28.6. 2016 г. Когато чуждестранните експерти обявиха най-добрата диета през миналата година, благодарение на която наистина е възможно да отслабнете, в дългосрочен план и безопасно, тя беше сред първите.

червено месо

shutterstock

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани статии

През очите на лекар: Този вид рак е безшумен убиец, когато симптомите се появят, вече е късно! Какво да забележите?

Свързани с темата

Как да го направя

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Това е диетата MIND, която съчетава най-доброто от средиземноморската диета и диетата за защита на сърцето и кръвоносните съдове. Освен това се препоръчва като диета, която предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер. Резултатът? Няколко килограма на месец надолу, по-добро състояние и по-дълъг живот.

Нов диетичен хит: Откъде идва?

Новата диета, която също е популярна сред лекарите, се нарича УМ (на английски за разум, ум, мислене) и е създаден чрез комбиниране на две други диети - диетата DASH и средиземноморската.

Първоначално е създаден от авторите с акцент върху дейността като превенция на болестта на Алцхаймер, но е доказано, че е като цяло здрав и в допълнение към може да помогне да се хвърлят излишни килограми.

Десетки подходящи храни

Основата на диетата MIND е десет храни, които са известни, че са изключително здрави за мозъка, защото съдържат важни микроелементи, витамини или полезни мастни киселини. Това са следните храни:

зелени листни зеленчуци (поне 6 пъти седмично)

други зеленчуци (всеки ден)

ядки (пет пъти седмично)

ягоди и горски плодове (поне два пъти седмично)

боб и други бобови растения (три пъти седмично)

цели зърна (всеки ден)

рибата (веднъж седмично)

домашни птици (два пъти седмично)

зехтин (използвайте го като основно олио за готвене)

вино (чаша дневно)

Пазете се от червено месо!

Напротив, какво трябва да се избягва или значително да се намали? Например, мазно червено месо, твърде много масло и сирене, сладкиши и сладкиши не са подходящи. Както и бързо хранене или пържени храни. Колко да ядем?

червено месо (по-малко от четири порции седмично, без колбаси)

масло и маргарин (по-малко от лъжица на ден)

сирене (максимум една порция на седмица)

сладкиши и сладкиши (по-малко от пет порции седмично)

пържени храни и бързо хранене (максимум една порция на седмица, за предпочитане само веднъж на две седмици).