На втората година от Варшавския маратон ORLEN, който ще се проведе на 13 април тази година, ще има с кого да се състезавате. Бронзовият медалист от Световното първенство в Москва, етиопецът Тадес Тола, победителят в миналогодишния маратон ORLEN Warsaw Marathon Sisay Lemma Kasaye от Етиопия и Хенрик Сост - най-старият европеец на Олимпийските игри в Лондон - вече потвърдиха участието си в 42 195 км. бягай.
На втората година от Варшавския маратон ORLEN, който ще се проведе във Варшава, участниците ще се състезават на 3 дистанции: маратон, 10 км и 4,6 км. Известни и ценни личности няма да липсват сред бегачите - в маратона ORLEN Warsaw Marathon 2014 ще започне вече споменатият Tades Tola, който има житейски рекорд от 02:04:49 на своя акаунт, кенийският Levy Matebo Omari (02:05: 16), който показа отлично представяне на маратони в Бостън и Франкфурт, но също и Дмитро Барановски от Украйна, многократен победител в маратоните в Япония (02:07:15), седми по време на миналогодишното издание на OWM. На дистанцията на маратона ще видим и победителя във Варшавския маратон на ORLEN 2013, Sisay Lemma Kasaye, който постави своя житейски рекорд 02:09:02 само преди година във Варшава, и Henryk Szost, член на спортния отбор на ORLEN.
Най-бързият в Европа
Хенрик Шост, който отново ще бъде специален гост на Варшавския маратон ORLEN, започна спортната си кариера като 17-и след състезанията по ски бягане. Още по време на първия старт на маратона през 2007 г. Szost спечели полския вицешампионат. Европейската асоциация по лека атлетика, която обединява националните федерации по лека атлетика, го обяви пред спортисти през октомври 2011 г., след като достигна време 02:09:39 във Франкфуртския маратон. Сост спечели неофициалната титла на най-бързия европеец на Олимпийските игри в Лондон през 2002 г., където завърши девети в общото класиране и първи сред бегачите от Стария континент. Хенрик Шост е войник на полската армия по професия - през 2010 г. той спечели Военния световен шампионат по маратон в 02:12:28. Той също така притежава настоящия рекорд на Полша 02:07:39, постигнат през 2012 г. в Япония.
Хенрик Сост за подготовката за Варшавския маратон ORLEN
Зададохме на Хенри Сост няколко въпроса относно подготовката за Варшавския маратон ORLEN.
Кога да започнете интензивни тренировки?
Хенрик Сост: Остават само няколко дни до Варшавския маратон ORLEN, което означава, че е крайно време да започнете да тренирате със стартовите скорости, за да свикнете тялото с планираното темпо на бягане. На практика това означава намаляване на броя на изминатите километри и замяната им с качествена тренировка, т.е. трябва да избягате на по-къси разстояния, но по-бързо. Не забравяйте, че последните дни преди маратона трябва да се посветите на почивка и регенерация, за да можете да стоите в началото на 13 април в пълна релаксация.
Колко пъти на ден и колко дълго трябва да тренирате?
Хенрик Сост: Три до четири по-интензивни тренировки през ден са по-добри, а през останалата част от седмицата трябва да си почивате, вместо да бягате всеки ден. През седмицата предлагам да се съсредоточа върху едно по-дълго и само по-кратко темпо и поне едно дълго бягане, което ще увеличи издръжливостта, необходима за маратонско бягане. Това, разбира се, е индивидуален въпрос за всеки бегач. Нека си спомним, че имаме редица ежедневни отговорности, към които трябва да адаптираме нашите обучения.
Какви упражнения да направите, за да се подготвите добре за старта?
Хенрик Сост: Не трябва да забравяме, че освен бягането, трябва да се фокусираме върху упражнения за разтягане, укрепване и стабилност. Това минимизира риска от нараняване. Опитайте се да отидете на басейн и сауна, тялото ви ще се регенерира по-бързо след тежки тренировки.
