Как да отслабнете след раждането.

Няма да говорим нищо, повечето от нас майките имат допълнителни врагове след раждането под формата на няколко допълнителни парчета. Ако най-накрая сте решили да направите нещо по въпроса - освен вечно разочарование и ужас при всеки поглед в огледалото - сте попаднали на правилното място.

Мама-вие което й помогна да влезе във форма rada 🙂 🙂 и тя ще се радва да сподели моето „ноу-хау“ с вас. В самото начало обаче искам да кажа, че това са моите проучени и консултирани експерти, но все пак субективно мнение за здравословното хранене и отслабването и не казвам, че това ще помогне на всички. За мен обаче това ме отведе до максимално удовлетворение.

В първата статия Fitmama-въведение Надявам се, че сте ви мотивирали поне малко със собственото ми отслабване и също в сантиметри.

Основни принципи, които да спазвате, за да отслабнете.

модификация

Винаги съм смятал, че здравословното хранене е пълна наука. Когато четях здравословни или фитнес рецепти в мрежата, дори не знаех много съставки и не знаех къде да ги купя. Винаги ме е обезсърчавало, че просто нямам време или пари да приготвя сложни здравословни ястия. С течение на времето обаче установих, че много по-здравословни варианти на храна могат да се приготвят много бързо и лесно. Дори не се страхувам да кажа, че много пъти много по-бързо и лесно от често използваните ни калорични храни.

Започнах да храня Luky като кърмено бебе на 6 месеца и винаги съм бил негов поддръжник здравословно хранене за бебе. Бабите най-вече ме гледаха учудено и вечно ... но ние ви дадохме всичко ... но вие ядохте тази рутина и дори тя, редовно ме вкарваха в тирбушона. С течение на времето обаче те се идентифицираха и с моите твърди принципи в здравословното хранене на нашето мъниче (или поне така се преструват) 🙂).

Приготвих първите ястия изключително вкъщи, купих суровини от местни фермери и животновъди, изобщо не го осолих или подсладих в рамките на една година (дори и сега солим минимално и почти не подслаждаме), не не ям готови храни, ние правим закуски предимно у дома и основно без захар, сладкиши за него са банани, кайсии, пъпеш или ябълки.

Ето защо детето ми е страхотен мотиватор и подкрепа за по-здравословна диета.

Основният принцип на отслабването е редовната диета - в идеалния случай 5 пъти на ден. Да, вече те чувам - но нямам време за това с деца. Дори детето ви татко 5 пъти на ден, така че, когато подготвяте десета или оловрант, не забравяйте за себе си:-). Основното е, че не гладувате излишно и след това изядете огромна калорийна бомба наведнъж, в девет или десет часа вечерта, когато най-накрая имате мир и време за себе си. Той също играе голяма роля размер на порцията, които обслужвате. В моя случай това беше един от препъни камъните, защото по време на бременността се научих да ям същите порции като съпруга ми и той тежи с 20 кг повече от мен.

Също така е важно да ядете храни, които ще ви заситят и това е основното протеин (мляко и млечни продукти, говеждо, пилешки гърди, риба, ядки, бобови растения, тофу, яйца). Диетата трябва да бъде разнообразна, разнообразна и да пълна с плодове и зеленчуци. Трябва да консумираме плодове предимно сутрин, така че това е отлична алтернатива на това какво да ядем за десет (както за вас, така и за трохите), напротив, зеленчуците винаги са подходящи - за закуска, обяд и вечеря. Ако обаче следобед усетите непреодолим вкус към нещо сладко, винаги е по-добре да посегнете към банан, отколкото към шоколадово блокче 😉 .

Според мен също не е добре да изключваме всички сладкиши, гарнитури и да ядем само месо със салата от диетата. Освен ако не можете да извадите тези неща от диетата си постоянно, по-добре изобщо не го правете. Защото вашият не особено добър приятел скоро ще ви посети JOJO. По-подходящ компромис е да ги замените с по-добри и по-смилаеми алтернативи (бял хляб от спелта, бял кафяв ориз, кус-кус, булгур, пълнозърнести или спелта).

Затова нека разгледаме по-отблизо как трябва да изглежда модификацията на диетата - какво е кога да се яде и защо?

