Бившият главен изпълнителен директор на Facebook призовава потребителите: Изтрийте това приложение
ТОК: Krajčí разкри как правителството е взело решение за руската ваксина Sputnik V след правителственото заседание
Вал е изчерпал търпението си, иска да си купи еротичен салон, което е позор за Братислава. Струва повече от два милиона евро
- Без значение на кой портал щракнете, почти във всеки един ще намерите статия за сутрешната рутина на една от знаменитостите
- Невъзможно е обаче да се спазва сутрешната рутина на някой, който живее диаметрално различен живот
- Какви навици се запазват в сутрешните съчетания на успешни и богати хора?
- Вдъхновете се от император Марк Аврелий
- Без значение на кой портал щракнете, почти във всеки един ще намерите статия за сутрешната рутина на една от знаменитостите
- Невъзможно е обаче да се спазва сутрешната рутина на някой, който живее диаметрално различен живот
- Какви навици се запазват в сутрешните съчетания на успешни и богати хора?
- Вдъхновете се от император Марк Аврелий
За сутрешната рутина е писано много и вероятно всеки от нас чувства малко, че е доста добра идея. Освен че позволява на сутрешния ви ритуал да постига целите и мечтите ви по-лесно и ефективно, той има и редица ползи за здравето.
Според портала Northwestern Medicine, благодарение на сутрешната си рутина, ще започнете деня си изпълнен с енергия, ще подобрите съня си, ще подобрите психичното си здраве и ще намалите стреса.
В интернет можете да срещнете различни съчетания на богати и успешни хора. Имитирането им сутрин обаче може би не е най-добрата идея. Например, може да сме ограничени от времето на пътуването до работа, часа, за който обикновено лягаме да спим, или по кое време изобщо сме готови да станем.
Най-важните навици в сутрешната рутина са всеки, че предпочитаме нещо различно. Някои ще предпочетат да стават в 4:30 сутринта, други няма да минат без закуска и студен душ.
Трябва обаче да създадете своя собствена рутина. И така, какви навици бихте могли да включите в сутрешния си ритуал?
Стани почти
В своето проучване блогърката Довиле Синке разгледа сутрешните процедури на 25 успешни жени и 35 мъже и установи, че най-успешните хора извършват най-трудните дейности, докато останалата част на света все още спи спокойно.
Най-често (86%) се събуждат между 5 и 7 сутринта. "Повишеният" отбор (19%) успява дори преди петия.
Преди всичко, уверете се, че спите адекватно 7 до 8 часа, не натискайте т.нар Бутон за отлагане и изобщо имаше мотивация да стане. Освен това подгответе дрехите и всички необходими неща за следващия ден предния ден, за да не се налага да се забърквате с тях сутрин.
Пия вода
След осем часов сън може да не ви изненада, че тялото ви е дехидратирано. С чаша вода зареждате тялото със загубени течности, които сте изпотили по време на сън.
„Освен това, ако тялото получи подходящо количество течности веднага сутрин, то ще стимулира метаболизма си, защото трябва автоматично да започне да работи храносмилателния тракт, което е много важно за последващите храносмилателни и други процеси на тялото“, каза диетологът Ing. Либор Явро.
Размърдай се
До 65% от успелите хора - 80% от тях жени - започват деня си с загрявка. Независимо дали става дума за йога, кардио, HIITko, традиционна тренировка или сутрешна разходка - изборът е ваш.
Проучванията показват, че тежките сутрешни упражнения ускоряват метаболизма ви, изгарят повече калории, повишават нивата на тестостерон и подобряват цялостното ви внимание и настроение.
Няма значение каква форма на упражнения ще изберете. Ако не успеете да отидете на фитнес на сутринта, хоризонтална лента и постелка ще са достатъчни.
Медитирайте
Думата медитация във вас вероятно предизвиква ориенталски монах в турско седнало положение, със съединени пръсти и вибриращо "Хммм".
Под този термин обаче си представете контролирани дихателни упражнения или концентриране върху определена дейност. С редовна медитация ще почувствате спокойствие, доволство и повишена концентрация.
Съвсем естествено е, че не знаете как да започнете. Приложения като Calm или Simple Habit могат да ви помогнат. Започнете от 5 минути и постепенно увеличавайте времето за медитация.
Бъда благодарен
Има много начини да практикувате благодарност. Например можете да напишете в дневника си три неща, за които сте благодарни, когато се събуждате, молите или просто се усмихвате в огледалото.
Ако не сте сами сутрин, помислете за хората, на които приготвяте закуска и които обичате. Благодарете им, ако ви ги подготвят. Попитайте шофьора на автобуса дали продавачката в магазина е както трябва или похвалите половината дреха.
Това са малки неща, на които ще се усмихвате през целия ден.
Разберете нещо ново
Друг приятен навик, който можете да включите в ранната си рутина, може да бъде дейност, която стартира мозъка ви, насърчава ви, забавлява ви и предоставя нова информация.
Може да отиде напр. за четене на мотивационна или образователна литература, четене на популярно периодично издание с кафе, слушане на интересен разговор в подкаст или гледане на видео за личностно израстване.
Или можете да се съсредоточите върху вашите интереси: свирете на китара или поливайте градината.
Излезте от зоната на комфорт
Студеният душ, сутрешните спринтове, извършването на най-трудната задача сутрин или друго неудобно занимание ще ви помогнат да повишите производителността и да укрепите волята си.
