супер

Свързани теми

Искате ли да подобрите теглото си, да се отървете от запасите от мазнини и да поддържате правилното ниво на кръвната захар? След това решете дилемата за преместване и определяне на времето за първото хранене за деня.

Трябва ли да се храните сутрин преди или след тренировка? Въпреки че закуската се счита за здравословно начало на деня, тя може да не е на първо място в случай на сутрешна тренировка. Това се потвърждава от последното британско проучване, което излезе с твърдението, че ако се отдадете на упражнения преди първото сутрешно хранене, тялото ви може да изгори много повече мазнини.

Изследователи във Великобритания са наблюдавали две групи хора с наднормено тегло - едната упражнява преди закуска, а другата след нея. Резултатите показват, че тези, които са се отдавали на храна само след сутрешното движение, са изгаряли двойно повече мазнини от тези, които са я имали преди. Причината, според учените, е, че упражненията без доставената енергия принуждават организма да използва запасите от складирани въглехидрати и когато те бързо изчезнат, започва да изчерпва запасите от мазнини.

Кръвна захар

Пропускането на храна преди тренировка е повишило чувствителността на мускулите към инсулин, който регулира нивата на кръвната захар, за да предпази тялото, например, от развитие на диабет или сърдечни заболявания. „Групата, която е тренирала преди закуска, е увеличила способността си да реагира на инсулин“, каза физиологът Хавиер Гонсалес от Университета в Бат пред CNN на американския портал.

Подобни резултати

С подобни теории в миналото са се занимавали и други теории. През 2010 г. подобно американско списание The Journal of Psychology публикува проучване, в което американски изследователи наблюдават група от 28 здрави физически активни мъже. Едната група не правеше никакви упражнения, другите две групи правеха сутрешни упражнения четири пъти седмично - бягане и колоездене. Единствената разлика в тези групи беше, че докато единият се хранеше преди тренировка, другият след него.

Те загубиха мазнини

Не е изненадващо, че групата, която не се е движила, е имала проблем с напълняването. За разлика от изследването от 2017 г., втората група, която е закусила преди тренировка, също не е подобрила теглото си. Напротив, само третата група подобри теглото си. Тя тренираше на празен стомах, пълен само с вода. Тя отслабна, загуби мазнини и поддържа нивата на кръвната захар в добра форма.

Вечна дилема

И така, какво означават резултатите? Очевидно науката все още не е проверила откритията с много по-големи изследователски групи, практикуващи преди или след закуска. Защото контрааргументите за изследвания казват, че храната преди тренировка повишава нивата на кръвната захар и снабдява тялото с гориво, за да увеличи интензивността и продължителността на тренировката. Освен това ви предпазва от умора или виене на свят.

Въз основа на научните познания в тези проучвания е ясно, че упражненията преди хранене могат да бъдат полезни за цялостното ви здраве. Ако решите да тренирате на гладно, имайте предвид експертните съвети, предоставени на портала на CNN, които да ви помогнат да стартирате метаболизма си:

  • изпийте чаша хладка вода или започнете деня със спортна напитка,
  • Яжте по-високо протеиново хранене в рамките на 15 до 30 минути упражнения,
  • добър избор е плодовете и гръцкото кисело мляко, смес от ядки, зърнени храни или направете смути.

Може да се интересувате от:

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Напукват ли ви устните? Те просто са сухи или алергиите започват да се отчитат?

Внимавайте за мухъл. 5 места в кухнята, които не сте мислили да проверите

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.