съвети

22.1. 2015 5:30 Ако имате високо кръвно налягане, най-добрият съвет, който някой може да ви даде, е да слушате тялото си. Начинът, по който се чувствате, трябва да определи честотата и интензивността на вашата тренировка. Но вашият основен приоритет все още е да неутрализирате заплахата от високо кръвно налягане. Следвайте всички следващи упражнения и препоръки, ако имате високо кръвно налягане под контрол (независимо дали с лекарства или диета) и сте под наблюдение от лекар.

Аеробни упражнения
• Ако започнете да тренирате след дълга почивка, добра отправна точка са 30 минути сърдечно-съдова дейност, 3 дни в седмицата. Примери за това са ходене, плуване и колоездене
• Ако 30 минути са твърде много, започнете с 10-20 минути и постепенно увеличавайте времето. Целта е да работите един върху друг до 45-60 минути, 5 дни в седмицата
• Важно е да загрявате преди и след всяко упражнение

Силова тренировка
Много хора с високо кръвно налягане се противопоставят на силови тренировки, защото се страхуват, че кръвното им налягане ще се повиши. Но изследванията показват, че тези опасения са предимно неоснователни. Вярно е, че ако имате високо кръвно налягане, трябва да избягвате дейности като опит за отваряне на прозорец или опит за потискане на нестартираща кола.

Дейности от този тип, включително изометрични силови тренировки, могат да причинят непропорционално високи реакции на кръвното налягане и са потенциално опасни за много хора с високо кръвно налягане. В противен случай ви препоръчваме да следвате разумна, силова, рутинна тренировка. Тази чувствителна тренировка за сила се характеризира с:

Силовите тренировки не се препоръчват за хора с високо кръвно налягане, просто форма на упражнение, която може да им помогне да понижат кръвното си налягане. Поради това се препоръчва само като част от цялостната фитнес програма, която включва и аеробни упражнения (кардио). Също така е важно да работите върху интензивността на дишането, което ще ви позволи да дишате комфортно и особено ритмично във всички фази на вашето обучение.

Това гарантира безопасни и комфортни нива на производителност. Упражненията са чудесен начин да помогнете за понижаване на кръвното налягане и в комбинация със здравословна диета са идеална програма за лечение. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения и да слушате тялото си, особено когато започнете.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар