Всичко за всичко

Съвет 1: Как да изберем диета за отслабване

Съвет 1: Как да изберем диета за отслабване

Има огромен брой диети, които можете да следвате и да постигнете желаните резултати. Най-важното при избора на най-подходящия е да се поддържа здраве и резултат.



изберем

Асортимент от диети

Избор на диета

Диетата не трябва да се разглежда като средство за магия. Техните навици и вкусове, характеристики на начина на живот и свързаните с тях психологически и физически стрес трябва да бъдат изследвани скептично. Най-важното е, че диетата е здравословна. Тялото трябва да получи всички необходими микроелементи в необходимите пропорции. Наистина ефективната диета премахва липсата на какъвто и да е вид храна в диетата. При избора на ускорена диета е необходимо да се разбере, че полученият резултат може да бъде успокояващ, но това няма да е дълго. Тези диети обикновено посочват диета, която не може да се спазва дълго време и следователно не трябва да се очаква дългосрочен резултат. Оптималният вариант на храната трябва да бъде такъв, че да не бъде трудно да се придържате към него през целия живот. Необходимо е да се консултирате с експерт относно диетата, която харесвате, да прецените състоянието на тялото си и наличието на противопоказания. В крайна сметка изборът на диета не се отнася само до красотата, а преди всичко до здравето.

Съвет 2: Как да изберем най-ефективната диета за отслабване

Съвременните момичета объркват понятието диетична гладна стачка. Затова често много изтощителните „дни на глада“ носят нулеви резултати. Важно е да изберете правилното хранене и да получите заслужена награда под формата на идеална фигура и благополучие.



Същността на диетата е да се сведе до минимум приема на калории на ден. Непълно елиминиране на храната и намаляване на мазнини, въглехидрати и други консумирани вещества. Човешкото тяло се нуждае от дневна доза от поне 1200 калории, в зависимост от начина на живот и структурата на тялото. Диетолозите предлагат и намаляване на дневната доза калории до максимум 500 или 1000. Създаването на идеално универсално меню за всички не е възможно, тъй като човек е уникален, има своеобразен метаболизъм и реакция на стрес. Следователно има общи данни за загуба на тегло.

Инструкция за всички, които искат да отслабнат

Правила за отслабване

Важно е ясно да се разбере, че има отлична храна за трапезарията, но много коварни калории, които са готови да развалят женските страни и да оставят следа под формата на целулит. Опишете закуски под формата на рула и сандвичи с наденица, фъстъци или чаша кафе със сметана. Всички те са управители на огромно количество калории. Количеството храна трябва да се променя седмично. Щом се постигне единият резултат, той веднага започва да разбира другия. Ако торта със сметанов крем е била изядена на вечеря, следващият ден трябва да бъде допълнен с физически упражнения. Вземете витамини и хранителни добавки, които бързо запълват недостига на витамини и минерали.

Съвет 3: Как да изберем безопасно отслабване

За да отслабнете, без да навредите на тялото, изберете диета, за да вземете предвид нейната безопасност. Изразява се в баланса на диетата, наличието на дневни норми на протеини, минерали и мазнини, витамини. "Правилната" диета се основава на намаляване на количеството консумирани калории, както и постепенно намаляване на теглото.



инструкция

Въпреки стереотипите, които са се развили в обществото, диетите не трябва да се основават на строги хранителни ограничения. Всъщност най-бързият начин за отслабване при моно диети, което предполага използването само на един продукт наведнъж. Подобни диети обаче могат да причинят значителни щети на човешкото здраве, да нарушат метаболизма, да доведат до дехидратация.

Безопасните диети ви позволяват да отслабнете с 0,5-1 кг за една седмица. Ако загубата на тегло е голяма, съществува риск не само за здравето, но и за бързото възстановяване на изгубените мазнини. Ефективната и безвредна за организма диета трябва да се основава на принципите на здравословното хранене, начина на живот.

Така че безопасна диета трябва да включва закуска. Според постулатите правилното хранене трябва да бъде възможно най-разнообразно, е необходимо да се използват нерафинирани храни, поне захар, сол, мазнини от животински произход, ако е възможно. Независимо от вида, безопасната диета трябва да отчита високата консумация на вода, включително богатите на фибри храни в менюто. Такива малки ограничения, които са част от рецептата на здравословната диета, сами по себе си могат да бъдат диета, която не вреди на здравето.

Според водещи диетолози по-безопасното отслабване е диета, основана на принципите на отделните храни. Не изисква сериозни диетични ограничения, количеството консумирана храна. Всички полезни продукти могат да бъдат в разумни количества, но трябва да са по различно време.

Също така е възможно да се отървете от излишните килограми, без да навредите на здравето е възможно след спиране на диета №. 8. Това е терапевтична диета, която помага да се отървете от мастните натрупвания. Съдържа разделена храна. Освен това е необходимо да се предпочита гулаш, печена, варена храна, приготвена без подправки. Офертата е разнообразна, но животинските мазнини трябва да бъдат сведени до минимум.

