Възстановеният маратон Лондон 2020 ще се проведе тази неделя. Докато елитни състезания се провеждат в скута на Сейнт Парк. James’s Park, масово състезание, сега е виртуално събитие. Бегачите потеглиха и изминаха маршрута от 42,2 км, където и когато поискаха.
Докато гъвкавостта на виртуалното състезание предлага определени предимства, състезателите, разбира се, няма да имат специалната атмосфера на Лондонския маратон и логистична подкрепа по време на състезанието.
Това означава, че трябва да планирате внимателно, за да направите маратона си забавен. Говорихме за виртуално планиране на бягане с Мартин Марелинг, треньор, базиран на Лондонския маратон.
Какъв съвет имате при планирането на маршрут?
Определянето на маршрута е много важно, защото ако сте уморени, лесно можете да сгрешите. Създайте финална линия ̵
Как трябва да останете хидратирани, когато наблизо няма водни станции?
Много е важно бегачите да преразгледат логистиката на своето събитие. Правиш ли цикли? Носите течности?
Хората тичат на различни места по света, така че трябва да прецените какви са вашите нужди и условия на околната среда и каква стратегия ще използвате, за да ги отговорите. За бегачи, които искат да бягат след три часа, те могат да носят със себе си само 250 ml, други могат да бъдат на разстояние шест или седем часа и може да се наложи да спрат и да заредят отново. Ако стратегията е основателна, можете да откриете течността.
Няма да има и медицинска помощ. Какво трябва да направят бегачите, за да намалят рисковете на този фронт?
Първо трябва да положите основите - уверете се, че разполагате с всичко необходимо, за да достигнете разстояние, кажете на хората, при които отивате, и вземете вазелин със себе си!
След това трябва да помислите за непредвидени събития. Ами ако всичко се обърка и имате избор, когато сте уморени и емоционални? Особено ако ходите сами, а не до специално населено място. Идентифицирайте „респондента“, уведомете го и разполагайте с телефонния му номер. Добре е да кажете на някои хора, че правите това, но ако имате нужда от помощ, имате отговор. Това може да бъде всичко, от просто насърчение до това, че имате нужда от медицинска помощ.
Препоръчвам приложение, наречено what3words. Ако имате нужда от помощ и искате бързо да кажете на някого къде се намирате, напишете местоположението си с три думи, като прикачите щифт към картата. Поставете тези три думи в едно и също приложение, за да видите къде се намирате. Ако сте били на селски път и някой е попитал: „Къде си?“ Може би не си сигурен, че стоиш до дърво! what3words ще ви даде фразата "портокал, гаечен ключ, храна" и тези три думи ще ви дадат отговор на точното място в трите квадратни метра.
Бих казал да планирате маршрута си и да го споделите с някой, за да знае къде сте. Имайте емоционална подкрепа и след това пълен спасителен план, в случай че всичко се обърка.
Имате ли съвети относно темпото на виртуалното събитие?
Всички правила за стимулиране на маратона продължават да се прилагат. Ако излизате с темпо, с което не можете да се справите, това е трудно и е по-вероятно да имате нужда от извънредните ситуации, които сте настроили. Най-добрият съвет е да бягате стабилно и стабилно, за да стигнете дистанцията.
Има много невероятни ползи за гъвкавостта, когато това се случва на практика. Поради несигурност в момента може да не сте завършили всичките си тренировки или да не сте във форма, както бихте искали. Така че намалете налягането. Ако искате да спрете, спрете. Отпуснете се заредете с гориво, разходете се. Тук не трябва да се упражнява натиск.
Ключът е да приемете физическата си форма. Познавам хора, за които Lockdown беше отлична възможност да изминат още няколко мили. Чувствате се много добре и виртуалният маратон е най-важният момент в годината за вас и ще го придвижите напред. В същото време познавам хора, които са вкъщи с децата си от шест месеца и просто не могат да спортуват. Разбирането и приемането там, където се намирате, е наистина важно.
Трябва да приемате болкоуспокояващи, за да се справите с болката, възникнала по време на бягане?
Все още виждам онези плоски слоеве, където хората слагат цялото си оборудване и винаги има пакет от ибупрофен или нещо подобно. Разбирам, че приемането на болкоуспокояващи само маскира болката, болката, която е налице по някаква причина, а също може да причини стомашно-чревни проблеми.
Бих предпочел хората да слушат телата си, да забелязват дискомфорта, който изпитваха, и да работят безопасно в него. Това обикновено означава забавяне. Това не е краят на света. Има моменти, когато дискомфортът е наистина значителен, нараняване, но дори и тогава не бива да използвате болкоуспокояващи за лечение на болка, особено по време на виртуално събитие, при което нямате състезателна помощ.
Когато тялото ви боли, трябва да се приспособите. Това не означава непременно, че трябва да спрете. Може, но най-вече наистина ме боли, изчезва. Ако не е наистина остро и сериозно, можете да го разрешите с търпение. Нямате и натиск във времето, така че оставете се да бъдете преработени. Това е по-безопасен начин за разбиване и смесване на много болкоуспокояващи.
Още няколко съвета за деня?
Ще има много хора, които да тичат там едновременно. За малко мотивация бих казал, че дори и да ходите сами, всъщност не сте. С вас има още 45 000 души, които набиват 26,2 мили.
Ако го направите сами, създайте и няколко виртуални браузъра. Нека някой ви се обади в определени часове, може би три, четири или пет часа. Или, докато спазвате правилата за социална дистанция, можете да разберете кога да обикаляте домовете на хората, за да могат да ви радват.