Изберете от нашата оферта за групови упражнения:
- Скачане®
- Пауър йога
- HIIT
- Помпа за тяло
- Дълбоко
- Бебешко облекло
- AY Fly Training
JUMPING®
Скачане® е групово упражнение на патентовани батути придружени енергична и мотивираща музика, под ръководството професионално обучени инструктори. Същността е комбинация от бърз и бавен скок, динамични спринтове, балансиране, силови елементи и значително разтягане на гъвкава батутна линия.
Скачането осигурява много предимства:
- забавя стареенето
- е забавно и безопасно
- увеличава жизнената способност на белите дробове
- действа срещу депресия и умора
- регулира храносмилането и отделянето
- укрепва всички мускулни области
- помага за понижаване на кръвното налягане и по този начин предотвратява сърдечно-съдови заболявания
- осигурява облекчение от гърба, врата и други болки, причинени от липса на упражнения
POWERJOGA
Пауър йога е подобрена форма на йога. то е по-енергичен стил на йога. Позите в силовата йога са подобни на позите, които са част от Ащанга йога. Разликата между тези две йоги е, че силовата йога не се състои от зададени последователности от пози и упражнения. Пауър йога се основава на бързи и енергични упражнения.
Какви са предимствата на силовата йога?
Помага на тялото да поддържа правилния баланс, стабилност и поддържа правилната стойка. Ако страдате от здравословни проблеми, свързани с дихателните пътища, силовата йога също е правилният вид упражнения за вас. В силовата йога се фокусирате върху правилното дишане. Повишеният пулс по време на тренировка също укрепва сърцето ви.
Помага на гръбначния стълб, облекчава стреса.
Поради това е подходящ за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Пауър йога ще ви осигури и по-приятно настроение. След тренировка усещането ви за цялостно благосъстояние ще се засили. Ще се отървете от натрупания стрес и ще се чувствате по-комфортно. Пауър йога също ще ви осигури добър сън.
Пауър йога изгаря мазнините.
Пауър йога отлично изгаряне на мазнини. Мускулите ви ще се развият много по-бързо от другите аеробни упражнения. Фитнес експертите са единодушни, че йога като такава не е много ефективна при отслабване. Силовата йога обаче е пълната противоположност. Ако го правите редовно, дори ще ускорите метаболизма си. Можете да изгорите 200 до 300 калории на час в силова йога, но този брой може да варира в зависимост от интензивността.
Интервални тренировки с висока интензивност означава, както подсказва името, изпълнение кратки интервали от интензивни упражнения, следван от кратка пауза за възстановяване. Целта на тази пауза е да върне сърдечния ритъм в норма, преди да започнете следващата част от анаеробната си дейност.
Той се различава от класическите тренировки за издръжливост по това, че ви дава няма да му позволи да се приспособи към едно ниво на интензивност и по този начин тялото ви ще получи квази шок, поради което ще започне да използва мразените мазнини като гориво по време на тренировка.
Защо обучението по HIIT е толкова ефективно?
- Тренировките са кратки - едно от основните предимства на HIIT е това тренировките са по-кратки от традиционните тренировки. Повечето упражнения на HIIT отнемат около 30 минути или по-малко (ако се правят правилно, няма да можете да го правите много по-дълго от 30 минути). Това е така, защото се състои от кратки интервали от интензивни упражнения, последвани от кратка почивка за възстановяване. Ключът към успеха е по време на интервала между упражненията упражнението трябва да се изпълнява с максимални усилия.
- HIIT увеличава метаболизма в покой дори 24 часа след тренировка и изгаря особено мазнини за функционирането на основните функции на тялото през този период. В допълнение, загубените запаси от гликоген в черния дроб се възстановяват навреме след тренировка, особено от мастните запаси в тялото.
- Се увеличава окисляване на мазнини в мускулите.
- Намалява апетита навреме след тренировка.
