свидетелства

Сутрин, или рано вечерта, или дори през нощта? Може би мислите и за идеалното време за упражнения. В този случай определено ще ви интересува какво казват експертите по тази тема.

Идеалното време за упражнения се определя от личния ви биоритм. Когато изпускате килограми или изграждате фитнес, това зависи не само от времето, което отделяте за упражнения, но и от интензивността. Със сигурност и вие ще знаете разликата след пълно упражнение и след упражнение „просто така“. Изглежда, че времето за упражнения не влияе толкова на разхода на енергия, а по-скоро на това как се чувствате по време на тренировка и дали можете да се придържате към плана си за тренировка.

Кой се справя по-добре?

Например, ако изпитвате проблеми при редовни упражнения, имате по-голям шанс за успех, като се движите сутрин. ,Изследователите относно редовността на упражненията са установили, че хората, които тренират сутрин, се справят по-добре. " казва Седрик Брайънт, доктор на Американския съвет за движение. Те успяват да тренират, преди да започнат други дейности, които често в крайна сметка изтласкват движението извън програмата на деня.

Когато сутрин, на гладно

Ако тренирате сутрин, спрете да се движите преди закуска. Според изследване на лабораторията на Джейсън Гил под егидата на Института за сърдечно-съдови и медицински науки, хората, усвоили час бързо ходене на гладно, консумира до 33% повече мазнини отколкото тези, които се изпотиха след закуска.

Когато температурата е на върха

Ако сте любители на следобедната практика, не е нужно да имате главата си в скръб. Според изследователите упражненията са най-ефективни във времето, когато телесната температура е на върха. За повечето хора е време около четири пета следобед. Напротив, тялото има най-ниската температура непосредствено преди събуждане.

Когато не?

Често се казва, че упражненията късно вечер не са подходящи, защото движението през нощта влияе негативно на съня. Това обаче не е напълно вярно и всеки трябва да разчита на собствения си опит в този случай. Напротив, някои хора заспиват по-добре след изтощителна физическа активност. Ако сте един от тях, продължете.

Други фактори също тежат

Ако сте нощна птица и рядко си лягате преди полунощ, но не искате да спортувате вечер, не се насилвайте да ставате да правите упражнения в пет и половина сутринта. Вместо да се зареждате с енергия, можете да се чувствате уморени през целия ден. Освен, че, Времето за упражнения може изобщо да не е от решаващо значение за вас. Ефективността му се влияе и от други фактори, които може да са по-авторитетни във вашия случай и времето за упражнения се изплаща за настройка:

Тип дейност - Ако предпочитате аеробика и не обичате да бягате толкова много, може би е по-добре да изчакате до ранната вечер, когато са повечето подобни фитнес класове. Принуждаването на дейност, която не ви харесва, само защото можете да я правите сутрин, може да има обратен ефект.

Факторът на социализацията - Някои хора обичат да тренират сами, но на други им е по-удобно с обществото. Често си струва да коригирате времето за нея. Например, ако се съгласите на фитнес с приятел, по-скоро ще се дърпате. Когато единият не иска, другият го дърпа и обратно.

Местоположение - Вашият фаворит може да не е на разположение 24 часа в денонощието. Бягането по някои маршрути може да не е напълно приятно или безопасно през вечерта, любимата ви фитнес зала не е съвсем идеална за работно време - в такива случаи е по-добре за много хора лесно да регулират времето, отколкото да правят дейност на друго място, отколкото любимата си.

Упражняваш ли се? Каква част от деня ще се поглезите, за да упражнявате? Пишете на други читатели в дискусията.