Изгаряйте по-ефективно с кръгови тренировки

Кръговите тренировки са чудесен начин да комбинирате кардио и силови тренировки, ако имате малко време.

изгаряйте

Ако целта ви във фитнеса е да отслабнете, трябва да имате предвид, че колкото по-взискателно е дихателното упражнение, толкова по-ефективно е енергийното изгаряне. Така че, ако не дишате по време на тренировка, не можете да очаквате да отслабнете. Днес ще ви запозная с тренировка, в която гарантирано ще дишате, а освен това ще изгорите достатъчно енергия, която ще донесе желаната загуба на мазнини.

Бърза верига

Това обучение има две вериги. Първата схема се състои от упражнения със собствено тегло, а втората верига се състои от упражнения с щанга. Упражненията се изпълняват едно след друго, с малко или никакви почивки. След завършване на всички упражнения, съставляващи веригата, веригата се счита за завършена. Отделните упражнения се изпълняват за 20 секунди с максимални усилия. Почивайте 10 секунди между всяко упражнение и направете общо две вериги.

Гама от упражнения със собствено тегло

Бърза пързалка

Започнете да стоите на десния крак, с левия крак зад себе си и малко над пода. След като огънете дясното коляно, отскочете и скочете приблизително 60 см наляво. Прескачане на левия крак, като десният крак е удължен наляво. Повторете от страна на страна за 20 секунди.

Скокове от скок

Застанете изправени, с десния крак отпред и с левия приблизително 75 см зад него. Без да преминавате коляното на десния крак пред пръста на крака, слезте, докато коляното на задния крак почти не докосне земята. Скочете експлозивно нагоре, разменете позицията на краката във въздуха и се приземете обратно в удара. Изпълнете възможно най-много нападения за 20 секунди.

Подскача с отражение на кора

Упражнението е комбинация от движения на ръцете и краката, при които от основна поза, със събрани крака и изпънати ръце, разтваряте ръце, повдигате протегнатите си ръце над разгънатата над главата си (можете или да се изправите, или да пляскате глава над главата) и пляскайте назад. Повторете на максимално ниво за 20 секунди.

Изкачване на стола

Застанете пред стол или направо вляво. Поставете левия крак на дъската. Натиснете центъра на работния крак и избутайте тялото право нагоре върху пейката. Слезте по обратния начин и повторете. Направете максималния брой повторения за 20 секунди.

Редица упражнения с лента

Клекнете с пръчка над главата си

Започнете в позиция, при която коленете са леко свити, краката на разстояние от ханша, ръцете захващат оста на ширината на раменете. Мряната е разположена в предната част на бедрата близо до коленете. Сега преместете лентата на гърдите си и я натиснете над главата си. Дръжте центъра на тежестта на петите си и щангата директно над главата си. След това клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода. С все още изпънати ръце над главата, натиснете в ямата и повдигнете коленете с удължаване на коленете. Без да връщате гирата на бедрата си, направете възможно най-много повторения за 20 секунди.

Румънски мъртва тяга

Застанете изправени с крака в ширината на раменете и дръжте щангата пред бедрата. С изпънати крака, но без да превключвате напълно коленете, спуснете щангата в областта между глезените и коленете. Натиснете краката си в земята и изправете бедрата, за да се върнете в изправено положение. Изпълнете максимален брой повторения за 20 секунди.

Източник на снимката: goodfon.su

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Отрицателни повторения за увеличаване на силата и обема

Отрицателните повторения се възползват от факта, че в спирачната (отрицателна) фаза на повторението можете да пуснете по-тежък товар от натискането назад.

Тазовият мост - упражнение (не само) за перфектни задни части

Дупето и бедрата, заедно с корема, принадлежат към области, с които жените не са доволни.

10 упражнения със собствено тегло за изгаряне на мазнини

Можете да изгаряте мазнини и мускулни мускули, като увеличите метаболизма си - има няколко възможности.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.