Един от най-лесните начини да отслабнете е да не разчитате на диети и да преминете към здравословен начин на живот. Научете някои нови здравословни навици, които да ви помогнат да постигнете своя ангажимент за отслабване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите килограми през новата година.
Увеличете дела на постния протеин
Започнете да ядете повече протеини - морски дарове, бяло птиче месо, яйца, говеждо месо, боб, соя и дори кисело мляко, всичко това да ви помогне да отслабнете. Когато ядете протеин, стомахът ви ще произвежда по-малко хормони, които стимулират апетита ви. Колко протеин имате нужда? Разделете телесното си тегло наполовина. Voila! Трябва да ядете толкова много протеини на ден за страхотни резултати.
Премахнете рафинираните захари
Всички въглехидрати се метаболизират до глюкоза, най-простата форма на захар. Пълнозърнестите въглехидратни източници освобождават глюкозата по-бавно в системата поради по-високото си съдържание на фибри. Преработените, рафинирани въглехидрати, на които липсват фибри и други важни хранителни вещества, се метаболизират много бързо; по този начин нивата на кръвната захар бързо се покачват, но след това падат също толкова бързо. Когато кръвната ви захар спадне, вие губите желанието да ядете повече, делът на рафинираните въглехидрати се увеличава и цикълът се повтаря. По-добре е да имате бавно освобождаване на въглехидрати, вместо бърза експлозия във вашата система.
Правилото на салатите
Наистина работи, ако не сложите салатата в мазен, мазен дресинг. Затова изсипете пресни зеленчуци като маруля айсберг, маруля ромен, бебешки спанак и маруля. Добавете пресни билки като копър, босилек и кориандър. Направете си собствен дресинг за салата с екстра върджин зехтин и балсамов оцет или лимон. Опитайте морска сол и подправки или средиземноморски билки според вашите идеи. Добавете порция от задушени броколи или брюкселско зеле към вашите протеини за отслабване. Привиквайте към порция вкусни и питателни зеленчуци два пъти на ден, което спомага за поддържането на по-добро настроение, укрепване на имунитета и снабдяване на организма с хранителни вещества.
Запишете си дневния прием на храна
Бъдете наясно с хранителните си навици и емоциите си във връзка с количеството храна и енергия. Какво е вашето ниво на стрес, когато се храните? Уловете хранителните си навици, нивата на активност и механизмите за управление на стреса.