Не всички клекове са създадени равни и няма ясно изразено „задължително“ за всеки, който не е силов триатлонист. За представяне в реалния свят обаче предните клекове са на първо място.
Преден клек
Стандарт на изпълнение: 1RM
- Мъже: 1,7 х телесно тегло
- Жени: 1,3 х телесно тегло
мощност
Предните клекове изискват изправен торс, който ̵
Две специфични проучвания установиха, че след 10 седмици тренировка предните клекове причиняват по-голямо увеличение на височината на скок (23%) и по-бързо време за удар с 40 ярда (0,2 секунди или 3,3%), отколкото задните клекове (1, 2)).
Анти-чупливост
Товарът на предния носач служи като противотежест и позволява по-добро прехвърляне на тежестта отзад и подобрена дълбочина на коляното. Предните клекове отварят допълнителна свобода на движение в ханша и глезените и осигуряват трайно подобряване на мобилността и стабилността на крайната зона.
Предните клекове също поддържат активна външна ротация в областта на раменете, "успокоявайки" летвите и набирайки горната част на гърба за стабилизиране на зъбите, което подобрява стойката.
Сила и мускули
Изправената позиция създава наклонена пищяла, която премества фокуса почти изключително към ATV. Заедно с повече свобода на движение, предните клекове представляват двоен удар, който превръща и най-малките птичи крака в месест чифт колела.