струва

Една жена обикновено може да наддаде 2 килограма през дните си. Защо се случва това и как да се справим с това тегло?

Ако ръката ви на кантара се колебае редовно всеки месец, тъй като е лишена от сетивата ви, не сте сами! Някои жени качват 2 килограма по време на менструация. През този период в организма се натрупва главно вода, а след менструация теглото се връща в предишното си състояние.

Вземете хормони от него

Женски хормон естроген достига пик през втората половина на цикъла, малко преди началото на менструацията. Благодарение на високото си ниво тялото започва да складира вода и жената се чувства подута и наддава. Добрата новина е, че нивата на естроген спадат веднага след началото на менструацията.

Той играе друга ключова роля в този процес прогестерон, чието ниво се повишава през втората половина на цикъла. Това води до задържане на вода, чувствителност в областта на гърдите и понякога наддаване на тегло.

Някои жени също изпитват положителни промени по време на менструация: прогестероновите течности се преместват от кръвоносните съдове в тъканите, което прави гърдите им да изглеждат по-пълни от обикновено. Това обаче е само поредната временна промяна.

Умът ви е постоянно гладен

За съжаление по време на менструация рядко се сещаме за броколи. Обикновено мечтаем за сладко или солено. Именно такива храни водят до по-нататъшно задържане на вода в организма и последващо наддаване на тегло. Ако прекалите, килограмите ще продължат да се носят със себе си дори след последния ден на менструацията.

Упражнението не е ваш приоритет

Жените се чувстват уморени, подути и болезнени поради менструация. Следователно малко от тях ще се сетят да спортуват, но ако преодолеете, ще бъдете по-способни да държите теглото си под контрол.

Изпотяването по време на тренировка е чудесен начин за разграждане на задържането на вода в тялото. В допълнение, ендорфинът може да победи всяка болка, дори менструална болка.

Задръстване

Единствената причина за инфлацията не е само излишната вода и постоянното чувство на глад. Натрупаният прогестерон има релаксиращ ефект върху мускулите, което забавя движението в червата и може да причини запек.

Ако изпитвате този проблем всеки месец, купувайте пробиотици на склад. Те също помагат, ако имате обратния проблем - диария.

Прекалявате с кофеина

Малко жени избягват силна умора по време на менструация. Много хора се справят с тази ситуация с няколко чаши кафе на ден, но по-малко знаят, че предозирането на кофеин може да предизвика допълнително подуване и дискомфорт. Освен да пиете твърде много кафе, трябва да забравите за подсладените напитки от магазина през дните си.

Как да се защитим срещу менструална инфлация?

По време на менструация не трупаме мазнини, а вода. Състоянието на тялото се нормализира веднага щом нивата на хормоните се изравнят и ние можем да го почувстваме на кантара. Но какво, ако не искате да чакате една седмица за облекчението, което искате?

Първо Пии много вода. Пийте поне 8 пъти на ден, за да приемате поне 2 литра течност.

Въпреки болката и умората опитайте се да спортувате редовно. Занимавайте се с физическа активност поне 30 минути на ден.

Като последен можете да използвате помощта на витаминни добавки. Витамин В и магнезият са най-ефективни срещу подуване на корема и други симптоми на предменструален синдром.