По света има нещо още по-заразно от коронавируса Covid-19 и това е страхът от тази невидима заплаха. Можете да направите всичко, ако почувствате повишено ниво на стрес във връзка със заплахата от инфекция.?
Когато присъствието на коронавирус беше потвърдено в Словакия, тази информация остави малко хора студени. Епидемичната заплаха се превърна в тема номер едно в медиите и в ежедневните човешки разговори. Започнаха да се прилагат мерки за предотвратяване на бързото разпространение на вируса, но в същото време те засягат ежедневието на хората. Нищо чудно, че много хора се изплашиха и стресираха в тази ситуация.
Стресът може да ни отслаби
Страхът е естествена човешка емоция, която предизвиква реакция на стрес. Бдителни сме и сме готови да реагираме на ситуацията. Има две стратегии за това как тялото реагира на стреса: борба и бягство. Борбата е свързана с агресия (гняв), начинът, по който решаваме да се преборим с дадена ситуация и да я приемем като предизвикателство. Когато се страхуваме, сме склонни да бягаме, опитваме се да избегнем стимул или ситуация. Не винаги е възможно. Във връзка с коронавируса страхът от болестта и близките може да предизвика много силни негативни чувства, дори безпокойство.
„Стресът в естествената му форма е от съществено значение за живота ни. Благодарение на него ние сме в състояние да идентифицираме опасността и да реагираме адекватно на нея. Определена доза активиране на стресовите хормони също е важна за правилното функциониране на имунната система, обясни псих в интервю психологът Карол Ковач от Института за стрес.
Но е по-лошо, когато страхът прераства в паника. Силна емоция в този смисъл много ефективно потиска, блокира рационалното и аналитично мислене. Под негово влияние ние променяме мненията, нагласите, можем да изпитаме дори парализиращи състояния и безпомощност.
Не искаме да олекотяваме или омаловажаваме ситуацията, в която се намираме. Напротив, искаме да посочим защо е от голямо значение за всеки от нас да запазим чиста глава, не обзета от силни негативни емоции.
„Дългосрочният страх е свързан със стреса, постепенното изчерпване на енергийните запаси, витамини и минерали. Резултатът е отслабване на функционалността и адаптивността на организма. Наблюдава се значително намаляване на активността на имунната система, намаляване на психичното благосъстояние и изтощение. В състояние на изтощение е сложно да се контролират емоциите, които след това могат да бъдат отразени в не съвсем подходящата обработка и оценка на ситуациите, формирането на преценки и нагласи, обяснява Карол Ковач.
Втората фундаментална констатация в резултат на изследователски проучвания е, че дългосрочният стрес, предизвикан от силни емоции, увеличава възпалението на тялото. Отслабеното тяло е много по-податливо на вирусни и възпалителни заболявания.
Какво предизвиква страха ни и как да не изпадаме в паника?
В съзнанието ни винаги протича един и същ процес. Изправени сме пред ситуация и въз основа на нея създаваме идея (отношение), която предизвиква определена емоция и това се отразява в поведението ни. Начинът, по който мислим за ситуациите, оказва голямо влияние върху нашия опит, психическото благосъстояние, функционирането на тялото.
Новото и непознатото винаги предизвиква по-високи нива на стрес, страх и бдителност от нещо добре познато. Усещането за недостатъчен контрол върху ситуацията създава несигурност. Коронавирусът е ударил неподготвени много страни и внедряването и стриктното спазване са дошли късно. Appropriate Загрижеността за собственото здраве, както и страхът за близките са подходящи.
Силният медиен натиск насърчава негативните страсти
По темата за коронавируса, много информация и статии за мерки, броя на заразените, развитието на болестите в отделните страни. При наводнение от огромно количество информация, човек може да бъде загубен, неспособен да се ориентира, може да бъде обект на паника. Постоянното наводняване на нови новини в медиите и в социалните мрежи ни напомня непрекъснато на ситуацията. Това се отразява на възприятието ни за вероятността да настъпи заплаха ² - в случая факта, че се заразяваме.
