вени

Най-често срещаното мнение е, че спортът с разширени вени боли, но това е мит. Чрез спорта можете да подобрите настоящите си вени. Трябва обаче да изберете правилния вид спорт.

Ако вашите разширени вени вече ви притесняват или сте предразположени към тях, не трябва да правите силови тренировки или да вдигате големи тежести. Твърде забравете за ски спускане, скуош или тенис - натискът във вените е много шокиращ при тези спортове.

Имате ли разширени вени? Не подценявайте проблема!

Трябва да ги замените с аеробни упражнения, при които мускулите функционират, като помпа, която компресира и отпуска, увеличавайки гъвкавостта на вените и последващата циркулация на кръвта.

Най-подходящите видове са туризъм, бягане, плуване, танци, колоездене и пешеходен туризъм, ролери, йога, пилатес, класически стречинг или класическа/водна аеробика.

Разширени вени - петите са виновни?

Опитайте да тренирате за вени

Движение, движение, движение. Това е най-естественият и ефективен начин за борба с кръвните съсиреци във вените и натрупването на отпадъчни продукти по стените им. Практикувайте тези три упражнения последователно 4 пъти седмично, всяко за около пет минути. Нуждаете се от постоянство, редовност и 15 минути време.

1. Завъртете краката си

Легнете по гръб и поставете тигана здраво на постелката. Повдигнете единия крак перпендикулярно на тялото си и дръпнете коляното към гърдите. Другият крак остава положен. Завъртете стъпалото на крака, който е повдигнат, първо с петата нагоре, а след това пръста.

След това кръжете крака първо на една страна, а след това на другата. Всяко движение на крака повторете двадесет пъти и сменете крака си.

Това упражнение подобрява сложната гъвкавост на ставите на краката, подпомага притока на кръв и отпуска кръстовидната част на гръбначния стълб.

2. Повдигане на таза

Легнете по гръб и поставете краката си върху фитлата или меката табуретка. Ръцете лежат до тялото, а дланите са обърнати надолу. При вдишване стегнете мускулите на долните крайници, като натиснете петите в топката или изпражненията и изтласкате таза възможно най-високо. При издишване бавно връщайте таза на земята. Повторете шест пъти, вдишайте и продължете още пет минути.

Това упражнение подобрява общия мускулен тонус на долните крайници, подобрява подвижността на гръбначния стълб и подпомага притока на кръв към сърцето.

3. Упражнение за мускулна помпа

Застанете изправени, така че вътрешностите на краката да се допират. Внимателно прехвърлете тежестта в предната част на краката и леко сгънете коленете. Опрете ръцете си на колана или се облегнете на облегалката на стола.

При вдишване притиснете краката заедно от коленете към таза и ги прилагайте непрекъснато в коленете. Бавно повдигнете петите си от земята и намерете стабилна позиция на пръстите на краката си. При издишване постепенно връщайте петите на земята. Повторете осем пъти и след това се отпуснете.

Изпълнявайте това упражнение, когато чакате автобус или говорите с някого. Целта му е да подпомогне притока на кръв през вените обратно към сърцето.