тези

Не може ли стресът да те накара да заспиш? Тези 2 техники могат да ви помогнат да спите спокойно

Ръка за сърце: Когато сте под стрес, забелязвате как дишате?

Отговорихте ли НЕ? По този начин вие принадлежите към огромното мнозинство от хората, които лесно се пренасищат от стресова ситуация и по този начин спират да мислят за проявите на своето тяло. В същото време спокойното, плавно дишане в областта на стомаха е истинска ядка за предотвратяване на състоянието и установяване отпуснете се.

Защо правилното дишане помага?

Дишането е основно човешко проявление, без което можем да издържим само няколко минути. Важно е за живота ни, защото именно това доставяме на тялото и клетките си кислород. Чрез дишане почистваме и лимфната система, която транспортира метаболитните продукти до отделителните органи. С правилно диафрагмално дишане масажираме органите на коремната кухина, което подпомага храносмилането, включва правилните мускули на тялото в процеса и предотвратяваме различни здравословни проблеми.

Пазете се от плитко дишане

В момента обаче се случва повечето от нас да забравят дъха си, да дишат бързо и плитко в белите дробове. И това е лошо. Плиткото и бързо дишане се натрупва по-голямо волтаж в областта на шийните прешлени гръдният кош не се разширява по ширина, което води до недостатъчно работещи лопатки и мускули. Постепенно гърбът ни се деформира, трапеците се скъсяват, раменете се изтеглят навътре и започваме да се чувстваме по-зле както физически, така и психически.

Внимавайте за плитко дишане и други дихателни навици.

Дишането толкова лесно разкрива вашето начин на живот и чувства. В случай на гняв, например, коремната ни стена се свива и дишаме през средната част на белите дробове. От друга страна, когато се отпуснете, преобладава дълбокото, диафрагмено дишане. И е важно да облекчите тревожността, депресията, да намалите стреса и да увеличите концентрацията.

Дихателни упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете

Ако обаче искате да опитате нещо по-лесно в началото, седнете на стол и започнете да дишате в стомаха си. Постепенно се опитайте леко да удължите издишването си, така че да е малко по-дълго от дъха ви. Ако имате проблеми с продължителността на момента на вдишване и издишване от самото начало, смело бройте техните времена. Дишайте така поне 10 минути и след това се отпуснете на земята.

Редовните дихателни упражнения, практикувани по този начин, ще ви помогнат по-добре управляват и облекчават стреса, но също така е отлично средство за облекчаване на симптомите на астма, високо кръвно налягане или главоболие.

Опитайте метода за релаксация - заземяване

Ако сте от хората, които бързат през по-голямата част от седмицата и нямат време за почивка, опитайте метода за релаксация, т.нар. заземяване.

Има много методи за релаксация, но днес ще се спрем на т.нар. метод на заземяване. Освен че помага да изчистите ума си, тази техника също премахва напрежението от тялото, отпуска скованите мускули и зарежда.

Заземяване - процедура

Седнете на стол, облегнете се назад и се уверете, че краката ви са разперени по ширината на бедрата. След това затворете очи и се концентрирайте върху дишането. След известно време започнете да си представяте своето дъх преминава постепенно през цялото, от главата, през торса, ръцете, таза, долните крайници и издишвания до на земята. Ако сте усвоили тази визуализация, можете да продължите.

Затворете очи, дишайте ...

След издишване в земята, представете си, че червен цвят прониква във вас от земята и той се издига по цялото ви тяло. Ако почувствате прекалено голям натиск в тялото си, спрете да се отпускате и дишайте към земята. Не е нужно да се притеснявате, че ще почувствате лек натиск. Ако успеете да стигнете до върха на главата си, представете си, че от вас блика златист цвят, който продължава да тече около тялото ви. Трябва да бъдете обхванати от чувство за релаксация и в някои случаи може да се появи втрисане. Това е знак, който е ваш нервна система освободен.

Важността на релаксацията

Защо си струва да правите това или подобни упражнения редовно? Отговорът е прост. Дългосрочна тежест а стрес постепенно човек започва да се чувства уморен, без енергия и радост от живота. Постепенно тези „незначителни“ проблеми могат да доведат до по-сериозни състояния, като изгаряне. Неуравновесеният начин на живот се проявява във физически и психически стрес, което има значително отрицателно въздействие върху, например, сън, сърдечно-съдова и храносмилателна система.

Затова започнете да отпускате ума си. Това е чудодейно средство, за което понякога забравяме да се грижим. Главата не се използва само за работа, но и обича правилното отпускане. Дайте го и на вас.