Всичко за всичко

Съвет 1: Как да премахнете мазнините от ребрата

Съвет 1: Как да премахнете мазнините от ребрата

Количеството мазнини в ребрата увеличава риска от инсулт и сърдечни заболявания. Трябва да се отървете от него. Най-добрият начин да направите това е да правите специализирани аеробни и силови упражнения, а също така да спазвате определена диета.



премахнете

инструкция

Първо, трябва да прегледате дажбата си за фураж. Трябва да ограничите съдържанието на калории в храната си. Опитайте се да консумирате максимум 500 килокалории на ден. Проучете таблицата на съдържанието на калории в продуктите и създайте менюто си въз основа на неговите данни. Опитайте се да ядете повече храни с намалена енергийна плътност. Такива продукти включват например: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, бадеми и др.

Премахнете консумацията на храни, съдържащи големи количества захар, сол и мазнини, например: кифли, бисквити, пържени храни и др. Ако искате да намалите тези вещества в диетата си, често можете да готвите сами. Не се опитвайте да поръчвате готови ястия, почти всички са наситени със сол и захар.

Опитайте се да пиете колкото се може повече обикновена вода. Правете това през деня, включително по време на хранене. Не пийте висококалорични напитки като млечни шейкове, сладък чай, сода, бира и др.

За да се отървете от мазнините, които натрупват ребра, трябва редовно да правите кардио тренировки. Упражненията могат да бъдат различни, това зависи от вашето физическо състояние. Участвайте например с плуване, джогинг, колоездене, използване на елипсовидна машина или велоергометър и др. Всички тези упражнения създават стрес върху сърдечно-съдовата система и водят до интензивно и затруднено дишане. Такова обучение трябва да се провежда 3-4 пъти седмично и да продължи около час на ден. Дните за обучение трябва да се редуват с дни за почивка.

Добро упражнение за борба с мазнините по ребрата е тренировката с ролка за печат. Коленичете, хванете дръжката на ролката с две ръце и я поставете пред себе си. Натиснете колелото напред, докато гърбът и раменете ви са успоредни на пода. В този момент почти ще лежите върху него. Опитайте се да огънете гърба си. След това бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 12-15 повторения.

Вземете екструдираното топче в ръката си и го издърпайте с гърдите си. Застанете на това ниво, поставете краката си на ширината на раменете, с крака напред. Обърнете тялото си надясно, докато движите ръцете си с топката, завършете движението, когато раменете ви са перпендикулярни на краката ви. След това се обърнете в обратна посока наляво. Извършете 15-20 повторения.

Легнете на пода, сгънете ръце в лактите и вземете сихед. Сгънете десния й крак в коляното и изпънете левия лакът, оставяйки левия крак изправен. След това се върнете в изходна позиция и повторете с движението на лявото коляно и десния лакът. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

Съвет 2: Как да премахнете мазнините от раменете

тук прилив раменете а мускулестите мускули на рамото изглеждат отблъскващи, за да представят всеки пол. За да се отървете от този естетически грозен феномен, е необходимо да извършвате силови упражнения върху мускулите на раменния пояс 3-4 пъти седмично.



инструкция

Вземете гири с тегло от 1 кг. Застанете изправени и вдигнете ръце над главата си. За вдъхновение ги спуснете един до друг. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Изпънете ръцете си отстрани и ги дръжте успоредни на пода. Нуждаете се от ръцете си нагоре и надолу за 1 минута. Издърпайте ръцете си пред себе си на нивото на гърдите и продължете да кимате.

Поставете ръцете си върху тялото, притиснете бедрата. При издишване сгънете дясната ръка на лакътя и издърпайте щангата на рамото си. Вдишайте за изправяне на ръката. Сгънете лявата си ръка, докато издишвате отново. Изпълнете 20 повторения от едната ръка.

Свийте ръцете си до лактите и ги изтласкайте отстрани. При вдишване изправете дясната си ръка напред, с издишване я огънете отново в лакътя. Издърпайте лявата си ръка, когато издишвате отново. Повторете упражнението два пъти с ръка.

Поставете гирите на раменете си с длани. При вдишване изправете дясната си ръка и я извийте в лакътя чрез издишване. Повдигнете лявата си ръка с още един дъх. Направете 20 вдигания с всяка ръка.

Легнете на пода, сгънете ръце в лактите и сгънете раменете. След вдишване се издигнете над пода и пребройте само дланите и краката си. Задръжте позицията за 1 минута. След това сгънете ръце в лактите и дръпнете гърдите си към пода, като държите цялото си тяло в една линия. Изпълнявайте толкова колела, колкото ви позволява физическата подготовка.

Седнете на земята, изправете краката и сложете дланите си близо до бедрата. Дишайте, откъснете седалището от пода, изправете цялото тяло в права линия. Задръжте тази поза за 1 минута. След това сгънете ръце в лактите и направете няколко лицеви опори с гръб напред.

Седнете от лявата страна и се облегнете на пода с ръка от лявата страна, поставете го на колана си отдясно. При вдишване повдигнете бедрата над пода и останете в поза 1 минута. След това сменете позицията и повторете натоварването от друга страна.

Добавете допълнителна сила към тренировките си под формата на плуване и бокс. Така бързо премахвате излишните мазнини от раменете и създавате красив мускулен релеф.

Съвет 3: Как да изтриете електронна таблица

Изтриване на електронна таблица в офис документ Приложението Word, включено в пакета на Microsoft Office, се отнася до стандартните дейности на програмата и може да бъде изпълнено от потребителя без използването на допълнителен софтуер на трета страна.



Ще имаш нужда


  • - Майкрософт Уърд

инструкция

Стартирайте Office Word, който е включен в Microsoft Office, и отворете документа, който искате да редактирате.

Извикайте контекстното меню на избраната таблица, като щракнете навсякъде в прозореца, отидете на "Оформление".

Щракнете върху бутона „Изтриване“ в раздела „Инструменти за таблици“, за да изтриете таблицата и нейното съдържание и отидете в раздела „Редове и колони“.

Щракнете отново върху бутона „Изтриване“ в избрания раздел и изберете „Изтриване на таблица“, за да потвърдите операцията за изтриване.

Изберете цялата таблица, която искате да изтриете, за да извършите алтернативни действия за изтриване на таблицата и въведете „Изтриване“ в менюто „Таблица“ в горната лента с инструменти на прозореца на програмата.

Използвайте командата "Изтриване", за да потвърдите операцията.

Щракнете върху левия ръб на клетката, за да я маркирате и натиснете екранния бутон Del, за да изтриете избраната клетка, или щракнете върху левия край на реда, който искате да редактирате, за да го маркирате и натиснете клавиша Del, за да изтриете маркирания ред.

Щракнете върху ръба на колоната, изберете го и натиснете клавиша Del, за да го изтриете, или изберете множество елементи на таблицата, докато държите натиснат екранен бутон Ctrl, за да видите кои компоненти на таблицата да изтриете. Натиснете бутона Del, за да завършите операцията.

Изберете клавишна комбинация или Shift + Tab, за да изберете текста в следващата или предишната клетка на таблицата. Натиснете клавиша Del, за да изтриете избрания текст в избраната клетка.

От менюто "Таблица" в горната лента с инструменти на прозореца на Word изберете "Избор" и изберете колоните, редовете или цялата таблица, която искате да изтриете, след което натиснете Del.