Всичко за всичко

Съвет 1: Упражнявайте се с Бикрам йога

Съвет 1: Упражнявайте се с Бикрам йога

Бикрам Шудхари стана създател на бикрам йога. Тази посока придоби популярност в САЩ още през 70-те години. Основната разлика от другите видове йога - упражненията се изпълняват в много топло помещение. Това намалява риска от разкъсване и счупване на връзките.



съвет

Йога Бикрам, какво е това?

Упражнения за йога Bikram, откъде да започнете

Съвет 2: Как да отслабнете от йога

Много хора са сигурни, че използването на йога за отслабване е невъзможно. Това не е напълно вярно, но йога изисква по-цялостен подход от другите видове физическа активност.



Цялостна употреба на йога

Ефектът от редовните упражнения

Редовната йога подпомага бързото елиминиране на токсините, благодарение на дълбоките ефекти на статичните позиции върху вътрешните органи и мускулите. Това може да се разглежда като масаж, който подобрява функционирането на всички системи в тялото, стимулира процеса на прочистване и нежно отстранява всички отпадъци. Подобно прочистване действа доста ефективно на загуба на тегло, тъй като една от причините за него е натрупването на токсини в организма. . Храненето с този тип не води до набор от излишни килограми, защото не е много калорично. За разлика от различни сладкари и печене, е почти невъзможно да се "яде" такова ястие.

Съвет 3: Как да комбинирате йога и бременност

Йога и бременност могат да се комбинират, най-важното - не лежете по корем и не позволявайте стрес в пресата. Изпълнявайте всички упражнения плавно и лесно и спрете сесията с най-малко дискомфорт.



инструкция

Йога и бременност могат да се комбинират, най-важното е да се спазват определени правила и предварително да се консултирате с лекар. Ако сте бременна с някои усложнения, вие сте противопоказани при всякакви физически натоварвания, включително йога.

Предполага се, че познаването на йога не си струва да обърквате бременността. Това не е напълно вярно. В крайна сметка йога не е тренировка за издръжливост, тя е цяла наука, насочена към възстановяване и подобряване на физическото, духовното и емоционалното развитие. Йога не е предназначена да тренира мускули и да изпомпва пресата. С помощта на специални упражнения можете да подобрите кръвообращението, гъвкавостта на тялото и да увеличите мускулния тонус, особено перинеалните мускули, което е много важно. Освен това голямо внимание се отделя на правилното дишане при практикуване на йога и това може да бъде добра помощ в борбата.

Ако искате да знаете как да комбинирате часовете по йога йога, намерете добър инструктор, който ще ви вземе възможно най-добре според вашата ситуация. Трябва да имате предвид, че не можете да изпълнявате пози, като например да се обърнете от легнало положение, да лежите по корем и да опитате отпечатъка Асана. Същото се отнася за деформации, извивки и позиции, при които се препоръчва задържане на дъх или кратки силни вдишвания и издишвания. Можете да започнете да тренирате след 12-та седмица от бременността. Класовете по-ранни дати могат да доведат до спонтанни аборти.

Има много различни насоки и стилове на йога. Можете да изберете най-простите упражнения от хатха йога. Йога Bikram и други видове „гореща“ йога са строго противопоказани за вас, тъй като съществува риск от прегряване и други неприятни последици, които са опасни за вас и вашето бъдещо дете. Започнете да посещавате курсове веднъж или два пъти седмично. Така постепенно ще се запознаете с тази практика и няма да причинявате претоварване и претоварване. Изпълнявайте асани бавно и внимателно, като постоянно слушате себе си. Ако поза носи болка или дискомфорт, не страдайте, променете позицията на тялото.

При първото възникване на умора, направете почивка и винаги носете малка бутилка вода със себе си, за да можете да утолите жаждата си по всяко време. Не започвайте да тренирате на гладно, но не яжте твърде много. По-добре е да се храните 2,5 часа преди уроци. Можете да изключите всички асани от йога и да изпълнявате само дихателна гимнастика и пози за релаксация. В крайна сметка, обучението по-специално трябва да носи радост. Ако е добре за вас, ще бъде добре и за вашето дете.

Съвет 4: Как да отслабнете от йога

Опитвайки се да се отърват от излишните килограми, много хора започват да спортуват. През последните години различни направления на йога станаха много популярни. Резултатът от уроците няма да бъде толкова бърз и впечатляващ, колкото при изтощителни упражнения на симулатори, но ще бъде сложен с процеса на отслабване, вие ще постигнете целта си.



инструкция

Йога е набор от упражнения, предназначени не толкова за отслабване, колкото за цялостно здраве на тялото. Ако искате да промените характера си драстично за възможно най-кратко време, предпочитате да изберете друг спорт. Йога ще помогне на тези, които не бързат и са готови за дълга и планирана работа, които искат не само да свалят излишни килограми, но и да направят здраво тяло.

Има няколко насоки в йога. Някои видове ще ви помогнат да отслабнете, докато други са склонни да се отпуснат. Ако харесвате интензивни тренировки и имате добра физическа подготовка, предпочитайте ащанга йога, която се характеризира с бърза смяна на асани. За начинаещи е подходяща и класическата хатха йога, която също зарежда мускулите и изгаря калории. Kriya Yoga е подходяща и за вашите цели, в която има известно време за задържане на всяка асана и бикрам йога, която възпроизвежда климата на Индия: висока температура на въздуха и ниска влажност.

Никой спорт няма да доведе до правилния резултат, ако количеството консумирани калории е по-голямо от количеството, консумирано през деня. Йога е не само комплекс от спортни упражнения, но и начин на живот: хората, които работят върху нея, внимателно следят какви храни ядат и в какви количества. В зависимост от училището принципите на хранене се променят. Някои йоги практикуват вегетарианство, докато други препоръчват максимална диверсификация на диетата. В това, което събират - храната трябва да е прясна и да се яде на малки порции. Можете да отворите хладилника многократно, най-важното е да не ядете повече, отколкото ви е необходимо. Не се увличайте с мазни и пържени ястия. Къде ще са ползите от готвена, задушена или задушена храна. Хората, които практикуват йога от много години, вярват, че самото тяло постепенно се реконструира в тази диета, което ще му донесе максимална полза.

Те искат да отслабнат с йога - пийте колкото се може повече течност. Започнете сутринта с чаша топла вода с добавяне на няколко капки лимонов сок. Противопоказание за употребата на такава напитка ще бъде повишената киселинност, ако страдате, по-добре е да предпочетете обикновена вода. През деня също не забравяйте да пиете чай, сокове без захар, чист плодов сок. Това намалява апетита и помага да се подобри този брой.