Помпи преди тренировка, стимуланти или просто преди тренировки. Популярността на тези продукти придобива все по-голяма популярност. Защо? Защото те просто работят! Това обаче не е само това. Трябва да се внимава и при използване на стимуланти.
Най-добрите предварителни тренировки
Какво представляват преди тренировки (стимуланти преди тренировка)?
В случай на предварителни тренировки говорим за група хранителни добавки, предназначени за консумация в периода преди тренировка. Тяхната функция е да стимулират тялото за следващото обучение, обикновено чрез комбиниране на специфични аминокиселини и вещества със стимулиращ и поддържащ ефект. Те могат да бъдат обогатени с различни витамини и минерали, които подобряват ефективността на продукта, екстракти от различни растения, креатин или смес от креатин или други вещества.
Какви вещества най-често се откриват в предтренировките и какво е тяхното значение?
Като пример ще споменем култов продукт от известна марка BSN озаглавен NO-Xplode 3.0. Както подсказва името, това е третата подобрена версия на този продукт. Определено препоръчваме да опитате (една мерителна чашка наистина е достатъчна)!
Аминокиселини в продукта те са много важен, най-важният компонент. Според много признати експерти те са по-важни вещества от много от стимулантите, присъстващи в продуктите (като кофеин).
По-конкретно, този продукт включва:
- Аргинин - повишава нивото на NO (изпомпващ ефект, подобрява изпомпването). Увеличава производството на хормон на растежа.
- Лизин - подпомага мускулния растеж и укрепването на костите, също така оптимизира регенерацията.
- Глицин - принадлежи към несъществени аминокиселини, повишава нивото на хормона на растежа, насърчава производството и инервацията на креатин.
- N-ацетил L-тирозин - неесенциална аминокиселина, повишава умствената бдителност, благосъстояние и има способността ефективно да забавя умората, независимо дали на психическо или физическо ниво.
- Таурин - увеличава силата и обема на мускулните клетки, има антикатаболни ефекти.
- Фенилаланин - повишава нивата на ендорфини и енкефалини в централната нервна система. Подпомага умствената дейност на спортиста.
- Креатин представлява класически креатин монохидрат - той може да увеличи силата, производителността, да подпомогне регенерацията и да увеличи наддаването на тегло.
Компоненти за стимулиране и поддръжка (това включва някои аминокиселини, можем също да ги причислим към тази категория) обикновено са представени от вещества като кофеин и бета-аланин. В случая на този продукт съставът е обогатен с екстракти от различни растения.
Съдържа и смес от витамини и минерали (C, D, B1, B6, ниацин, фолиева киселина, B12, пантотенова киселина, магнезий).
Популярността на тази категория добавки? Огромно!
На кого или на кого може да се отдаде заслугата за такова огромно разрастване и успех на тези продукти? И има причина за паника в случай на прекомерно използване на предварителни тренировки?
Причини за използване на продукти преди тренировка
Освен маркетинговите елементи, влияещи върху фирменото обучение във фитнеса и тяхната достъпност, честно е, ако признаем, че упражненията - сила, фитнес или тип културизъм (основно всяка спортна дейност) са наистина по-добри с продуктите от тази категория. Причини?
- Мотивация - днешните продукти могат да мотивират невероятно. Иска ви се да късате желязо и, обратно, нямате желание да напускате фитнеса.
- Изпълнение в обучението - можете да надхвърлите възможностите си. Можете да направите повече. Повторения, серии, тежест на щангата, в случай на спортове за издръжливост, такива добавки позволяват да се увеличи (веднъж или само в няколко тренировки) обемът на тренировката (например пробег).
- Умора от миналото - след дълъг работен ден, предтренировката просто ще ви поеме и ще подкрепи тренировъчното ви представяне (което иначе би било две неща).
- Изпомпване и приток на кръв - тези продукти съдържат съставки, които поддържат усещането за голяма помпозност (буквално гореща кръв в мускулите), с които записваме подобрен транспорт на вещества в тялото. Много културисти от златната ера (но и днес) възприеха усещането за напомпване като положително от техните тренировки! Затова не виждаме причина да го избягваме.
- други - Попаднах и на интересен поглед на този проблем (потребител на европейската версия на предтренировката):
Използвам и задвижването от предтренировката в други сфери освен упражненията. Когато взимам мерителна чашка преди тренировка, това ме държи мотивирано, върша много работа в училище и научавам наистина добре. Нито един Red Bull не може да се справи с това. Специфично настроение, чувствам се невероятно добре! Светът ми принадлежи и мога да направя всичко.
Друг случай (потребител на забранена американска предтренировка в Европа):
Толкова съм по-решителен. Хей, това ме променя. Знам го. Ще взема решение, ще кажа на някого нещо. Понякога тогава (на следващата сутрин) съжалявам малко ... Не преувеличавах ли и не можех да бъда малко по-мек.
Има някои негативи за предтренировките?
Всяка монета има -краб и лице. Осъзнавате ли тези невероятни позитиви? Ние недвусмислено. Той обаче има кука?
Ако не сте начинаещ, в случай на използване на продукти от тази категория, ние можем просто да добавим ваше собствено мнение, основано на опит.
Ще обобщим възможните негативи от повторното използване на предварителни тренировки в няколко точки.
- Премотивация - По същество може да ви лиши от остатъците от рационалното мислене. Вашата тренировка не започва с подгряване и загряване, вие отивате точно под щангата! Защото искате повече от всякога, когато не сте подготвили магическото заклинание. Тежка поредица от притискания на права пейка без адекватно загряване може да сигнализира за неуспеха на вашите тренировъчни усилия под формата на контузия! И парадоксално още по-ниска производителност. Гарантирано ще бъде по-висока, когато е правилно загрята и загрята. И логично, производителността ще бъде намалена в тяхно отсъствие.
- Напускане на системата, отклоняване от плана за обучение - Това се случва често. Ако полагате усилия, вие или вашият треньор сте ви написали тренировка и вярвате в тази тренировка (вярвате в това, което правите), дайте му шанс. Не го сменяйте с гореща глава, само защото искате да видите отново изпомпания си бицепс (като вчера)!
- Изключете тренировъчния режим? Невъзможно!
Прекратяването на тренировка не означава просто да оставите слушалките си, да изключите разбъркването и да пиете протеин. Самият процес на регенерация трябва да бъде включен по време на тренировка (в края - форма на -cooldown-). Намаляване на адреналина, пулса, катаболните хормони. Стартиране на противоположните процеси. Психологическа стръв за периода след тренировка. Всичко това е почва за положителна, очаквана реакция на организма под формата на подобрение!
- Безсъние - е свързано с предишната точка, има тенденция да притеснява трениращите, особено ако свикнете да тренирате по-късно вечерта.
Не ми се спи добре! Но ... Както и да е ... Искам повече, отколкото мога да си позволя. Отрицателно ли е? Определено!
Лошо е, ако предварителната тренировка е решение на липсата на сън. Сънят е незаменим. Следователно сънят е съществен компонент в процеса на регенерация! Без него всяка тренировъчна система ще се срути като къща от карата!
- Промени в настроението - Непобедимият герой от заобикалящата гира може лесно да избухне у дома. Особено ако той буквално - не е успокоил тялото си - след тренировка със специфични средства, което би трябвало да е нещо разбираемо (разтягане, презареждане под формата на лежане за няколко минути, -балансиране- с помощта на вана с пяна, т.е. пяна валяк). Това може да повлияе негативно на вашите взаимоотношения.
Лесно е да се произнесе окончателна присъда относно предварителните тренировки?
Помощни ли са? Да. Те знаят как да бъдат опасни? Той решава в злите ръце на слабоумни хора.
Как да приемате предварителни тренировки?
В следващите съвети ще научите как да използвате предтренировките във ваша полза и да ги изживеете в добро здраве.!
Използвайте внимателно предварителните тренировки.
Какъв процент силен стимулант (преди тренировка) знае как да започне вашите тренировъчни усилия? 30 до 50%?
Можем да спорим. Но едно е сигурно. В дългосрочен план не е възможно да преминете към 150% във всяка тренировка и да я регенерирате ефективно. Това важи особено за обикновените хора с отговорности, работа, училище. В естествени условия. Тази граница се измества, ако единственото ви задължение е спортът.
За това не препоръчваме да правите силни предварителни тренировки преди всяка тренировка. Решението може да бъде ½ доза. Изглежда подходящо да се използва само преди най-трудните тренировки (тренировка) или преди тренировка, които трябва да представляват най-значимия импулс, стимулиращ при идеални условия най-значимите промени в нашите усилия (например през дадена седмица).
Научете главата си да работи във ваша полза дори без тези вещества. Важно е. Не попадайте в категорията на хората, които не могат да направят нито една серия дръжки без някаква форма на стимулатор преди тренировка!
Продуктът ви подхожда?
Доверете ни се, никой не ви държи пистолета на главата, казвайки, че трябва да похарчите продукта до последната мерителна чашка! Ако просто не ви устройва по някаква причина (безсъние, непоносимо треперене), заменете го с друг! Това наистина е индивидуален въпрос, който ми пасва, не е задължително да отговаря на вас.
Кофеинът често е често срещан стимулант в тези продукти. На пазара ще намерите и продукти, които не съдържат това вещество. Ще откриете аминокиселини и вещества, които подобряват чувствата по време на тренировка, но не и кофеин. Това може да допринесе за скоростта, с която заспивате вечер след тренировка (без досадно обръщане и разпадане в леглото) и да намали риска от безсъние.
Американски стимуланти преди тренировка.
Удивително силни, но ще ги използвате ли? Няма ли да те изритат твърде високо над хоризонта, къде наистина е трудно да се върнеш на земята и да се регенерираш ефективно? И открито, "нормален" ли си след тях? Ако сърцето ви бие цял живот, дори когато вече сте в леглото си преди дванадесет часа вечерта, нещо не е наред! Необходимо е да се върнете на земята.
Недостъпността им в случай на официални дилъри в Европа вероятно ще бъде оправдана. И винаги има рискове в случай на продажби "под контра"!
За негативите (но и положителните) на веществата в американските продукти ще говорим в отделна статия.
Мускули и фитнес (плакат - пълен списък с добавки 2010)