Яденето на плодове и зеленчуци е един от най-лесните начини за подобряване и поддържане на добро здраве. Но какво, ако някои плодове и зеленчуци ви създават проблеми? Не закачайте главата си, можете също да осигурите правилния баланс на хранителните вещества с приятеля си с боровинки, ако случайно не сте приятели с ягоди.

плодове

Плодовете несъмнено са една от най-популярните здравословни храни в света.

Можете лесно да включите тези сладки, хранителни екстри в диетата си, защото те изискват малко или никаква подготовка. Дори тези със съмнения за непоносимост към храна могат да намерят алтернатива с богато съдържание на хранителни вещества.

Ябълки

Ябълките са богати на фибри, витамин С и много антиоксиданти. Освен това те могат да задоволят перфектно. Слагайте поне един в чантата си всеки ден, в случай че огладнее.

Авокадо

Авокадото се различава от повечето плодове, тъй като вместо въглехидрати съдържа полезни мазнини. Той не само е кремообразен и вкусен, но също така съдържа високо съдържание на фибри, калий и витамин С.

Банани

Бананите са сред най-добрите източници на калий в света. Те също така съдържат висок процент витамин В6 и фибри.

Боровинки

Боровинките са не само вкусни, но и един от най-силните източници на антиоксиданти в света.

Портокали

Портокалите са добре известни със съдържанието си на витамин С. Освен това те са богати на фибри и антиоксиданти.

Ягоди

Ягодите са силно хранителни и с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Те са богат източник на витамин С, фибри и манган и вероятно са едни от най-вкусните храни.

Други здравословни плодове

Други здравословни плодове включват череши, грозде, грейпфрут, киви, лимони, манго, пъпеши, маслини, праскови, круши, ананаси, сливи и малини.

Зеленчуци

Зеленчуците са сред най-концентрираните източници на хранителни вещества в света.

Има голямо разнообразие от зеленчуци, които трябва да консумираме всеки ден. Вярно е, ако нямате проблеми със стомаха.

Аспержи

Аспержите са популярен зеленчук. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но съдържа витамин К.

червен пипер

Чушките са известни в няколко цвята, включително червен, жълт и зелен. Те са хрупкави и сладки, но също така са отличен източник на антиоксиданти и витамин С.

Броколи

Броколите са хрупкави зеленчуци, които имат вкус както сурови, така и варени. Той е отличен източник на фибри и витамини С и К, съдържа прилично количество протеин в сравнение с други зеленчуци.

Морков

Морковите са популярен кореноплоден зеленчук. Той е изключително хрупкав и натоварен с хранителни вещества като фибри и витамин К.

Карфиол

Карфиолът е много гъвкав зелев зеленчук. Може да се използва за приготвяне на много здравословни храни - и освен това има страхотен вкус.

Краставица

Краставиците са едни от най-популярните зеленчуци в света. Те съдържат много малко въглехидрати и калории, състоящи се главно от вода. Те обаче съдържат малки количества хранителни вещества, включително витамин К.

Чесън

Чесънът е невероятно здравословен. Съдържа биоактивни съединения, които имат силни биологични ефекти, включително подобряване на функцията на имунната система.

Лук

Лукът има много силен вкус и е много популярен в много рецепти. Съдържа редица биоактивни съединения, за които се смята, че са полезни за здравето.

Домати

Доматите обикновено се категоризират като зеленчуци, въпреки че технически са плодове. Те са вкусни и пълни с хранителни вещества като калий и витамин С.

Картофи

Картофите са богат източник на калий и съдържат малко от почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете, включително витамин С.

Сладки картофи

Сладките картофи са сред най-вкусните нишестени храни, които можете да ядете. Те са заредени с антиоксиданти и всякакви здравословни хранителни вещества.

Повече здравословни зеленчуци

Повечето зеленчуци са много здравословни. Заслужава да се споменат също артишок, брюкселско зеле, зеле, целина, патладжан, праз, маруля, гъби, репички, швейцарска манголд, цвекло и тиквички.