При недостиг на магнезий можете да помогнете с минерал, богат на магнезий и подходящо балансирана диета. Посегнете към хранителни добавки само в остри случаи.

жени

Магнезият е един от най-важните минерали, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Той участва в изграждането на тъканите и производството на протеини. Заедно с калий, той предпазва сърдечния мускул.

Лекарите препоръчват прием на 300 до 420 mg магнезий дневно. Спортистите, хората с физически взискателни работни места, но и заседнали трябва да се фокусират върху достатъчен доход. Също така, пациентите с диабет трябва да се уверят, че менюто им е богато на магнезий.

За здрав човек обикновено е достатъчна доза магнезий при балансирана диета или той може да допълни магнезия с помощта на минерални води. Магнезият присъства значително в картофите, плодовете и соковете. Пазете се обаче от отглеждани плодове, минералът е минимален в тях.

Как да го откриете липсващ

Дали ни липсва магнезий може да се определи чрез прост анализ на ежедневната ни диета. Например, ако консумираме много брашнени храни, не приемаме никакви добавки с магнезий, не пием сокове и минерални води, обогатени с магнезий, вероятно сме в рисковата група.

В действителност дефицитът се проявява чрез умора, раздразнителност, безсъние, мускулни крампи и общо изтощение.

Мястото е да увеличите приема на плодови сокове, да включите зърнени храни, зърнени храни в диетата и редовно да пиете вода с много магнезий. Ако все пак започнем да страдаме от неприятни крампи в мускулите и крайниците, препоръчително е да потърсим лекар, който ще разбере от кръвен тест дали тялото ни не се нуждае от добавки с магнезий.

„Дефицитът на магнезий често се свързва с дефицит на калий, а дефицитът на калий се причинява от дефицит на магнезий“, обяснява лекарят Зденек Задак, ръководител на Центъра за изследвания и развитие в университетската болница Храдец Кралове. "Когато добавяте магнезий, трябва да добавяте калий и обратно."

Остро намаляване на магнезия в организма може да се наблюдава при прекомерна консумация на алкохол. Точно за това е виновен неприятен спазъм в цялото тяло, когато се събудим след загубена нощ. Недостигът на магнезий се появява и по време на бременност или кърмене.

Банан на гладно?

Може би сте срещали препоръката на много спортни треньори, че за да добавите магнезий в тялото, препоръчително е да ядете банан на гладно всеки ден преди закуска. Според Задак това е по-скоро полуистина.

„Въпросът е, че ако ядете храна, която съдържа повече мазнини или фибри, магнезият ще се влоши в кръвта ви. Абсорбцията на магнезий се поддържа от захари. Затова, например, ако закусите банан с гроздова захар, ще вкарате магнезий в тялото си по-бързо “, казва той.

Това правило важи и за други минерали. Захарта също насърчава усвояването на калий, но също и в прекомерни количества нежелан натрий. Калцият обаче има по-сложен механизъм на усвояване.

По-добра минерална вода от трапезната

В балансираната диета има достатъчно магнезий и не е нужно да го допълвате с хапчета. Минералните води, но не и трапезната вода, са отлични помощници при доставянето на магнезий в тялото.

„Водата за трапеза по същество няма значение. Това е стандартна течност “, обяснява лекарят. „Може би предимството му пред чешмяната вода е, че чешмяната вода в днешната вода често съдържа антибиотици и хормони, особено жените, които могат да навредят на хората. Мъжете растат гърди, а жените не могат да забременеят. "

Зденек Задак напомня, че по-твърдата вода е по-добра, защото в крайна сметка се казва - твърда вода, меки съдове. В крайбрежните страни те имат повече натрий в питейната си вода.

Знаете ли, че.

Магнезият поема умората, а не кофеина, защото осигурява краткосрочна стимулация и е нежелан за спортистите. „Кофеинът разширява кръвоносните съдове, подпомага отделянето на урина, дразни централната нервна система“, обяснява докторът Зденек Задак. „Кофеинът не осигурява енергия, а само психологическа стимулация. Губим много вода по време на самия спорт, така че е необходимо да снабдяваме тялото с минерали, вместо да го дехидратираме още повече. “.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.