Обещахме 5 лири за 3 седмици. Кои са някои други полезни съвети, които да ви помогнат по пътя към мечтаната дестинация? Преди всичко е важно да не гладуваме и да разпознаваме какво е подходящо да следваме в началото, какво изобщо ще ни помогне да започнем и какво трябва да включим в нашата рутина на здравословния начин на живот. Защо трябва да укрепваме, а не да тренираме кардио или как да избегнем скритите калории?
Отсечете "бързи захари"
Това означава и прости и сложни захари, които бързо и за кратко повишават нивата на кръвната захар. Те бързо задоволяват глада или апетита, но със сигурност не за дълго. Какво е заложено преди всичко?
Зърнени храни за закуска (разбира се, не всички, но повечето от тях са)
Бели и сладки сладкиши
Но не пропускайте всички захари
Съсредоточете се обаче върху сложни и сложни захари, които поддържат относително постоянно ниво на кръвната захар за дълго време и не предизвикват колебания, така че не предизвикват горещи вълни или апетит за „нещо“. Затова идеалните храни са плодове и зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения.
Забравете за бързо хранене
Трансмастни киселини, нездравословни мазнини, добавена захар и излишна сол. Всичко това е включено във всяка бърза храна в напълно неоправдано количество. Ако искаме да отслабнем здравословно, бързата храна за нас просто е престанала да съществува. Поради своя състав, бързата храна съдържа неадекватно количество калории, които просто не ни устройват!
Осветяване на "скрити калории"
Понякога консумираме храна в най-добрата вяра, че правим всичко възможно и че приемът на калории е сведен до минимум. Но кои са калориите, които можем да изтрием толкова лесно, колкото не забелязваме?
Майонеза, сос тартар
Салатни превръзки
Не че тези храни са нездравословни, но те са ненужен източник на калории, особено мазнини, без добавена стойност. Например, авокадото също е източник на мазнини, но освен това съдържа голямо количество здравословни вещества (които например не масло).
Избирайте храни с нисък или среден гликемичен индекс
Че все още не сте се фокусирали върху гликемичния индекс? Така че отсега нататък ще е необходимо. Храните с висок гликемичен индекс (да, отново, споменатите предимно "бързи захари") ще изстрелят нивата на кръвната захар до небесни висоти, като по този начин стимулират внезапното производство на инсулин и по този начин съхранението на мазнини. Опитайте се да не навлизате в състояния на остър глад, защото в такива моменти преценката изчезва и дори шоколадово блокче идва при нас като добра идея за предпазване от остър глад. Но той не е добра идея.
Изберете силова тренировка преди кардио
Изглежда ли ви като специален съвет? Това е и не е. Изгаряйки кардио, вие изгаряте веднъж, докато чрез анаеробно (укрепване) ние действаме малко по-разумно. Освен това изгаряме значително количество калории, но в същото време изграждаме мускулна маса, която може да страда много от внезапна загуба на тегло и някои диетични грешки (които просто са необходими). В допълнение, чрез укрепване значително увеличаваме метаболизма си - по време на тренировка, часове след него и от дългосрочна перспектива, колкото повече мускули имаме, толкова повече изгаряме (увеличаваме основния си метаболизъм).
Във вашата анаеробна тренировка е препоръчително да включите такива упражнения, които включват най-големите възможни мускули. Следователно идеални са клекове (предната част на бедрата, задната част на бедрата, седалището), мъртва тяга (на практика целият гръб плюс трапецовидната част, както и краката) и манивела (особено гръдни и гръбни мускули).
Отивам на разходка
Или велосипед. Постоянно малките стъпки за по-добро (повече движение) са средство за голяма промяна. Ако можете да се качите по стълбите, вместо да се качите с асансьора, тръгнете. Можете ли да слезете по-рано от спирка и да изминете останалата част от пътя? Направи го. Имате ли време да организирате някои разходки без кола или градски транспорт? Затова ги пропуснете и тръгнете по своя път. Всичко се брои.
Спи достатъчно
Сънят все още се подценява, когато става въпрос за отслабване. И наистина нямаме предвид, че когато спим, не ядем. Адекватният сън ще ни осигури стабилно и пълно ниво на хормони, които ще пазят физическата ни конституция и освен всичко друго ще осигурят и по-добра умствена активност и общо благосъстояние.
Пазете се от течни калории
Смутитата и пресните плодови или зеленчукови сокове могат, разбира се, (и трябва) да бъдат част от вашата диета. Но подсладените сокове, подсладените напитки и преди всичко алкохолът са страшни. Напълно празни и безполезни калории трябва да се клонират веднъж завинаги от нашата диета.