Пробиотиците често се препоръчват на хора, които се справят с метеоризъм, подуване на корема и лошо храносмилане. Тъй като пробиотиците всъщност са здравословни бактерии, препоръките за дозиране могат да бъдат малко объркващи. Най-добре ли е да консумирате пробиотици преди или след хранене? Възможно ли е да се комбинират пробиотици с други хранителни добавки? И понякога е добре да удвоите дневната си доза?

пробиотици

Можете да приемате твърде много пробиотици?

Като цяло е безопасно да се консумират различни форми на пробиотици. Известни гастроентеролози, когато решават колко пробиотици да приемат и под каква форма, препоръчват да се избере индивидуален подход.

Ако ядете ферментирали храни (кефир, ферментирали зеленчуци и др.) И приемате няколко пробиотични добавки, може да се почувствате по-зле (имам предвид подуване, метеоризъм, гадене или коремна болка). В този случай най-вероятният проблем ще бъде дисбиоза или дисбаланс на бактерии в микробиома. В този случай те трябва да се консултират с лекар.

Хората, които страдат от хистаминова непоносимост и консумацията на ферментирали храни, трябва да бъдат особено внимателни, когато приемат пробиотици. Твърде много пробиотици могат да причинят различни храносмилателни проблеми или кожни реакции.

Можете да умножите дневната доза пробиотици?

Съвършено добре е да приемате повече пробиотични добавки наведнъж. Въпреки това, може да искате да се съсредоточите върху опитите на добавки с различни щамове, за да отговорите на различни чревни нужди.

Не е необходимо едновременно да ядете ферментирали храни и да приемате пробиотици. Вместо това препоръчваме да приемате пробиотична добавка рано сутрин на гладно или след малка закуска и да ядете ферментирали храни през деня.

Ако е възможно, освен приемането на пробиотици от аптеката, включете във вашата диета ферментирали храни. Не само получавате пробиотичната полза от самата храна, но получавате и хранителна стойност, когато всъщност ядете нещо, което съдържа други витамини и минерали.

Има идеално количество пробиотици за ежедневна употреба?

Една таблетка пробиотик на ден с повече от 20 милиарда образуващи колонии единици (CFU) във всяка доза ще бъде достатъчна. Редуването на употребата на пробиотици с различни щамове ще помогне за разнообразяване на чревния микробиом.

Ако се притеснявате от прекомерен прием на пробиотици, най-добре е да наблюдавате тялото си за всякакви реакции или дискомфорт. Ако получите някакви странични ефекти, опитайте да приемате по едно хапче пробиотик на всеки три дни и бавно да се приспособявате към дозата, препоръчана от производителя. Не бързаш.

Каква е долната граница на дневната доза пробиотици?

Пробиотиците са бактерии, които могат да помогнат за подобряване на здравето на червата чрез храни, богати на пробиотици или качествена хранителна добавка. Според експерти употребата на няколко вида пробиотици като цяло е безопасна. Прилагането на индивидуален подход към консумацията на пробиотици и проследяването на симптоми като метеоризъм, подуване на корема и коремна болка може да ви помогне да определите точното количество. Винаги е вярно, че ако включите нещо ново в диетата си, независимо дали става дума за храна или хранителна добавка, трябва да започнете с по-малки дози и да наблюдавате как тялото ви го получава, дали се чувствате по-добре, същото или по-лошо след хранене и в зависимост от дозата.настройте.

Трябва да приемате пробиотици през целия си живот?

Ако имате достатъчно ферментирали храни в диетата си, можете да приемате допълнителни пробиотици само когато имате проблеми с храносмилането или след лечение с антибиотици. Ако имате малко ферментирала храна в диетата си, приемането на допълнителни пробиотици от аптеката е правилното решение не само за правилната храносмилателна функция, но и за благосъстоянието и здравето на целия организъм.