ТЯЛО ПОМПА
Създателите на упражнението Body Pump комбинираха най-доброто от силовите тренировки и кардио заниманията. Резултатът е мотивиращо упражнение, което дава огромни резултати! Най-съвършената комбинация е комбинацията от кардио дейности със силови тренировки под наблюдението на опитен инструктор, мотивираща музика, която се практикува в група.
Какво прави Body Pump различен?
Това е уникално упражнение, което използва инструмент във формата зареждане с дъмбели, но също така и традиционни клекове, удари, натиск или повдигане, които са гаранция за тренировка на цялото тяло. Въпреки факта, че Body Pump използва тежести, това е фитнес упражнение, което използва проста хореография, включена в мотивиращата музика. Резултатът от комбинация от силови тренировки и кардио активност е задълбочена тренировка на всички мускулни групи и значителни сърдечно-съдови ползи.
Как да започнем с Body Pump?
Можете да започнете на всяка възраст, независимо от пола или опита с фитнес или гири. Започнете с леки тежести или щанга без тежест. Тренирате 4-5 песни, докато усвоите целия час.
Най-важните предимства на Body Pump
Ползите от упражненията се основават на факта, че става въпрос комбинация от кардио и силови тренировки, като се използват кръгови и интервални тренировки. Основните предимства включват:
- равномерно формиране на всички мускулни групи
- премахване на мускулния дисбаланс
- упражненията не натоварват ставите, костите или гръбначния стълб
- хореографиите са прости, дори хора с проблемна координация могат да се справят с тях
- упражнение Също така е подходящ за хора, които имат болки в гърба и бременни жени (след консултация с лекар и инструктор)
- груповите упражнения са забавни и мотивиращи, освен това сте под наблюдението на инструктор, който ще ви предостави качествена информация
ДЪЛБОКО РАБОТА
За разлика от класическите силови тренировки, където се тренират отделни мускули, Концепцията DEEPWORK поставя тялото като цяло на преден план. Всички упражнения и позиции са така наречените „упражнения за цяло тяло“, които тренират няколко мускула наведнъж. Много позиции изискват повишено чувство за баланс. Тялото е в центъра на вниманието. Центърът на това обучение и релаксация са основните принципи на Ин и Ян. Всички упражнения са свързани и нямат начало и край. Всички упражнения и всички позиции си пасват като пъзел.
Цялата човешка двигателна система функционира „изключително“ като интегрирана система, която се състои от мускули, кости, сухожилия, вътрешни органи, заедно с важни чувства и собствената мотивация на индивида. Има смисъл да гледаме на човека като цяло и следователно да тренираме постигането на отлични цели на психическо и физическо ниво.
Предимства:
- Това е отговорът на вътрешния дух - помага да се открият собствените граници без предразсъдъци
- Упражненията се основават на специфичните знания, които изисква отговорност и сложни движения на участника
- Движенията са предназначени да формират връзка между укрепване и отпускане
- Те са свързани с дихателни упражнения
- Участниците се движат и дишат по време на тренировката в свой собствен ритъм.
БЕЙБИНГ
Упражненията са нова тенденция във фитнеса, която отразява изискванията на майките да спортуват и да работят върху себе си, а именно в непосредствена близост до деца, които не трябва да бъдат "прибирани" по време на тренировка. Това упражнение след раждането е проектирано с акцент върху контактното родителство, подкрепя и укрепва връзката между майката и детето.
Упражнение на базата на следродилна йога, пилатес, танци, основни тренировки, кардио упражнения, кръгови тренировки, укрепване. Подходящ е за укрепване на мускулите на тазовото дъно, за коригиране на диастазата, за премахване на болки в гърба, оформяне на тялото, укрепване на ядрото и подобряване на фитнеса след бременност и след раждане.
