Сутрин е най-доброто време да проверите за себе си, здравето и красотата си. Също така сутрин можете да си дадете време за упражнения, само 5-10 минути и е осигурено лечение на бодрост през целия ден, да не говорим за чувството за самочувствие, което ще ви издигне от осъзнаването, че сте го направили!
Това е, което сутрешните упражнения Анита Луценко - по-добре всеки ден, но малко като марш - хвърля от време на време, според настроението. Нека видим какво ни е подготвил нашият гуру в света на фитнеса и здравето.
Сутрешна гимнастика с Анита Луценко нейните прости съвместни упражнения, които не изискват никакво специално оборудване, нито голямо пространство, нито време. Ще се видите обаче, когато го видите, а по-скоро се опитайте да повторите сутрешния гимнастически комплекс от Анита Луценко.
- Глезенната става - обръщаме крака на една страна, а другата последователно.
- Свързваме краката заедно, с ръце на коленете - обръщаме коленете си в двете посоки.
- Разтегнете тазобедрената става.
- Изправяме коленете си, слагаме едната ръка на колана, издърпваме другата и слизаме настрани и багажника с нея. Редуваме ръце и отстрани на склона.
- Правим завои с раменете.
- Ние сме до врата си.
- Правим 10 коремни преси, коленете не пресичат ръба на чорапите, петите на пода.
- Оставаме и наблягаме на легнало положение - стоим 10 секунди.
- Изпълняваме 10 лицеви опори на коленете.
- Те се обърнаха назад, изпънаха долната част на гърба си и се изправиха при падане - издърпаха ръцете си на крака и изправиха коленете.
За начинаещи такава гимнастика с Анита Луценко трябва да се повтаря веднъж седмично сутрин. През седмицата ще се чувствате различни, ако, разбира се, не пропуснете нито един ден.
На следващо място, през втората седмица, правете 2 повторения на комплекса всяка сутрин, на третата - 3. И когато забележите, че изобщо се уморявате, просто увеличете броя на повторенията в упражнението.