Здравеопазване и медицина Видео: МЕХАНИЧНА СИНФОНИКА // FORMAT67.NET (февруари 2021 г.)
Здравословни закуски Повишават енергията и стабилизират нивата на кръвната захар
Леките закуски често носят лош рап. Но ако сте били водени, включването на здравословни закуски във вашата диета може да бъде чудесен начин да поддържате нивата на кръвната си захар в здравословен диапазон и с високо съдържание на енергия. Те също могат да бъдат чудесно средство за отслабване.
„Понякога хората мислят за закуските като за нездравословно нещо, но [те могат] да бъдат обратното“, казва диетолог от Doctor's Ask. „Закуските предоставят още една хранителна възможност и с малко количество въглехидрати (15 грама или по-малко) могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар през целия ден“, добавя Кенеди. Яденето на здравословни закуски също може да ви помогне да останете гладни в залива до следващото хранене, което в крайна сметка може да предотврати преяждането.
СВЪРЗАНИ:
Ако обаче лекувате диабет, важно нещо, което трябва да имате предвид при закуска, е броят на вашите карбиди. Въглехидратите са хранителни вещества в храните, които се разграждат до глюкоза и могат да имат значителен ефект върху нивата на кръвната захар, казва Кенеди.
Важно е да се вземат предвид количеството и качеството, когато става въпрос за въглехидрати. Реагирането на въглехидрати или твърде много прости въглехидрати може да доведе до скокове на кръвната захар, което може да увеличи риска от диабет като диабетна невропатия, диабетна ретинопатия, сърдечни заболявания и инсулт.
Но Кенеди посочва: "Това не означава, че трябва изобщо да избягвате въглехидратите." Вместо това яжте здравословни количества добри въглехидрати - като плодове и зеленчуци, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни - дори със закуски.
СВЪРЗАНИ:
По отношение на намаляването на риска от усложнения, свързани с диабета, поддържането на здравословно натоварване и регулирането на нивата на кръвната захар вървят ръка за ръка. В крайна сметка, наднорменото тегло може да допринесе за инсулинова резистентност, отличителен белег на диабет тип 2.
„Хората често са изненадани от промените, които виждат, дори и с малка загуба на тегло“, казва Кенеди. В действителност, инсулиновата чувствителност може да бъде подобрена и дори прогнозното появяване на предсърдно заболяване за пълния тип диабет тип 2 може да бъде предотвратено, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Но как ще решите да отслабнете зависи. Не забравяйте, че здравословната диета, която насърчава постепенното отслабване с 1 до 2 килограма на седмица, е най-добрата.
Не сте сигурни кои закуски са най-подходящи за отслабване, подобряване на контрола на кръвната захар и увеличаване на енергията? Вярно е, че здравословните решения могат да бъдат предизвикателни, ако стискате време или работите в офис, пълен с преработени пакетирани закуски, богати на захар, сол и мазнини. За да ви помогнем да се насочите в правилната посока, ето 13 интелигентни закуски за диабет, които да ви помогнат да постигнете целите си за здраве.
Захар без захар от горещ шоколад
Изпийте си топла чаша богата захар без горещо какао. Една чаша мляко без мазнини, смесено с един контейнер какаова смес без захар, създава страхотна закуска - и е добър източник на калций и антиоксиданти!
Разгледайте сместа от какао без захар, тъй като тя е най-богатият източник на тези хранителни вещества. След това се отпуснете и се насладете на вкуса.
Комбинация от печен картофен чипс и салса
Ако искате лесно да приготвите хрупкави закуски с вкусни вкусове, ще ви хареса това динамитно дуо. Сервирането на салса, съдържащо (2 супени лъжици), комбинирано с порция от 1 унция (около 10 чипса) нискомаслени, богати на калий чипс, може да бъде идеалното комбо за задоволяване на тези следобедни вкусове.
Като бонус, доматите и другите, съдържащи се в салса, са с ниско съдържание на въглехидрати и няма да повишат кръвната Ви захар, което би ги направило още един добър избор за хората с диабет.
Няколко чаши пуканки с микровълнова или пуканки
Пуканките са крал! Но знаехте ли, че е пълнозърнест? Този хрупкав аромат с високо съдържание на фибри изтънява вкусовите рецептори, когато зърната започват да се появяват. Но осъзнайте какво сте поставили отгоре. Изберете микровълнови печки с ниско съдържание на мазнини или сортове с напукан въздух - здравословният избор ще ви даде само 60 до 90 калории и само 1 до 2 g мазнина в доза от 2 до 3 чаши.
СВЪРЗАНИ:
Тънка пшенична крупа с високо съдържание на фибри, хумус и домати
Хумусът, вкусен, кремообразен и ароматен спред, традиционно приготвен от нахут и сусам, има приятна комбинация от аромати и хранителни вещества. А нахутът, подобно на други бобови растения, е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на фибри, което е добър избор за регулиране на нивата на кръвната захар.
За здравословна закуска разпределете 1 до 2 чаени лъжички хумус равномерно върху 12 тънки бисквити с високо съдържание на фибри. Сервирайте бисквитите с две филийки твърди червени домати, за да увеличите жизнеността - сочните домати са с високо съдържание на витамин С.
