Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Суроватката е богатство за здравето. Как да я сложа в менюто?

Суроватката ще бъде оценена от хора с наднормено тегло, лошо храносмилане и отслабен имунитет, спортисти и всички, които вярват в здравословния начин на живот.

суроватката

Каква суроватка да изберете?

Преди да добавите суроватка към вашата диета, помислете каква е вашата цел, защото суроватката не е като суроватката. Ако спортувате и трупате мускулна маса или отслабвате, не забравяйте да търсите концентрати или изолати от суроватка - прочетете внимателно етикета и избягвайте тези, които съдържат ароматизанти, консерванти, добавена захар или изкуствени подсладители и изкуствени подсладители.

Ако искате да подобрите диетата си, да укрепите имунната си система, да подобрите храносмилането или проблемите с кожата или да прочистите тялото си, можете да се справите с качествена изсушена суроватка, която може да бъде сладка или кисела. Разликата е, че млечната киселина се използва при производството на кисела суроватка, а сладката захар се получава с помощта на сирище, което е страничен продукт при производството на сирене. Сладката суроватка съдържа повече лактоза, което означава, че млечната захар и киселото мляко са по-богати на калций.

Състав на сушена суроватка

Ако искате да посегнете към изсушената суроватка, за да намалите теглото си, обърнете внимание на факта, че тя е много богата на въглехидрати, което може да има обратен ефект при отслабване. Въглехидратите могат да бъдат представени в суроватка до 60 - 70%, нивото на протеин е някъде около 10 - 12%. Съставът на суроватката от гледна точка на микроелементите е много интересен. Съдържа витамини С, Е, витамини от група В, но също така магнезий, калий, калций, цинк и фосфор.

Как да използвам суроватка?

  • В случай на суроватъчни концентрати и изолати, ние следваме инструкциите на производителя - поради увеличаването на мускулната маса те са подходящи като втора вечеря, така че се консумират около 2 часа преди лягане, или след тренировка, или в десет или в водя. Те се продават с различни вкусове, така че е достатъчно да ги оставите да се разтворят във вода или мляко. Те също са много популярни в различни фитнес рецепти.
  • Ако изберете сладка или кисела сушена суроватка, можете да я добавяте, като концентрати и изолати, към различни плодови или зеленчукови напитки, овесени ядки или други здравословни рецепти, като палачинки, смутита и т.н.
  • Суроватката също е съкровище за кожата. Не се страхувайте да я добавите във ваната или да направите маска за кожата от нея.

Препоръчваме: Das gesunde Plus енергиен блок с вкус на кокос и бадем, потопен в горещ шоколад, 35 g. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Съвети за здравословен грим

Смути, което доставя енергия

Смесете ¼ чаши кокосово мляко, љ чаши бадемово мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин. Можете да добавите вода, ако е необходимо.

Бананови палачинки

Ще ви трябват: ¼ чаши овесени ядки, 1-2 лъжички суроватъчен протеин, 6 яйца, 1 PL кокосово масло, 1 банан, канела на вкус, кленов сироп, ако е необходимо.

Как да го направя? Оставете тигана да се загрее и смесете яйцата, люспите и половината от натрошения банан. След това добавете разтопеното кокосово масло. Добавете 1-2 лъжички суроватъчен протеин и канела на вкус, ако е необходимо. След това направете палачинки в тиган. Гарнирайте ги с останалата част от банана и залейте с кленовия сироп.

Препоръчваме: Das gesunde Plus протеинов блок с аромат на бананов и какаов чипс, 45 g. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Протеинови топчета

Ще ви трябват: 1 чаша овесени ядки, 4 лъжички суроватъчен протеин, 1 чаша фъстъчено масло, 2/3 чаша настърган кокос, 1 чаша ленено семе, 1 чаша 1/3 кора мед, 1 чаша лют грах, 1 IL екстракт от ванилия, ¼ IL екстракт от бадем, разтворен горещ шоколад за опаковане.

Как да го направя? Смесете всички съставки заедно и направете топки. Завийте ги в разтопен шоколад.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Масло топено масло - универсален помощник не само в кухнята

Освободеното масло е източник на важни хранителни вещества, подходящо е за готвене, печене и печене при високи температури и може да се консумира от тези, които страдат от непоносимост към лактоза.

Разнообразна и балансирана диета по време на отслабване

Балансираната и разнообразна диета представлява до 70% от успеха при намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването. Диетата трябва да доставя на тялото необходимата енергия и хранителни вещества.

Рапичното масло е универсално. Къде и защо да го използваме?

Основните предимства на рапичното масло са идеалното съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини, съдържанието на няколко витамина, универсален вкус и висока точка на дим.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: