стълб

Борба с болки в гърба. Тези упражнения ще ви помогнат.

Снимка: Лидия Юшкова

Липсват ли ви кръстове, имате слаб гръб или просто искате да отслабите вала си? Тези 5 упражнения ще ви помогнат.

Подходящото упражнение облекчава болката и освен това е чудесно допълнение към лечението. Консултира: физиотерапевт Барбора Крчвава-Ханикова.

1. Супер метод

Навийте кърпа с дължина най-малко 40 сантиметра във валяк от 6- до 10 см и я поставете под себе си, така че да е приблизително под пъпната връв. Дръжте краката леко раздалечени и отпуснете пръстите на краката. Между петите трябва да има около 20 сантиметра. Вдигнете ръцете си, обърнете дланите надолу и малките си пръсти заедно. Нищо, ако не са напълно разтегнати, няма да успее с времето. Но бъдете внимателни, никога не упражнявайте въпреки болката, винаги коригирайте позицията според вашите възможности.

Супер на: Според японски лекари те връщат скелета и вътрешните органи в първоначалното им селище. Ако сте приклекнали, коремът ви е изпъкнал, лошо държите таза или имате една страна по-къса, това упражнение ще ви бъде от полза. Освен това са ти прерязали колана.

2. Укрепване и разтягане!

Коленете на постелката. Укрепете торса и корема, като държите главата в удължение на гръбначния стълб. С дъх сгънете левия крак и в същото време протегнете дясната си ръка. Върнете се с издишване. Повторете 10 пъти на всеки крак. Внимавайте, протегнатата ръка трябва да е до ухото и лакътя на другата ръка под рамото. Нито отпред, нито отзад, нито отстрани, в противен случай ще претоварите ставата.

Супер на: баланс, укрепване на мускулите на гърба, бедрата, седалището, гърдите и активиране на постуралните мускули.

3. Упражнение номер три

Легнете по гръб, сгънете крака и се стегнете. Дланите са насочени нагоре. С издишването завъртете коленете и кръстовидната част наляво, обърнете главата надясно. Задръжте за 2 до 4 вдишвания и издишвания, бавно се върнете. Повторете от другата страна. Повторете 4 пъти от всяка страна.

Супер на: отпускане на кръстосаната част на гръбначния стълб също за общото отпускане на гърба, но и с болезнена столова.

4. Упражнение номер четири

Коленичи. Облегнете се на двете длани, пръстите сочат напред, китките под раменете, пръстите на краката са протегнати, глезените и палците са събрани. Погледнете бавно през двете леви рамене и двете пети, направете три вдишвания и издишайте и се върнете назад. Практикувайте същото от другата страна. Повтаряйте колкото правите.

Супер на: освобождаване на лумбалната част на гърба, на шийните прешлени, както и на корема, ръцете, краката и раменете

5. Упражнение номер пет

Легнете по гръб, разтворете леко краката и ръцете. Първо дръпнете дясната си ръка и левия крак, след това лявата си ръка и десния крак и накрая всичките си крайници са разделени. Винаги правите пет вдишвания и издишвания в издръжливостта. Но внимавайте, ръцете и краката ви все още са на постелката, не ги вдигайте!

Снимка: Лидия Юшкова

Супер на: отпускане на гръбначния стълб, за разтягане на мускулите и сухожилията на торса, ръцете и краката