът може да ви помогне. Но трябва да разчитате преди всичко на себе си и на дисциплината си при отслабване, защото хромът, за съжаление, няма да го направи вместо вас.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Понякога не е толкова голям проблем да отслабнете, по-скоро е фактът, че можете да държите загубените килограми завинаги "далеч от тялото". Не е трудно, просто знайте няколко основни принципа и се придържайте към тях.
Не преяждайте дълго време
Всеки понякога има жилещо състояние или просто се развиват обстоятелства и сватба, тържество и кръщене ви очакват в един уикенд. И тогава не яжте! Принципът е да не се държи такава диета повече от 2-3 дни. В противен случай греховете ще започнат да се появяват върху тялото. След такива сладки дни може да бъде трудно да се върнете към нормалното, но дисциплината е важна. Но тъй като искате да останете стройни, не?
Поддържането на тялото означава приемане на балансиран начин на хранене, тоест усвояване на всички необходими хранителни вещества и същевременно хранене толкова пестеливо, че енергийният прием винаги покрива разходите. Въпреки това не е толкова количеството, колкото съставът на консумираната храна. Ако взимате от време на време три топки сладолед или греховно добър чийзкейк, нищо не се случва. Преди всичко ще задоволите вашите умствени потребности и вкусовите канали също ще бъдат спокойни за определен период от време.
Винаги активен
Основният враг на тялото с „ниско съдържание на мазнини“ е удобният начин на живот. Мързелът е наистина сериозна диагноза, не само по отношение на стройността. Той може също да причини сериозни заболявания с възрастта. Ето защо, колкото по-скоро го изключите от своя живот, толкова по-добре. Ние не включваме само редовни спортове във вашата седмична програма, но преди всичко доста често срещани ежедневни дейности.
Редовни разходки, излети през природата през уикенда, подмяна на превозни средства със собствени крака, игнориране на асансьори. Това са малки трикове, които могат да направят чудеса във външния вид на персонажа. Вярвате или не, това може да бъде до 500 изгорени калории на ден!
Спортът като забавление
Разликата е да отидете на фитнес, защото трябва да ходите на джогинг или да карате колело няколко пъти седмично, защото просто ви е приятно. Преди всичко дейността, която извършвате, трябва да ви носи психологическо удовлетворение. Само тогава може да има дълготрайна издръжливост и да ви помогне да постигнете физическите си цели. Затова изберете спорт, който ви харесва поне малко, спокойно и малко, и променете натоварването.
Тялото не обича стереотипите, но обича дисциплината. Следователно не можете да преминете да споменавате на всеки две седмици и да очаквате резултати. Два до три пъти седмично е необходимият минимум. Но не забравяйте, че обучението ви също трябва да има система. Знанието какво и как да постигнете конкретна дейност е ключът към успеха.
Почивка
Ръка за ръка с активността идва и почивката. Каквото и да вземете от тялото си, трябва да се върнете при него. В противен случай той преминава към спешен случай и започва да се държи по съответния начин. Изтощеният организъм не може да функционира здравословно и ще поиска бърза енергия. Не само винаги ще сте гладни, ще бъдете помолени за висококалорични храни. И благодарение на бавния метаболизъм, всички тези сладки и мазни деликатеси ще се съхраняват добре на бедрата ви.
Затова не забравяйте за достатъчно сън, редовна почивка и дейности за релаксация. Внимавайте обаче, пиенето с приятели като средство за облекчаване на стреса в крайна сметка ще ви изтощи още повече. Ние не забраняваме забавленията, но всичко трябва да е в баланс.
Бъди позитивен
Дори доброто настроение може да помогне на тялото ви да има ненужни гънки. Виждали ли сте някога явно негативен спортист? Когато човек е доволен от себе си, характерът му обикновено съответства. Да, има хълм от весели дебели хора, но те създават добро настроение чрез преяждане. Обикновено това е краткосрочен процес и вечно омагьосан кръг.
Благодарение на движението в човешкото тяло се отделят ендорфини - хормони, които предизвикват усмивка на лицето ни. А положителният подход към живота носи положителни ситуации. Оптимистът винаги вижда нещата от по-добрата страна. Вие също имате избор. Присмивайте се за факта, че не можете да свалите още пет килограма или да се задоволите с вече изпуснати десет. Какво мислите, с кой подход ще можете да запазите характера си?