Ползи за майките:
- По-бързо изгаряне с товара на дете
- По-бързо връщане към първоначалното физическо състояние
- Подобряване на функцията на мускулите на тазовото дъно
- Помага за подобряване на коремната диастаза
- Активно време, прекарано с детето ви и споделяне на радостта от движението заедно
Ползи за деца:
- Децата обичат упражненията, напомня им за онзи период в утробата
- Налице е стимулация на вестибуларната система co допринася за положителното психомоторно развитие
- Детето се адаптира към нуждите на майка си, но в същото време всички негови нужди са удовлетворени
Упражнението се препоръчва след шест седмици. За жени след оперативно цезарово сечение 3 месеца след консултация с гинеколог.
За упражнение е необходимо да вземете:
- шал или ергономичен носител
- спортни дрехи
- качествени здрави обувки (можете да тренирате и боси)
- кърпа, вода
- всички нужди за вашето бебе + подложка/малко одеяло, където можете да поставите бебето си, ако е необходимо
AY ЛЕТЯЩО ОБУЧЕНИЕ
Е антигравитационно упражнение за сърдечно-съдови групи, което позволява движение в 3D пространство в невероятни позиции и форми. Иновативна оригинална игрива и вълнуваща за мозъка и тялото. Упражнението е в ход във фина, но твърда платнена/въздушна копринена мрежа. Това е плат, който гарантира вашия комфорт и пълна безопасност, защото товароносимостта му е 500 кг. Ay fly training е модерна цялостна система за обучение, която е поела принципа на някои позиции от йога. Той беше вдъхновен гимнастика, стречинг, пилатес, балет, танци, укрепване, функционални тренировки и акробатика.
Тренировката на Ay fly е физическа активност, която е подходяща за почти всички. Млади, възрастни хора с наднормено тегло, болки в гърба и такива, които имат проблеми със ставите. Ефектите от упражнението се наблюдават след първите уроци. Индивидуален упражненията и фигурите са подбрани, за да могат да бъдат усвоени от напълно начинаещ, дете и активен спортист. Те се изпълняват бавно с акцент върху технологията, с различен обхват и на различни нива според възможностите на клиента.
Положителни ефекти от обучението на Ай муха:
- Само по време на Ay fly обучение ДЕКОМПРЕСИЯ НА ГЪРБА - отпуска и облекчава междупрешленните дискове
- Укрепва мускулната система на цялото тяло, включително вътрешните стабилизиращи мускули
- Той отпуска и удължава мускулите, им дава уникална гъвкавост
- Разтяга се и смазва ставите - увеличава образуването на междуставни смазки
- Увеличава мобилността и гъвкавостта на мускулите и ставите, укрепва мускулите, костите и връзките - е профилактика на остеопороза
- Подобрява способността на кръвта да пренася кислород, перфузира цялото тяло, подпомага кръвообращението, подобрява метаболитния обмен
- Той доставя жизненоважна енергия, забавя процеса на стареене, помага да се поддържа младостта
- Увеличава издръжливостта
- Стимулира производството на ендорфин в мозъка, предизвиква усещане за релакс и добро настроение
Важно. Как да се подготвим за клас по летене на Ay.
- Не яжте 1-2 часа
- подходящо облекло са дълги панталони, дамски клинове и дамски панталони от неплъзгащ се мъжки материал, за предпочитане памук.
- Тениска с по-дълъг или дълъг ръкав, не ТЕНИСКА .
- за дамите препоръчваме качествен спортен сутиен
Облеклото ТРЯБВА ДА БЪДЕ БЕЗ ЦИПОВЕ, БУТОНИ ИЛИ ФЛИТЕРИ.
Дръжте часовници, големи или дълги обеци, гривни, пръстени или други бижута у дома или съхранявайте в шкафче в съблекалнята.
ВНИМАНИЕ. AY Fly Training не е подходящ за хора:
- с високо кръвно налягане
- със сърдечно-съдови заболявания
- с повишено вътреочно налягане
- с тазобедрена или раменна протеза
- страдащи от сериозно заболяване на гръбначния стълб (с нарушение на гръбначния мозък, изскочила плоча и др.)
- с тежко заболяване на вътрешните органи
- с разкъсване на херния (ивица)
- на всички етапи на бременността (но има и форма на обучение на Ay fly, особено за бременни жени)