Когато избирате безопасна диета, е важно да вземете предвид характеристиките на вашето тяло, вашето здраве. Не забравяйте да се консултирате с експерт и не забравяйте, че хранителните ограничения ще дадат добър резултат, ако ги комбинирате с подходяща физическа активност, като отхвърлите лошите навици. Препоръчително е да изберете диета индивидуално, особено ако приемате лекарства, имате хронични заболявания или трябва да отслабнете.

Съвет 4: Как да изберем метод за отслабване

Някои момичета страдат от несъвършенства на собствената си фигура. Те се опитват да се борят с наднорменото тегло по различни начини: някой спортува, нечия диета, а някой гладен. Не всички методи за отслабване обаче са полезни и безопасни.



Кой начин да отслабнете е подходящ за вас

Как да изберем правилния начин за отслабване

Методът трябва да е такъв, който да не вреди на здравето ви. Ако човек преди това е отказал нещо за себе си и с желанието да отслабне, по метода на стария баща, той е спрял да яде напълно и това няма да доведе до нищо добро. За тялото неизбежно става стресиращо, а опитвайки се да възстанови загубата на тегло, напротив, се увеличава. В този случай трябва да дадете приоритет на отхвърлянето на високи калории и преминаването към лесно смилаема храна. Физическата подготовка, както и ограниченията за храна, която не е приготвена за хора, изглеждат трудни, ако носите непоносим товар. Препоръчително е да започнете със спортни дейности като ходене, фитнес, пилатес и др. Така че тренировката започва да се случва веднъж на ден и когато тялото се чувства малко и умората не е, можете да добавите вечерен клас. Посещението на фитнес залата не е задължително условие. С мотивация можете да учите у дома и да постигнете отлични резултати. Ако имате гадже или приятелка, които искат да свалят няколко килограма, поработете върху себе си.

Съвет 5: Как да изберем диета за отслабване

Няма такава енергийна система, която да отговаря на всички на опашката. Ето защо, да следвате примера на актриси и модели, които "седяха" на елда, ябълки или напълно изоставено месо за цял живот, не си струва. Необходимо е да изберете диета за себе си, която не само помага за отслабване и поддържане на тегло, но и здраве.



инструкция

Помислете първо за безопасността на храните. Хранителните системи, основани на строги ограничения върху каквото и да било - протеини, въглехидрати, мазнини - могат сериозно да увредят бъбреците, черния дроб, стомаха, мускулите или ставите. За да изберете диетата си за отслабване и да се придържате към нея дълго време, трябва да изберете меню, което да съответства на вида обмен и вашия собствен вкус.

Според теорията на консултанта по хранене Уилям Уолкот има три вида метаболизъм. Смесени са хората с относително бърз обмен, които нямат наднормено тегло по времето, когато водят мобилен начин на живот. Те трябва да консумират половината от протеините и въглехидратите.

Вторият тип метаболизъм е протеинът. Хората, които не включват тегло и просто не са в състояние да работят и да работят без месо, птици, гъби, бобови култури. Такива хора често избират кремълската диета и диетата на Аткинс, където консумацията на въглехидрати е ограничена. Освен това тези хора трябва да приемат друг мултивитаминен комплекс, тъй като храненето им е малко изчерпано от хранителни вещества. Въглехидратният метаболизъм се наблюдава при хора, които буквално се възстановяват от храната. Те трябва да контролират консумацията на сладко и брашно, да наситят менюто с целулоза и пресни зеленчуци.

Ако искате самостоятелно да изберете диета за себе си, трябва да обърнете внимание не само на вида обмен, но и на навика. Ако обичате много вечер, но пренебрегвате закуската, тогава това неравномерно разпределение на храната причинява наднормено тегло и запушване на тялото. В този случай трябва да седнете на пакетирана диета. Тоест купувайте храна в малки количества и за предпочитане вече опакована в малка кутия. Това ще ви помогне да разпределите храната равномерно през целия ден, да изчислите дозата и да облекчите стомаха. Но такава техника ще струва повече от закупуването на продукти на едро.

Най-ефективната диета е броенето на калории. Необходимо е внимателно да се запишат порциите храна и да се провери с таблицата с калориите. Чрез воденето на хранителен дневник е много лесно да се контролира количеството консумирана храна. Моля, имайте предвид, че човек се нуждае от поне 1200 kcal на ден, а при големи физически натоварвания - 1700-2000. Минус такава система за захранване - отнема много време и ограничава възможността за посещение на ресторанти и кафенета.

Можете да изберете диета за отслабване. Достатъчно е да ограничите консумацията на сладкарски изделия, захар, бял хляб, мазни и пържени храни. Фокусирайте се върху натурални продукти, пресни зеленчуци, пара и малки порции. Тогава не е нужно да броите калории и да се отказвате от удоволствието да се поглезите понякога с парче торта.