Принадлежите ли към категорията на вечно недоволни и диети? И въпреки че чувствате, че вече знаете всичко и правите всичко както трябва, пак не можете да достигнете мечтаното тегло? Може би Мартин Шрот, фитнес треньор, ще ви помогне малко.
Мартин Шрот, професионален фитнес треньор и консултант по хранене от Братислава, подобрява характера на своите клиенти от шестнадесет години. През това време редица неспокойни „пингвини“ влязоха във фитнеса му и сравнително много уверени хора излязоха с фигура не само с десетки килограми по-лека, но особено добре изработена. Как се получава така, че една осемдесет и пет килограма жена има шестдесет килограма за три или четири месеца и освен това красиво изработено тяло по бански?
Отново красива
„Четири месеца са идеални за привеждане на тялото във форма. Може да се направи по-бързо, но е нездравословно. Жените обикновено започват с осемдесет и пет килограма. Не е важно те да спаднат до шейсет, а да си тръгнат с хубава, сложна фигура, за която дори младо момиче не трябва да се срамува. Те имат красива кожа, опъната кожа и правилните хранителни навици за в бъдеще, които освен това не са ограничение за тях “, описва своя опит с клиенти професионален треньор. Той каза на Charm как да постигне това. Просто следвайте няколко основни правила.
Правило номер 1
Трябва да похарчите повече енергия, отколкото да вземете! „Ако работите в администрацията, кнедли със свинско месо няма да ви помогнат да харчите нищо. Нито стол с колела, нито дълъг път до кафе машината. Не можете да ядете прости, трудно смилаеми ястия. "
Правило номер 2
Яжте пет пъти на ден, но малко! „Седемдесет процента от успеха ви за отслабване е в диетата. Запишете го в хладилника и винаги го четете, преди да го отворите. Тялото ви не трябва да гладува. Затова яжте до пет пъти на ден в малки дози. Въпреки това, когато намалявате теглото, диетата явно трябва да бъде коригирана. Заложих различно меню за мъже, друго за жени. Също така е необходимо да се вземат предвид възрастта и теглото на въвеждане, с което клиентът започва. Важно е да запомните, че никога не трябва да излизаме от дома на гладно сутрин и че трябва да имаме топла храна веднъж на ден. Това трябва да е обяд. Със сигурност не вечеря. Тогава тялото отива да спи, забавя се и богатата храна не би се усвоила, а щеше да се съхранява в мазнини. "
Правило номер 3
Пийте! „Наистина трябва да пиете поне два литра и половина ароматизирана и ниско наситена вода на ден. Само чрез достатъчно количество и последващо отстраняване на „течности“ тялото може да се справи със замърсителите, от които се нуждае, за да се отмие. Трябва да пиете много, в противен случай всичко ще се съхранява в кожата ви. Ще го имате по-лошо, отколкото когато сте започнали да отслабвате. "
Правило номер 4
Упражнявайте се и се отпуснете! „Не можете да спортувате всеки ден. Вашето тяло също трябва да си почине. Мускулите се нуждаят от достатъчно сила, те също черпят от почивка. Ако сте били на фитнес за два последователни дни, отпуснете се за трети път. Отидете на масаж или на разходка. И не забравяйте да си лягате рано. Той има своите предимства. Колкото по-рано си легнете, толкова по-малко гладни ще бъдете вечерта и колкото по-спокойни ще бъдете, готови за упражнения и, разбира се, по-добре настроени на следващия ден. "
Правило номер 5
Няма изключение в пътуванията. „Еднократно нарушение ще ви струва четири дни стагнация. Три дни ще тренирате във фитнеса и дебитомерът няма да мръдне. Искате ли тази? И това е най-малкото, което може да ви се случи. Защото можете да спечелите мир. Затова не забравяйте, че дори дете от вино ще ви хвърли система. Приемате го, когато отслабнете. Не се безпокой. Това е вашето тяло, вашият живот, вие сте решили да промените нещо. Изпитайте успеха си, така че не го разваляйте ненужно. "
Правило номер 6
Отървете се от продуктите за отслабване! В началото не забравяйте да приемате добавки за отслабване, докато тялото ви не бъде настроено за новата система. Бихте го сгрешили от самото начало. Може би след четири седмици това е различен език. След това изгаряте както трябва, няма да разваляте нищо по тялото си, можете и да му помогнете. И помнете, че диетата не означава да не се яде, а да се яде! Трябва да се храните редовно. "
Правило номер 7
Тялото се срива без достатъчно витамини и аминокиселини! „Трябва да приемате достатъчно витамини и аминокиселини. Те са най-добри, разбира се, пресни. Вашето тяло е отслабено от ниско хранене и упражнения. Трябва да му помогнете, в противен случай той ще спре да бъде имунизиран, вие ще бъдете отслабени. Но не забравяйте, че не трябва да ядете витамин С на празен стомах. Ще подкиселите стомаха си. Препоръчвам на клиентите си да пият grep или pomelo, например вечер. Те са достатъчно киселинни и с ниско съдържание на захар. Те прогонват апетита в стомаха и не провокират нов апетит. Но внимавайте, в никакъв случай червен грейпфрут. Неговият сладък вкус може да ви накара да се почувствате гладни. "
Правило номер 8
Погрижете се за тялото си! „Вашето тяло се нуждае от гъвкавост, така че промяната в диетата да не оставя следи по него. Дай му го. Кремирайте се, отидете на масажи, в солариума, поглезете се с грижите, които заслужавате, всичко ще ви се върне. "