Изследване на ролята на медиите за разпространението на остър стрес във връзка с бомбардировките в Бостънския маратон показа, че многократното излагане на богата информация от медиите може да предизвика дори повече стрес, отколкото пряката среща с техния обект. ³
Емоциите също влияят на нашето възприемане на риска, така че внезапна и неизвестна заплаха, която е по-малко вероятна, като терористична атака, е повече от вероятно да участва в пътно произшествие.
Какво да направите, за да избегнете стреса от коронавирус?
Справянето със стреса и страха от неизвестна заплаха ще помогне да почувстваме, че имаме ситуацията поне малко под контрол. ⁴ Укрепете го, като предприемете активно мерки за защита на вашето здраве и преди разпространението на епидемията.
1. Следвайте препоръките и инструкциите на експерти и власти
Носете завеса и респиратор и избягвайте контакт с повече хора. Освен това следвайте други хигиенни препоръки, които трябва да помогнат за предпазване от болестта или по-нататъшното й разпространение.
Следвайте инструкциите на властите и различни ограничения, въпреки че те могат да усложнят живота ви. Когато управляваме епидемия, егоизмът не е налице и ние трябва да бъдем особено внимателни към по-уязвимите групи, като например възрастните хора.
Единственият начин да контролирате ситуацията е да започнете разделно. В момента подходът „не ме интересува, не трябва да правя нищо“ е неуместен. Недисциплинираността на популацията води до експоненциално увеличение на заразените.
2. Изберете подходящи източници на информация
Когато отворите Facebook, социалната мрежа ви изпраща невероятно количество информация за коронавируса. Тонът и ресурсите им зависят много от вашия кръг от приятели и познати. Не трябва да се има доверие например на всичко, което споделя вашият бивш съученик. Следете откъде идва информацията и дали е надежден източник.
Такива източници включват уебсайта на Службата за обществено здраве на Словашката република, новинарските медии, здравноосигурителните компании, медицинските заведения, лекарите, учените и други здравни специалисти - но само ако можете да проверите дали информацията наистина идва от тях. По-добре е да вземете клюките, които някой е чул от братовчед на сестрата на колегата си с резервация.
За психическото си благосъстояние обаче помислете колко време прекарвате в интернет и социалните мрежи и дали предпочитате да го ограничите. Не се увличайте от информационния поток и ограничете четенето на съобщения до необходимия минимум.
3. Не разпространявайте непроверена информация и паника в социалните мрежи
В социалните мрежи информацията може да се разпространява със светкавична скорост и, за съжаление, често фалшиви съобщения или измами. С новини, които ни плашат, ние сме по-нетърпеливи да ги споделим веднага и да предупредим и нашите приятели. Трябва обаче да се прави разлика между митове и факти.
Преди споделяне обаче се опитайте да спрете и да помислите дали това наистина е полезна информация от надежден източник или по-нататъшното разпространение на непроверена информация само ще допринесе за обща паника и страх.
4. Погрижете се за имунитета си
Здравият човек със силен имунитет има голям шанс коронавирусът да не му навреди значително.
Следователно е необходимо да се работи по неговото укрепване през този период. Как Здравословно хранене с много плодове и зеленчуци, витамини, втвърдяване със студена вода. Не излизайте от равновесие и не се отказвайте. Просто разменете групови тренировки или фитнес за тренировки у дома или упражнения на открито, като бягане или ходене.
5. Бъдете подготвени и внимателни
Дори на пръв поглед здравият човек, като носител на болестта, може да застраши по-рисковите групи, като например възрастните хора или хората с отслабен имунитет и други заболявания. Не е необходимо да се подценяват забраните и препоръките на властите и, по време на пандемия, да се прощава движението сред повече хора, както и пътуванията.
Можете също така да си помогнете с психическото благосъстояние, като се подготвите за престой у дома или евентуална двуседмична карантина. Това не означава, че сте бесни да купувате килограми брашно и да пазарувате. Ако вече трябва да отидете в магазина, по-добре е да направите една по-голяма покупка на по-трайна храна, отколкото да пазарувате ежедневно.
Не на последно място, подкрепата на другите може да помогне - не се страхувайте да поверите страха си на някой, на когото имате доверие и който може да ви помогне да се успокоите.
Не позволявайте на страха да повлияе на вашите рационални решения и не се стресирайте, така че в крайна сметка да няма дори по-сериозни последици от самия вирус.