Навън е лято, а полетът е топъл. В момента температурите вече се повишават до тридесет около обяд. Потите се, не искате нищо и ние чувстваме, че пълзенето някъде в студен ъгъл с вар в ръка е най-доброто решение. Но тъй като сте на уебсайта на Fitshaker и ние обичаме движението, независимо дали е топло или студено, ние ви предлагаме съвети как да тренирате дори в тази топлина.;-)

# 1: Рано сутрин, късно вечер

В летните горещини тези части на деня са най-идеални за спорт. Навън е по-студено, въздухът е по-приятен и имате повече сили.

Опитайте се да ставате сутрин и тренирайте напр. видео за Fitshakeri по-рано. Можете също така да откриете очарованието на сутрешното бягане или да наблюдавате изгрева от велосипед. Ако не сте сутрешна птица, можете да опитате да тренирате вечер, когато въздухът навън ще бъде по-поносим. ВНИМАНИЕ обаче може само да ви събуди, за да не заспите. Оставете поне 2-3 часа след тренировка, преди да си легнете. Като алтернатива, опитайте упражнения за релаксация вечер, напр. такава йога или пилатес.

съвети

# 2: Сянка

Ако предпочитате да спортувате на открито и за вас не може да става въпрос сутрин или вечер, опитайте се да намерите място за упражнения, където има много сянка. Сами ще се убедите, там температурата е много по-приятна, ако духа вятър в нея, ще се радвате да практикувате в такава среда.;-)

# 3: Вода, вода, вода

Не познавам човек, който не би оценил охлаждането във вода. Гмуркането до врата до студена вода е като балсам за душата през лятото. В тази жега включете водни спортове в плана си за упражнения. Плувайте няколко дължини в басейна, опитайте аква зумба или просто се забавлявайте в басейна с децата. Ще се движите, ще ви е удобно и освен това ще прекарате перфектно време с децата си.

Но не забравяйте да нанесете слънцезащитния крем правилно.

# 4: Режим на пиене

Когато навън е толкова горещо, е необходимо приемайте наистина много течности. Със сигурност знаете, че когато говорим за пиене, говорим съответно за чиста вода. може да се ароматизира напр. билки (мента, медена роса, ...) или лимон, лайм. В режима на пиене обаче можем да включим и богати на вода плодове и зеленчуци, като напр пъпеш или краставица.

Разбира се, можете да се отдадете и на домашна лимонада, в идеалния случай без захар или само с минимум (ако трябва да подсладите, предпочитам да използвам мед и наистина само в необходимите случаи, ако плодовете са много кисели например).

# 5: Дрехи

Упражненията у дома в тези затопляния могат да станат по-приятни, например от ще тренирате само по бельо. По-точно в спортен сутиен и бикини. Никой няма да ви види такъв у дома и ще се чувствате комфортно. Ако спортувате на открито, не забравяйте да изберете леко и дишащо облекло, опитайте се да го посъветвате в специализирани магазини. Експертите ще ви посъветват при избора на функционално облекло, подходящо за всяко време.

# 6: Мислете за себе си, слушайте тялото си

Въпреки че обичаме движението, ние също не упражняваме усилено. Ако тялото ви ви каже, че се нуждае от почивка, защото е изтощено от жегата, не се насилвайте да правите нещо бурно. Изобщо не изпитвайте угризения, ако този ден не сте направили нищо. Почивката е толкова важна за тялото, колкото и движението. Имайте предвид, че имате само едно здраве и трябва да го защитите.

# 7: Uber скорост

Може би не е нужно да пропускате упражнението напълно, просто намалете интензивността. Ако не можете да практикувате HIIT или да бягате редовно на 10 км, заменете го с нещо по-малко взискателно. Можете също така да практикувате приятно по време на споменатия пилатес, йога, плуване или е достатъчно, ако отидете на по-дълга разходка, напр. в гората.

Напомнете си, че всяко движение е от значение. Важно е да му се наслаждавате дори в тази топлина.

# 8: Включете семейството в летните дейности

Не е нужно да се движите сами. Лятото е невероятно с това, че вие ​​като семейство можете да прекарвате много време на открито. И не е задължително да е самото упражнение. Можете да играете игри с топка (от детските до, да речем, плажен волейбол), бадминтон, или с летяща чиния, гоненици, скривалища в гората и други подобни. Прекарвайте времето навън, заедно. Като алтернатива, бягайте, за да се разхладите в поход в планината. Няма да е толкова горещо на по-голяма надморска височина, ще изгорите много калории и ще имате още едно страхотно семейно преживяване зад гърба си.

Сега виждате. Не приемайте това време като оправдание, намерете начин да включите упражненията всеки ден, дори в жегата. Ако сте пропуснали съвет в статията, ще се радваме, ако го споделите по-долу в коментарите под статията. Нека вдъхновяваме другите заедно.;-)

Трябва да се храните дори в жегата. Изберете по-леки хранителни храни, които ще ви дадат енергия, но няма да натоварят храносмилането ви. Можете също така да намерите много чудесни съвети в нашите готварски книги:

И ето още няколко идеи за охлаждане: