Всичко за всичко

Съвет 1: Катерица катерица

Съвет 1: Катерица катерица

Протеиновото парти в много диети се счита за едно от основните условия за успешна загуба на тегло. За тези, които са свикнали да вечерят със сандвичи, може да бъде много трудно да се адаптират към нов тип храна, но за тях можете да излезете с добър заместител на въглехидратните продукти.

катерица

Ще имаш нужда

  • Протеинов хляб:
  • - 250 грама смлени бадеми;
  • - 6 белтъка;
  • - 2 чаени лъжички сол;
  • - 100 мл кефир;
  • - 8 с.л. червена леща;
  • - 3 чаени лъжички. сода за хляб.
  • Хляб:
  • - 1 консерва риба тон;
  • - 1 лимонов сок;
  • - 1 супена лъжица л. сметана;
  • - 125 г нискомаслено извара;
  • - 1 глава лук.

инструкция

Ако спазвате препоръчаната диетична протеинова вечеря и не можете да се справите без хляб, на помощ идва протеиновият хляб, който съдържа толкова малко въглехидрати, че не можете да вземете предвид при планирането на дневна диета.

Изсипете кефира в тенджерата, запалете, загрейте, докато суроватката започне да се отделя от протеина, отстранете от огъня. Добавете смлени бадеми на кефир, оставете сместа за подути ядки за 2-3 часа. Смесвайте тежестта редовно, достатъчно 1-2 пъти на час.

Смесете семената на лещата с кафемелачка или кухненски робот, което ги довежда до състояние на брашно. 2 супени лъжици. л. брашно от леща, смесено с храна, добавете към смес от кефир и бадеми. Смесете яйцето от свинско месо заедно със солта, докато се образува силна пяна, която трябва да разбъркате внимателно от бадемовото тесто отгоре надолу с лъжица.

Прикрепете плочата за печене с хартия за печене, напълнете я между другото, печете при 180 ° C за 40-50 минути. Готовият хляб излиза от формата, оставете го да се охлади на скара.

В случай на протеинов хляб, намажете рибата тон. Отворете консервирания тон в собствения му сок, отцедете течността от него, поставете рибата в купа и я разстелете с вилица. Нарежете лука на ситно и го добавете към рибата. Налейте лимонов сок. Преди сервиране смесете извара и заквасена сметана, добавете сол и черен пипер на вкус.

Съвет 2: Как да отслабнете с протеинова диета

Протеиновата диета е достатъчно ефективна за намаляване на теглото. Използването на големи количества протеинови храни и намаляването на въглехидратите ви позволява да отслабнете, без да сте гладни. такава хранителна система се счита за един от най-ефективните начини за отслабване, което ви позволява да отслабнете до 8 кг за 2 седмици.

инструкция

Когато избирате диета, първо трябва да имате целия мониторинг на режима на пиене. Всеки ден трябва да пиете около 2 литра жива вода без газ. Пийте малко, около чашата. Водата ви позволява да избегнете запек и стомашно-чревни проблеми. За да се яде е необходимо, то е частично, не по-малко от 4 пъти на ден. Препоръчваме да изпиете чаша кефир в продължение на 3 часа преди лягане.

С протеинова диета, както и при други, ограничената консумация на определени продукти. В този случай плодове и зеленчуци. За да се компенсира липсата на вещества, съдържащи се в тях, е необходимо да се приема комплекс от витамини.

Същността на протеиновата диета е, че всяка част от храната трябва да присъства в протеина и да допълва продуктите му. Преди вечеря можете да изядете около 5 супени лъжици елда, овес или кафяв ориз. Зърнените храни трябва да се готвят. Другите въглехидратни храни са ограничени. Доколкото е възможно, те са напълно изключени.

След обяд добавете протеиновите продукти с тиква, зеле, домати, декоративни или марули. Зеленчуците без нишесте се използват следобед. Една или две неподсладени ябълки или цитрусови плодове (с изключение на сладки мандарини и портокали).

Като подправка за зеленчуци е възможно да използвате 1-2 супени лъжици слънчогледово, царевично или зехтин. Готвенето се препоръчва без мазнини. Месото и рибата се пекат или задушават.

За да избегнете изчерпването на храната, препоръчваме да извадите тези храни от хладилника, които не могат да се консумират. И разрешените продукти трябва да бъдат лесно достъпни.

Препоръчваме да включите продукти като: - бяло пилешко месо без кожа - риба и морски дарове - яйца, - нискомаслени или нискомаслени млечни продукти - ограничено сирене, - соя, - сурови ядки - овесени ядки и елда крупи - кафяв ориз - домати, чушки, зеле, лук, чесън, както и всякакви зелени.

Но сладките плодове, картофи, царевица, моркови, консервирани и преработени храни, червено месо, лимонади, сладкиши и сладкарски изделия трябва да бъдат категорично изключени от диетата.

Спазването на диетата за закуска може да консумира яйчен белтък със спанак, печен на фурна - 6 броя, овесени ядки с канела и ябълки - 3 супени лъжици. чаени лъжички, чай или кафе без захар. Като лека закуска, извара - 200 г, варена елда - около 3 супени лъжици. лъжици или 150 грама пилешки гърди. За обяд можете да приготвите кремообразна супа от нишестени зеленчуци със 100 г нискомаслено месо. За вечеря телешки стек или риба с боб - 200гр. Можете да изпиете чаша нискомаслено или обезмаслено кисело мляко преди лягане.

За да изключите неизправности, можете да ядете 10 пъти на ден с любимия си продукт, дори ако той не е част от разрешен продукт. Имайте предвид, че протеиновата диета не може да бъде по-дълга от 4 месеца и след това задължително се прави почивка за 2-3 месеца.

Съвет 3: BEACH протеиново-въглехидратна диета за отслабване: рецензии, съдържание на офертата

Протеиновата въглехидратна диета BUCCH се основава на редуване на дни с протеини и въглехидрати. Това ще ви позволи да започнете процеса на изчерпване на гликогена и да създадете натиск за изгаряне на мазнини, без да смилате мускулната маса.

Съвет 4: 90 дневна диета за самостоятелно хранене

Днес наднорменото тегло е проблем, който се среща все по-често. Много хора мислят да се отърват от скучните килограми правилно и ефективно. Тази диета ви позволява не само да загубите излишък, но и да подобрите състоянието на тялото си като цяло.

Седенето на тази диета може да отслабне с 25 килограма - колкото по-голямо е теглото, толкова по-голяма е загубата на тегло. Както подсказва името, диетата продължава 90 дни, което е същността на факта, че трябва да редувате дни на протеини, нишестета, въглехидрати, витамини. Когато денят на витамините свърши, кръгът започва отново, не можете да променяте дните, в противен случай резултатът ще бъде много по-лош. Какви продукти мога да използвам? Нека да поговорим за всеки от тези дни по-подробно.

Протеинов ден

На този ден можете да ядете всички храни, които съдържат протеини, например:

  • Месо (пилешко, заешко, свинско, говеждо и др.).
  • Яйца, сирене, извара, мляко.
  • Рибата.
  • Морска храна.
  • Любими зеленчуци без нишесте, като картофи.
  • Можете също така да изпиете чаша бульон.

Ден на скорбяла

  • Локви като боб, грах, леща.
  • Ориз, пшеница, перлен ечемик и др.
  • Чаша зеленчуков бульон може да се направи от кубчета.
  • Всеки зеленчук, включително картофи.
  • Парче пълнозърнест хляб.

Ден на въглехидратите

  • На този ден е разрешено всякакво печене (по причини) без мляко и яйца.
  • Всички зърнени култури - елда, просо, ечемик.
  • Всички зеленчуци.
  • А вечер винаги ивица горещ шоколад.

Витаминен ден

По време на витаминните дни можете да ядете всякакви плодове и зеленчуци (с изключение на картофи, разбира се):

  • Горски плодове.
  • Ядки, семена.
  • Плодови и зеленчукови сокове.

Бих искал да отбележа, че соковете се считат за отделен прием на храна. Ако това е зрънце, тогава наведнъж не е възможно да се яде повече от чаша или ядки или семена, а след това няколко.

На всеки 29 дни - разтоварване, за цялата диета показва три. В наши дни не можете да ядете нищо, разрешена е само вода. По време на деветдесет дни закуска два вида плодове или чаши плодове са винаги еднакви. Обядът и вечерята са едни и същи, например, ако сте яли ястия от пиле за вечеря, тогава на вечеря също трябва да има пиле, което сервира само половината. Първото хранене започва в 9.00 ч., Последното в осем часа вечерта. Общо не трябва да има повече от три на ден. Във въглехидратните дни интервалът между дозите не трябва да бъде по-малък от четири часа, в останалите - не по-малък от три часа, ако изобщо не е, тогава яжте малко плодове.

Много хора, загубили 90 дни разделена храна, отбелязват, че продължават да губят около три килограма след спиране на лечението.

Искам да говоря за физическите упражнения отделно, те също ще помогнат за подобряване на резултатите и ще направят кожата ви по-еластична и опъната.

Въз основа на собствения си опит искам да кажа, че тази диета е подходяща и за тези, които кърмят. Детето имаше редовно изпражнение и никаква алергична телесна реакция (диатеза).