калории

Има ли начин да избегнете преяждането, без да се налага да броите калории? Или е просто въпрос на поведение "как се чувстваш" и "как се чувстваш"?

Интуитивният подход към храната може да работи чудесно, ако имате достатъчно опит с претеглянето, измерването и измерването. Регулирайте храната си. Интуицията не е магия; Това е естествена последица от опита и практиката. Ако нямате опит и практика, може да не успеете да развиете интуиция.

На тази основа определено можете да използвате подхода „върви по начина, по който се чувстваш“. Обичам да използвам комбинация от субективни и обективни мерки. Субективната мярка, която използвам, е HEC (глад, енергия, апетит) или SHMEC (сън, глад, настроение, енергия, апетит).

Това са преки пътища, които измислих, за да помогна на клиентите си да получат общ преглед на своята хормонална функция/баланс. Ако вашият HEC или SHMEC е под контрол, вашата хормонална система вероятно ще бъде балансирана и вашият подход ще бъде много по-устойчив. Обективната обратна връзка се основава на резултатите от състава на тялото.

Ето нещо, което трябва да имате предвид.

Тези, които консумират малко калории и изгарят много калории (диети) и които консумират много калории и не горят нито една (диван картофи), страдат от HEC/SHMEC. извън контрол. Това е така, защото тези две метаболитни състояния в краен случай представляват тежест за системата.

Какво прави метаболизмът, когато срещне значителен стрес? Опитва се да се върне в равновесие. За да постигнете това, се движите по-малко (по-малко енергия, по-малко мотивация) и ядете повече (повече глад и апетит). Не забравяйте, че най-стресовите неща, с които ще се сблъска тялото ви, ще включат нашия вековен софтуер за оцеляване - гладният отговор.

След като разбрахте, трябва да знаете дали не прекалявате с нещата. Също така имайте предвид, че EMEM (яжте повече упражнения) може лесно да се промени на EMEL (яжте по-малко упражнения), ако не сте внимателни. (Повече информация тук: Anabolic Switch.)

Има няколко неща, които знаем за механизмите на метаболитна компенсация. Първо, уверете се, че вашата тренировка е балансирана с много почивка и релаксация. Спортистите тренират усилено, ядат много и прекарват много време в релакс и възстановяване. Вие трябва да направите същото. Контролирайте тези хормони на стреса. Те са силно свързани с повишеното поведение на храната.

Друг трик е интелигентното увеличаване на калориите. Много хора правят бургери, пица, ядки и гуакамоле. С тези храни можете да увеличите приема на калории по-лесно, но също така можете да ядете повече с настоящите ястия и да поискате същите ястия за бъдещи ястия.

Поради тази причина не съм фен на измамни ястия и десерти с много вкусна хедонистична храна. Пазете избора на храна от по-строгата страна. Комбинацията от сол, захар, нишесте, мазнини и алкохол кара центровете за възнаграждения в мозъка ви да светят, като коледната елха в Рокфелер център.

Използвайте тези три съвета:

  1. Четене на хормонални сигнали (HEC и SHMEC).
  2. Обърнете внимание на почивка, релаксация и отдих.
  3. Придържайте се към по-мека диета.