Прекарвайте време с близките си
Поддържането на връзка със семейството ви води до няколко ползи за здравето. Преди всичко ще укрепи вашата умствена енергия и ще намали стреса.
Ако имате с кого да споделите радостите и трудните си времена, косвено ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и по този начин ще удължите живота си.
Закусете здравословно
Печено говеждо, овесени ядки, смутита, препечен хляб с ябълки и шунка ще бъдат достатъчни. Повечето успешни хора се наслаждават на закуска, пълна с протеини и други здравословни хранителни вещества.
Или изобщо не закусвайте
Ако не сте привърженик на закуската и твърдението на производителите на зърнени храни: „Закуската е най-важното хранене за деня“, имаме втора алтернатива за вас.
Много хора започнаха да практикуват т.нар. периодично гладуване или гладуване. Всъщност става въпрос за създаване на времеви прозорци кога ще и кога няма да ядете.
Гладуването подобрява инсулиновата чувствителност, насърчава клетъчното „прочистване“ и помага да настроите тялото си да изгаря мазнините.
Ранен ритуал от Марк Аурелио
Вече известният римски император и най-известният философ-стоик, Марк Аврелий, осъзна, че началото на деня е от съществено значение за постигане на добродетелен живот. Благодарение на неговата работа: Медитация (Мисли върху себе си) са запазени няколко части от сутрешната му рутина.
След това в статията ще разгледаме какво прави редовно в раните си и ще се опитаме да го адаптираме към съвременния ни живот.
Той приветства новия ден с благодарност
В днешно време ние толкова преследваме материални притежания и се стресираме за несигурни малки неща, че чувстваме, че животът е една голяма битка.
Във всичко това забравяме, че животът ни носи уникална възможност да изпитаме чувство на радост и любов.
"Когато ставате сутрин, помислете каква рядка привилегия е да си жив - да дишаш, да мислиш, да се радваш, да обичаш."
Помислете малко. Не живеем ли в прекрасно време? Да, въпреки пандемията, увеличената безработица и климатичният проблем, можем да сме много благодарни. Човечеството не гладува, както преди, ние не се свиваме в окопите, ние имаме начин на функционираща здравна система.
Нека просто бъдем благодарни, че имаме възможност да видим изгрева.
Отрицателно визуализиран
„Човек трябва да осъзнае сутринта, че може да срещне всеяден, неблагодарен, измамен, порочен и необщителен човек и че хората следователно правят всички тези грешки, защото не познават доброто и злото“.
Марк Аврелий визуализира най-лошото, което може да му се случи този ден, за да бъде подготвен за ежедневните предизвикателства. Философията на стоицизма казва, че вместо да си представяме идеален свят, трябва да го гледаме такъв, какъвто е.
Няма значение дали имаме оптимистичен или песимистичен възглед за света, а да сме подготвени за бъдещето.
Той започна деня извън зоната си на комфорт
„На разсъмване, когато е трудно да станете от леглото, си кажете: Трябва да ходя на работа като всяко човешко същество. Защо трябва да се оплаквам, ако трябва да правя това, за което съм роден? За какво дойдох на този свят? Ето защо направих нещо! Или пак ще се скрия под одеяло и ще стопя на топло? - Но когато е толкова хубаво тук ... - Значи си роден, за да се чувстваш комфортно? "
Знаем, че като млад Марк Аврелий е спал на пода и е носел неудобни дрехи. Можете да опитате, ако сте опит за хардър. В момента обаче чувството на дискомфорт може да бъде компенсирано от леден душ или гореспоменатите сутрешни спринтове отгоре.
Във всеки случай ние укрепваме личността си с редовни чувства на дискомфорт и се подготвяме за света там.
Той си водеше бележки
„Всички се радват на нещо различно. Аз, ако моят ръководен ум е в добро състояние, което ме води по такъв начин, че не искам да се отвличам от нито един човек или човешко събитие, но гледам на всичко с мили очи и приемам и се наслаждавам на всяко нещо според неговото стойност. "
Всяка сутрин и вечер императорът записвал всички свои мисловни процеси и чувства в дневник. Той облекчи стреса и организира мислите си.
Сутрин яде жаба
"По всяко време се стремете упорито да правите това, което имате в ръцете си като римлянин и като човек с цялостен и неподправен чар, с усърдие, небрежно и справедливо, като същевременно избягвате всички други мисли."
Императорът работел по най-трудните и важни задачи сутринта. Не отлагаше и не пренебрегваше и най-неприятните задължения.
Сигурно и на вас се е случило, че сте записали всички задачи в „todočka“, но в крайна сметка сте запазили приоритета. Колко пъти никога не сте го правили? И колко пъти сутринта превъртахте в социалните мрежи, вместо да решите най-трудната задача?
Да, организирането на времето ви може да бъде трудна ядка за някои. Ако и на вас ви е трудно, предлагам ви да прочетете книгата на Брайън Трейси „The Frog First“, която съдържа редица техники за ефективно управление на времето си.
Дори сутрешната рутина на един от последните „добри“ императори на Римската империя може да не е нищо за вас. Толкова е добре. Вие сами трябва да създадете свой собствен ритуал.
Съвет в заключение: добавете индивидуални навици добре един по един, направете го по-поносим за вас.
Надявам се тези примери да са ви помогнали и утре да започнете деня си с десния крак!