Личният треньор за лице Сам Ууд учи своите клиенти, че яденето само на зеленчуци и плодове не е достатъчно. Необходими са също протеини и здравословни мазнини, за да нямаме проблем с колебанията в теглото. Такава диета ще ви засити и ще предотврати пристъпите на глад.

ястия

Сам Ууд е съставил списък с основни храни, които препоръчва на клиентите си да ядат, за да се чувстват сити през целия ден. Много от тях се борят с проблема, че въпреки интензивните упражнения, те не отслабват 5 пъти на ден, напротив.

Това се дължи на нездравословно преяждане след тренировка, когато изпадат във вълчи глад. От друга страна, хората, които ядат само зеленчуци и плодове, могат да се чувстват недостатъчно сити през целия ден.

Храна номер едно: авокадо

Като една от най-важните храни, този треньор препоръчва авокадо, което е основна здравословна мазнина. Освен това може да ви храни дълго време. „Ако вашата диета се състои от качествен източник на протеини, добри зеленчуци и здравословни добри мазнини, ще се чувствате по-сити за по-дълго“, обяснява известният треньор.

Добрите мазнини, които също се съдържат в авокадото, са много важни, защото помагат на тялото да отделя хормони, които поддържат чувство на удовлетворение и е по-малко вероятно да бъдат хранени с допълнителен чипс или шоколад.

Няма нужда да се притеснявате за добрите мазнини

Някои хора се страхуват от добрите мазнини, но няма от какво да се притеснявате. Със сигурност няма да спечелите от тях. Тези мазнини са важни за усвояването на хранителни вещества от зеленчуци и плодове, но също така помагат на тялото да изгаря мазнините, преди да може да се съхранява.

От протеините, той подчертава предимно яйца. Те съдържат всичко - от висококачествени протеини, основни витамини до здравословни мазнини. Перфектният начин да започнете деня и да се заситите до обяд.

Незабележима ЧИА

Семената от чиа изглеждат малки и незабележими, но могат да бъдат невероятно сити. Те са пълни с фибри, протеини, антиоксиданти. Сам Ууд препоръчва да поръсите тези семена върху гореща каша или да ги направите лек пудинг сутрин, като ги оставите да набъбнат и евентуално добавите плодове.

Бадемите като разрушител на глада

Бадемите също могат да се считат за голям разрушител на глада. Те ще ви помогнат да увеличите приема на протеини, както и здравословни мазнини. Можете да ги консумирате между храненията или на салата, или с гръцко кисело мляко.

Овесът също е алтернатива на питателната закуска. Това е единствената зърнена закуска, която Сам Ууд препоръчва на своите клиенти. Смесете ги със сезонни плодове.

Най-концентрираният източник на протеин е рибата

Поглезете се с качествена риба, за да не чувствате глад следобед или през нощта. „Рибата е един от най-концентрираните източници на протеин. те са пълни с олега-3 мастни киселини и освен това са чудесни за насърчаване на здравето на сърцето “, каза известният треньор за чуждестранни медии. Предпочита сьомга.

Никога не трябва да сте гладни

Той казва, че със здравословна диета и опити за отслабване е много важно да осъзнаете, че никога не трябва да сте гладни. Дори да се чувствате гладни и да се храните пълноценно, може да се нуждаете само от вода. Също така се препоръчва чаша, пълна с вода, преди всяко хранене, за да се избегне преяждането. В никакъв случай обаче екстремните хранителни ограничения или едностранчивата диета не поддържат, а напротив. Те водят само до влошаване на състоянието.