Завършихте ли чинията си и все пак се чувствате сякаш бихте могли да се справите с друга? Манията от преяждане от време на време ще завладее всеки от нас. Проблемът обаче възниква, ако е често.

Има много причини, поради които не можете да простите много храна. Проучване от 2013 г. установи, че 38 процента от възрастните американци преяждат поради стрес. Половината от тях твърдят, че си позволяват повече поне веднъж седмично. Важно е да запомните това Идентифицирането на вашите лични причини за преяждане е първата стъпка към промяната на навиците ви, както е посочено на healthline.com.

Някои не искат да се откажат от храната по емоционални причини, други се отегчават, а трети се хранят лошо, така че все още са гладни. След като разберете защо ядете толкова много, можете да го поправите и да промените хранителните си навици!

Пропускаш храна

Най-лошото, което можете да направите, е да кашляте за закуска, която е най-важното хранене за деня. Тези, които не ги забравят, Те са склонни да ядат по-малко мазнини и холестерол през целия ден. Изследванията също така показват, че закуската може да ви помогне да отслабнете.

Гладът е прикрита жажда

Ако ядете редовно през деня и въпреки това имате апетит, който не отказвате, запитайте се дали наистина сте гладни. Всъщност просто трябва да изпиете чаша вода. Вкусовете ви ще отминат и стомахът ви отново ще бъде пълен.

Симптомите на истинския глад варират от главоболие до ниски нива на енергия до раздразнителност. Ако все още усещате, че имате нужда от лека закуска, започнете с малки порции храна.

пречат

Вие сте разсеяни

Променете къде сте свикнали да ядете. Не можете да си представите да гледате телевизия без нещо? Невъзможно ли е да прекарвате време пред компютъра или в колата без храна? Време е да променим това! Започнете, като ядете по едно хранене всеки ден, без да се разсейвате. Просто седнете на масата в кухнята и се наслаждавайте. Фокусирайте се върху храната и чувството за ситост. Постепенно, ако е възможно, увеличете този навик до два до повече хранения на ден. Това ще ви помогне да разберете по-добре сигналите на тялото си, че сте сити и ще спрете да преяждате.

Не ядете достатъчно храна

Експертите препоръчват да се дъвче всяко парче храна около 30 пъти. Това е начинът, по който определяте собственото си темпо. Освен това мозъкът ви настига стомаха. По-добре ще се насладите на храната и нейната консистенция. Опитайте да заредите храната си в по-малка чиния. Ако се чувствате сити, вземете веднага чиния и я измийте. Като алтернатива можете да спрете по време на хранене и да изчакате 10 минути. Може да осъзнаете, че сте прекалено пълни, за да продължите.

Не следете какво имате в чинията си

Има определени храни, които предизвикват допълнително преяждане. За да ги открие, имате нужда от дневник, за да следите какво сте яли през деня. Това ще ви каже коя храна ядете най-често и ще идентифицирате виновника. Ако го познаете, можете бавно да го премахнете от менюто.

Вие не сте наясно с чувствата си

Идентифицирайте емоциите си преди хранене, особено ако то не е по насрочено време на деня. Отново може да е полезно да водите хранителен дневник и да записвате тази информация. Помислете дали изпитвате страх или стрес, тъга или възбуда или гняв. В момента няма „правилен“ или „грешен“ начин да се чувствате, но Контролирането на емоциите ви може да ви помогне да определите какво причинява глада ви.

Поемете дълбоко въздух и се опитайте да се включите в друг вид дейност преди ядене, като например да се разходите, да практикувате йога и т.н.

Нямате подкрепа

Кажете на приятел, ако сте склонни да преяждате. Ще откриете, че не сте сами и ако има повече, ще ви бъде по-лесно да се отървете от проблема! Контактът с приятел или познат може да ви повдигне настроението и да предотврати преяждането от скука.