Сутрешното загряване ще ви зареди с енергия
Снимка: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA
Гарантирано ли е сухото време да има седативен ефект и върху вас? Есенната умора и далакът се изплашват от много витамин С, чист въздух, но предимно ротационни и дихателни упражнения.
Заредете енергията си
Застанете на цели крака в широка позиция на чатала. Пръстите и коленете сочат леко встрани. С дълбоко вдишване напишете голям кръг с ръце във въздуха, избутайте гърдите си нагоре, изпънете врата назад, погледнете нагоре. Дланите са обърнати към тавана, лактите са леко приведени. Върнете се с издишване. Повторете 5 пъти.
Нашият съвет: Практикувайте това упражнение с отворен прозорец, тялото ще се съживи много по-бързо.
Снимка: Юлия Шимакова
Жабата ще ви трогне
Седнете на постелката, сгънете десния крак зад себе си, отпуснете левия крак с крака до него. Ако можете да го направите, издърпайте го до бедрото. Поставете ръцете си свободни на пода, на краката си или както можете да видите на снимката. Завъртете целия торс, врата и главата наляво. Гледката минава през раменете. Задръжте за няколко вдишвания и издишвания, след което бавно се върнете. И същото от другата страна. Повторете поне 3 пъти.
Снимка: Юлия Шимакова
Тя се разтяга и раздвижва
Седнете на мека постелка. Избършете краката си пред себе си, свържете глезените, главата ви е в продължение на гръбнака. Опитайте се да хванете съветите с ръце. Не успявате ли? Докоснете пищяла или бедрата. С дъх свийте целия перинеум, областта, където са ректума и гениталиите. Пуснете го с издишване. Повторете 5 пъти. Това упражнение ще разтегне перфектно задните части, прасците, долната част на гърба и задния мускул на бедрото. В същото време тя масажира вътрешните ви органи, стимулира кръвообращението, лимфата и като цяло ви поема.
Снимка: Юлия Шимакова
Имате менструални проблеми?
Коленичете на земята, седнете на пети, разтегнете се, главата ви е в продължение на гръбнака. Стиснете дланите си в юмруците, поставете палците на външния ръб на показалеца. Натиснете долната част на корема отпред към слабините, поемете дълбоко въздух и се наведете напред с изпънат гръб. Избутайте лактите си на земята, заровете палци така, сякаш са вътре в корема ви. Издишайте с издишване, освободете натиска. Този масаж на женски органи перфектно ще обхване цялата зона, ще облекчи ПМС, болезнена менструация и в същото време ще подобри вашия сексуален апетит.
Снимка: Юлия Шимакова
Тиганите ще се възползват от "масата"
"Масата" има отличен ефект главно върху таза и кръстоските, кърви и ги укрепва. Освен това той втвърдява цели ръце, крака, гръб и седалище. Поставете краката си по ширината на бедрата, ръцете под раменете си и се отречете от себе си, както можете да видите на снимката. Бедрата, валът, гърдите и раменете трябва да образуват въображаема маса. Главата е в продължение на гръбначния стълб, шията е опъната, брадичката е насочена нагоре. С вдишване отстранете таза и гениталната област и издишайте с издишване. Бъдете внимателни, дишайте редовно през цялото време. Останете в позиция само колкото искате. Ако тази позиция не ви устройва, имате ниско кръвно налягане или проблем с шийните прешлени, източете го.