ЗАКУСКА (Приличат на нещо подобно - овесени ядки с плодове и сироп от агаве, с които редовно се бия с Lukáš;-). Закуската е в основата на здравословния и успешен ден и все още важи. Правилнод закуската ще стартира метаболизма ви и ще ви даде енергия за целия ден. Така че не ги пропускайте. Подходящи храни за закуска са тесто от спелта/пълнозърнесто/годно/без глутен но и умерено, зърнена каша с плодове и агаве или кленов сироп, бобови разпространения, мюсли (не печени и подсладени), овесени люспи, плодове пресни и сушени, нискомаслени сирена (моцарела, фета, рикота, вила), извара, Бяло кисело мляко, различни видове смути (в идеалния случай съдържащи протеини, които да ви задоволят, т.е. мляко, извара или бяло кисело мляко), яйца, твърдо сирене и особено зеленчуци от всякакъв вид. Веднъж седмично се наслаждавайте на сладък кроасан с масло (не маргарин) или домашна торта с плодове, извара или ядки. Повечето от тези храни могат да се ядат от дете над една година, така че можете да приготвите закуска и след това да й се насладите заедно.

ЗАКУСКА - ако не преследвате нищо друго, насладете се например добро кафес мляко, което съдържа протеин и следователно ви засища за известно време. По-добре е да пропуснете захарта. Идеалната десета обаче е всяка плодове, пресен сок, плодове, но също и зеленчуково смути, бяло кисело мляко с плодове. Ако имате желание за нещо солено е подходящо например твърдо сварени яйца със зеленчуци или парче пълнозърнест knéckebrot с хумус или ливадна трева и зеленчуци. У нас десетият обикновено работи с метода на кутията, което означава, че когато излизаме сутрин, нарязвам сезонните плодове на Луки в кутия (винаги повече, отколкото той може да обработи) и след това го ям заедно с него.

OLOVRANT - Те са любимата ми водеща роля ядки. Хранят се добре и винаги мога да ги имам при себе си, когато сме някъде навън. Предпочитам несолено. Пазете се от сушени и прекалено подсладени плодове в различни смеси от ядки. Друг чудесен вариант на оловото също са различни твърди сирене, рикота или извара. Освен това е отличен избор супа, внимавайте да не се сгъсти с бяло брашно. Харесваме различни кремообразни зеленчукови супи. Те са пълни с витамини и се приготвят много бързо. И задължителното оборудване на всеки мой следобед отново е добро кафе с мляко.

ВЕЧЕРЯ - Не забравяйте принципа, че винаги трябва да е по-лек от обяда и трябва да ядем през последните три до четири часа преди лягане. Лягам си късно, така че обикновено нямам проблем с това. За вечеря не трябва да ядем въглехидрати, когато отслабваме, така че ако можете, опитайте да пропуснете картофи, ориз и сладкиши. Идеалната вечеря е парче месо за естествени цели а зеленчукова салата. Или например моцарела и домати. аз също го харесвам извара с чери домати, зелен лук, босилек и черен пипер. Страхотно е също зеленчуци на скара с пармезан, Италианска леща или например риба тон в собствен сок или скумрия със сирене и зеленчуци.

РЕЖИМ НА ПИЙ - това е дума, повтаряща се толкова често днес, колкото броят на зачервяванията в минута в нормален китайски град 🙂. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да го следвате през целия ден. Идеално е пийте често и малко. Например, не половин литър наведнъж. Ако спазвате режим на пиене, метаболизмът ви ще се подобри и тялото ви ще изгори по-бързо. Идеално е да се пие чиста вода (без мехурчета, сутрешна вода на гладно с лимон) или например качествени чайове (зелено, бяло черно сутрин и плодово следобед), но без никакви аромати. През деня пия обикновена чешмяна вода, но филтрирана филтърна кана или ако нямате филтърна кана, оставете я да престои поне известно време. Те също са добър избор пресен сок приготвени у дома - пазете се от плодове идеални само сутрин.

Мисля, че подобна диета не е диета и не е особено трудна за приготвяне. Може да се използва много бързо и кърмещите майки могат лесно да се отдадат на него, тъй като всъщност не пропускаме нищо, освен нездравословни и калорични храни.

Много се радвам, ако стигнахте дотук и твърдо вярвам, че сте научили нещо ново и полезно за вас. Постепенно ще добавям рецепти към блога (Рецепти), така че продължавайте да ме следвате и четете. Вярвам, че заедно можем да победим нашите вековни дебели врагове и постепенно здравословното им хранене заедно с упражнение заместваме с мускулна маса. Толкова добър здравословен вкус и спортно благосъстояние на котките.