Къде да бягаме?
Хенрик Сост: Както знаем, Варшавският маратон ORLEN води по улиците на Варшава, но не забравяйте, че трябва да промените маршрута, по който сте поели. Струва си да бягате в парка или гората, а също и да спортувате на бягаща пътека, благодарение на което ставите ви ще се отпуснат от твърдия асфалт.
Каква диета препоръчвате на маратонци?
Хенрик Сост: Видът на диетата е индивидуален въпрос. Но ако искате да избягате маратонската дистанция в добро състояние, последните дни преди старта трябва да включите богата на въглехидрати храна в диетата си.
По-добре да упражнявате индивидуално или в група?
Хенрик Сост: Това също е въпрос на индивидуални предпочитания. През седмицата може да ни е трудно да се споразумеем за съвместно бягане с приятели. Но в събота или неделя си струва да помислите за групово бягане. Подкрепата на другите помага да се преодолеят по-трудните моменти, времето изтича по-бързо. Не забравяйте, че в групата има сила и дори по време на маратона можете да се подкрепяте психически.
Как да се присъедините към най-добрите - регистрация, настаняване и пристигане във Варшава
Регистрацията за онлайн участие във Варшавския маратон ORLEN продължава до 8 април тази година (http://www.orlenmarathon.pl/en). Любителите на маратонския туризъм, пътуващи с идеята - бягай и печелиш - лесно планират престой в столицата на Полша.
Във Варшава Варшавският маратон ORLEN чака настаняване. Бегачите в маратона могат да се насладят на безплатно настаняване в спортни зали във Варшава. Заявленията се приемат чрез уебсайта www.orlenmarathon.pl/en, след създаване на профил на бегач. Броят на местата е ограничен.
Освен това на всички участници във Варшавския маратон ORLEN ще бъде предоставена 10% отстъпка от мотото „маратон“ в хотелските вериги Best Western, Orbis и Start във Варшава.
По-подробна информация и списък с хотели с отстъпка можете да намерите в раздела за настаняване на адрес: http://www.orlenmarathon.pl/en/node/56 .
Варшавският маратон ORLEN, в сърцето на Европа, позволява лесен и бърз достъп до Варшава. Благодарение на обширната пътна мрежа, създадена преди УЕФА ЕВРО 2012, Варшава е много добре свързана с други европейски градове. Алтернатива за бегачите без собствен транспорт е железопътната линия, която предлага международни връзки между другото с Берлин, Париж, Амстердам, Прага, Виена или Киев. Има и две летища във Варшава: Okęcie и Modlin. Летище Фредерик Шопен в Okęciu предлага редовни полети до всички европейски страни. От друга страна, летище Modline е летище с ниска цена. От двете летища до центъра на града можете да стигнете до железопътната или автобусната линия.
Основна информация за ORLEN Варшавския маратон:
Краен срок: 13 април 2014 г.
Местоположение: Варшава, Полша
Дължина на пистата: 42,195 км/10 км/4,6 км (благотворителен марш/12 април)
Такса за регистрация: около 30 EUR при регистрация онлайн
Основни цени: парични цени - на обща стойност около 150 000 EUR
Други награди: теглене за Mercedes GLA (маратонци)/автомобил Smart ForTwo
(започвайки от 10 км), други материални награди от партньорите на събитието
Брой участници през предходната година: 26 000
Най-доброто време през 2013 г. в бягане на 42 195 км: 2h: 09min: 02s
Регистрация:
Варшавският маратон ORLEN е най-голямото състезание по бягане в Полша със слогана Национален празник по бягане. През първата година, организирана през 2013 г., в състезанията участваха до всички дистанции
26 хиляди бегачи от Полша и от цял свят. Полското първенство се провежда в рамките на Варшавския маратон ORLEN
в маратона за мъже, а стойността на паричните награди е сравнима с водещите състезания в Европа. В същия ден има и състезание за 10 км, а ден по-рано има благотворителен марш за 4,6 км.