Страдате ли от неприятни болки в гърба? Отървете се от нея веднъж завинаги

Знаете ли основните причини за болки в гърба? Притеснява ли ви и вас? Не се отчайвайте, болката може да бъде предотвратена и елиминирана. Ще ви кажем как.

неприятни

Болката в гърба не е въпрос само на възрастните хора. По-младите поколения също страдат все по-често. За много от нас е станало нещо разбираемо да се снабдяваме с аналгетици. По-отговорните хора се опитват да решат проблемите си с болки в гърба с рехабилитационни упражнения, масажи и природни средства.

Подценяването на болките в гърба не плаща, защото с течение на времето трудностите ще ескалират. Колкото по-рано започнете да се справяте с болки в гърба, толкова по-малко проблеми ви очакват в бъдеще.

Което е причината за болки в гърба?

Има няколко фактора, отговорни за болките в гърба, които могат да бъдат органични (генетика, възпаление, износване, рак, ПМС) или психологически (дългосрочен стрес, липса на качествен сън). В много случаи те са комбинация и от двете. Също така можем да разделим болката в гърба на остра и хронична, докато хроничната болка се появява на едно и също място и продължава повече от три до шест месеца.

Ще оставим дискусията за по-сериозни причини за болки в гърба на експерти. Предпочитаме да се съсредоточим върху най-често срещаните грешки, които правим ежедневно, и увреждаме гръбначните си стълбове. Е, гръбначният стълб ни предупреждава за тях с болка.

1. Заседнали професии и неправилна стойка като основни причини за болки в гърба

Продължителното и неправилно седене на работа изобщо не помага на гръбначния стълб. Справихме се с правилното седене и стойка в статията "Как стоите? Не се облягайте! ", които ще намерите тук.

Освен това е добре, ако промените позицията или се преместите след 20 минути. В случай на заседнала работа със сигурност ще установите, че не е нужно да правите всички дейности. Какво ще кажете за създаването на документи за длъжност? Добър избор е да замените офис стола с филот.

2. Наднорменото тегло и затлъстяването натоварват гръбначния стълб, крановете, сухожилията и сухожилията

Наднорменото тегло и затлъстяването са вредни в много отношения. В допълнение към повишения риск от по-сериозни заболявания, това е и една от причините за болки в гърба, които трябва да се носят от увеличен товар под формата на мастни запаси. Излишните килограми могат да бъдат премахнати за постоянно само чрез прилагане на постоянни промени в начина ви на живот.

3. Отслабени мускули на сърцевината и съкратени мускули

Към групата основните мускули включваме мускулите на гърба, мускулите на корема, таза и седалището. Тези мускули участват в осигуряването на правилна стойка и са опора за гръбначния стълб. Предните бедрени мускули също играят важна роля за предотвратяване на наранявания на гръбначния стълб при вдигане на тежести.

Отслабените мускули в центъра на тялото изискват укрепване. Подходящи спортни дейности се разглеждат например пилатес, йога или подходяща форма на силови тренировки. Той е много ефективен укрепване на мускулите със собствено тегло. Избираме целенасочени упражнения, които са предназначени за определена област от тялото. Те трябва да се изпълняват редовно и с правилния дизайн.

Повечето хора забравят за факта, че болките в гърба могат да бъдат причинени и от отслабени коремни мускули, затова е препоръчително, освен мускулите на гърба, да се обърне внимание и на коремната област по време на тренировка.

Аеробните дейности облекчават стреса, насърчават съня и подобряват костната плътност, поради това те се считат и за средство за облекчаване на болките в гърба.

Упражнение срещу болка

Редовните упражнения също могат да ви облекчат от болки в гърба. Вече писахме какви упражнения за гръб да правим. Вижте последните ни статии.