Отслабването с неподходяща диета ще ви даде йо-йо ефект. Всеки от нас иска да бъде слаб, особено когато наближават празниците. Тогава често посягаме към „доказани“ диети, в които се съобщава, че ще сваляте 4-5 килограма на седмица и така нататък. Най-вече обаче това са капани, които бързо завършват с йо-йо ефект. Тези диети винаги се представят само от по-добрата страна. Някои изглеждат като малко чудо: губите толкова много и толкова килограми и то за такова време без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни.
Ето диетите, които определено трябва да избягвате.
Диета, която яде мазнини
Той гарантира бързо изгаряне на подкожните мазнини. Няма обаче универсално изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това. Ефектът е само влошаване на тялото ви, глад, нервност и последващия йо-йо ефект.
Диета, която изключва някои видове храни
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само животинските мазнини, захари, като различни сладкиши или мазни храни.
Бърза диета
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много рестриктивни диети, които завършват на 100% с йо-йо ефект. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на желанието за забранена храна. След твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си възвърнете не само изгубените килограми, но още един или два.
Драстична диета
Не трябва да приемате повече от 1200 калории на ден. Такова малко количество калории няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми със здравето.
Добра диета
Съществува ли изобщо? Диетолозите ще ви кажат да. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици чрез консумиране на необходимата структура и количество отделни хранителни вещества. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи или шоколад.
Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да се отдадете на спорт, активно движение.
Както във всичко, в областта на здравословното хранене - храненето трябва да се задълбочи, ако искате да имате хубава фигура и да оцелеете в диетата си без последствия и наивни решения. Не трябва да се поддавате на много фалшиви хранителни данни. Като пример споменавам:
В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (к liknite)