Съветите за предотвратяване на болки в гърба не са толкова сложни, колкото може да изглеждат на пръв поглед.
С наистина малки промени в живота си можете да облекчите болката в гърба си. Прочетете какви 9 неща трябва да направите, ако имате болки в гърба.
9 неща, които трябва да направите, ако боли гърба ви:
1. Всяко остро нараняване трябва да бъде оценено квалифициран лекар/терапевт, който има опит с мускулно-скелетни наранявания. Ако той предложи операция, попитайте за мнение друг експерт.
Да изключа фрактура, Вашият лекар трябва да го направи вместо Вас Рентгенови лъчи и трябва ясно да ви обясни какво е, какво е необходимо, какво можете да направите и какво трябва да избягвате.
2. Ако е ваш хронична болка в гърба, трябва също да се подходи по начина, описан в първата точка.
3. Трябва да се подложите незабавна терапия болка и структурно възстановяване.
Ако болката не бъде адресирана незабавно, тя може да се превърне в хронична. Това не само ще повлияе на качеството твоя живот - например сън, секс, забавления, енергийни нива и производителност на работа, но също така ще бъдат създадени белези по тъканта и те допринасят за допълнителни болки в гърба. Ще стигнете до порочен кръг безкрайна болка в гърба.
4. Ако всеки ден седите много, вземете си удобен и правилно регулиран стол. Седенето отслабва кръста, така че трябва да направите две неща:
а) направете го почивка на всеки час, да се изправя и Вървяха 10 минути,
б) работа упражнения за укрепване на гърба, за да поддържате мускулите на гърба и корема си много силни. Това ще бъде до известна степен компенсация вашата ежедневна сесия.
5. Ако вашият матрак повече от 5 години, изхвърлете го и купете нов, по-силен.
В някои случаи матракът може премахване на болки в гърба и животът ви ще се промени, когато се върнете към дълбок, спокоен сън. Кога спиш, НИКОГА, НИКОГА не спи по корем. Не е добре за врата или гърба.
6. Ежедневно ти трябва проверете поне 30 минути. Разходка практикуване а освобождава мускулите на гърба.
Това е единствената дейност, която възстановява нормалната подвижност в областта между последния ви прешлен - L5 и кръстната кост, върху която почива. Разходките са много полезни за гърба ви и ще ви свършат много добра работа за облекчаване на болките в гърба.
7. Не носете тежки куфарчета. Това само ще влоши болката. Като просто се огънете и повдигнете тежко куфарче, вие многократно напрягате гърба си и по този начин допринасят за други леки наранявания и болки. По същия начин, ако имате малко дете, бъдете много внимателни при огъване, когато вдигате "бръмбара" си. Вместо това, подушете, сгънете коленете си и повдигнете със силни мускули на бедрата.
8. Сгънете колене във всичко. Това ще предотврати разтягането на гърба. Когато си миете зъбите, повдигайте бебето си, навеждайте се върху измити дрехи, навеждайте се над зеленчуци и други подобни, винаги сгънете леко коленете. Сгънете коленете, за да намалите натиска подколенни сухожилия - задната част на бедрата - и намалете натиска върху гърба. Например, ако знаете, че ви предстои кихане, сгънете коленете, за да намалите напрежението на гърба си. По този начин няма да повредите чинията.
9. Правя любов! Трябва ли или не трябва? Да ти трябва! Винаги е полезно и за двамата партньори. Партньорът, който страда от болки в гърба обаче, ВИНАГИ трябва да има легнете по гръб с възглавница под коленете. Местоположение на страната също е приемливо. По този начин избягвате прекомерно огъване на гърба в критичен момент. Любовта поддържа близост и "удовлетворение" отпуска тялото.
Тази версия се увеличава кръвообръщение в тялото, включително мускулите на гърба, той носи повече хранителни вещества в мускулите и по този начин помага за тяхното излекуване. Резултатите от изданието спокоен сън и също така има лечебни ефекти. Не е лошо за малко дълбоко дишане! Между другото, дълбокото дишане също е много полезно за вас, то вкарва кислород във вашата система.
Можете да облекчите или облекчите болките в гърба със спортен колан KOSMODISK CLASSIC и KOSMODISK ACTIVE. Носенето им може да ви помогне да постигнете здрава тъкан и да извършвате ежедневни дейности нормално, а освен това са много удобни за носене по време на ходене. С продуктите на KOSMODISK LIFE можете да се поглезите с масаж, както и с опора за врата, коляното и гърба, за да ви помогне да се справите с дълги часове седене.