Печени сурови хрупкави и нарязани зеленчуци
Изберете страхотна дегустация, нискокалорично запечено ястие или бисквити, когато става въпрос за енергия или. Сервирането на 1 унция (около 25 малки бисквити) е идеална закуска.
Можете да увеличите възможностите си, като опитате различни вкусове и форми - например изберете крекер или хрупкав, направен от истинско сирене. Уверете се, че винаги избирате такъв с пълнозърнестите храни, изброени като първа съставка.
Тази закуска допълва всички нискокалорични вегетарианци без мазнини. Вкусът е вкусен, например, с порция студена, хрупкава и нарязана на краставици порция.
Хрупкави, нарязани чушки и нискомаслени градински напитки
Наистина можете да се справите с това! Нарежете 1 чаша сладък вкус, витамин С, богат на жълти, червени и зелени чушки на ленти за хрупкави закуски. Нарежете ги на четвърт чаша кремообразни градински зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, за да завършите лечението.
Можете да си купите приготвен дип или да си направите сами, като смесите предварително опакована смес от подправки с нискомаслена заквасена сметана, нискомаслена извара или нискомаслена извара.
Каквото и да го разделите, ще се насладите на задоволителни вкусове в тази добра закуска за хора с диабет.
Богато на калций гръцко кисело мляко с плодово съдържание
Контейнер от едно парче с чист, без малко пресни плодове е почти перфектна закуска - това е сладко лечение, което е и хранително.
Киселото мляко осигурява балансиран прием на протеини, въглехидрати, витамини и минерали, докато плодовете добавят витамин С и фибри към вашата диета. Ако още не сте го направили, опитайте гръцко кисело мляко, което има задоволително богата текстура и повече от обикновеното кисело мляко.
Порция кисело мляко е не само добър ресурс, но и активните култури, които съдържа, помагат за усвояването на калция и също така поддържат храносмилателната система здрава. Имате нужда от повече причини, за да се насладите на тази закуска?
Купени в магазина или домашно приготвени замразени захарни барове без захар
Насладете се на вкуса без замразени плодове. Тази освежаваща закуска е идеална в горещ следобед - или по всяко време, наистина! Той е без мазнини и с ниско съдържание на натрий.
Опитайте различни смеси от плодови вкусове, които го смесват с вашите вкусови пушки и търсете сочни барове, които имат 70 калории или по-малко. Или направете свой собствен лед, който замръзва, като замразите 6 унции неподсладен сок в оформени контейнери и добавите свои барове.
Фъстъчено масло и желе върху пълнозърнест английски кифла
Някои проучвания, включително публикация в списанието на Американската медицинска асоциация, показват, че здравословното за сърцето фъстъчено масло всъщност може да помогне за намаляване на риска от диабет.
Намажете 1 чаена лъжичка върху половината английски кифла с пълно фибри, пълнозърнесто и вуаля! - Имате здравословна, питателна закуска. Първо го оставете настрана с 1 чаена лъжичка захар без желе и след това моля сладостта PB & J, което е не само удовлетворяващо, но и.
Освежаващ хляб от пъпеш и сирене
Нискомасленото извара засилва естествената сладост на пъпеша в тази закуска. Топ 1 чаша нарязан пъпеш с ¼ до? чаша извара с ниско съдържание на мазнини. Пъпешът е добър източник на А и С, както и на фолиева киселина. Освен това изварата с ниско съдържание на мазнини добавя калций и протеини към закуските. Добавете клон от мента за цвят и добавен вкус - ще бъдете приятно изненадани.
СВЪРЗАНИ:
Чифт ягоди от черен шоколад
Ягодите са естествени и ги правят здравословен избор за диабет и богати на витамин С. Тяхната сладост, когато узрее, прави този деликатес богат и декадентен за начало.
Потопете тези сочни плодове в кремообразен тъмен шоколад (той има най-малко добавена захар в сравнение с други видове шоколад), за да създадете тънък слой - това добавено измерение на вкуса ще вкуси всеки къс.
Две средни ягоди са всичко, от което се нуждаете за добра закуска, така че да не прекалявате!
Желатинова захар без захар, допълнена с крем без мазнини
Искрящ желатин с плодов аромат (тихи чашки), подплатен с бита сметана, е освежаващ и приятно удовлетворяващ.
Можете да направите тази закуска напълно невинна, като изберете желатин без захар или без мазнини. Заменете го с 2 супени лъжици разбита сметана и добавете малко сладкиши.
Не забравяйте да опитате разнообразни желатинови вкусове, така че времето ви никога няма да бъде скучно.
Обезмаслени и замразени кисели млека с плодов топинг
Насладете се на тази готина, кремообразна ежедневна закуска по всяко време - просто купете замразено кисело мляко без мазнини и захар и не забравяйте, че частта е ½ чаши.
Ако искате да добавите разнообразие, опитайте различни вкусови напитки и не се отпускайте в замразено кисело мляко с няколко малки плодове или нарязана чаена лъжичка - това ще добави още повече вкус, текстура и хранене.