Последната актуализация се състоя на 2 март 2020 г. Редактирана от редакцията на lenkarus
Стационарният мотор е един от най-добрите начини за отслабване. Започвате да изгаряте калории веднага. Важно е да планирате тренировките си, така че отслабването да е дългосрочно. Ще отслабнете по-бързо, ако стъпвате с мотора по-интензивно, но трябва да започнете бавно и постепенно да започнете тренировките си. Вашето състояние ще се подобрява с всяка тренировка и ще можете да бъдете по-интензивни.
Ако имате стационарен мотор у дома, това е огромно предимство за вас. Сутрин преди работа или вечер след целия ден, когато седнете на колелото си, не е нужно да пътувате с фитнеса. Можете да гледате вечерните новини или любимите си сериали и да се захващате за работа.
Това упражнение е ефективен начин да се отървете от мазнините от цялото тяло, включително стомаха. Ако спортувате редовно, ще изгорите стотици калории и излишните мазнини ще останат в миналото.
Кога да започнете да тренирате на стационарен мотор?
Тренировката със стационарен мотор не е правилното нещо за всички, но ако сте твърдо решени, включете колоезденето в графика си за тренировки. само след силови тренировки - напр. тренировка с гири. Като цяло обаче се препоръчва да започнете със стационарен мотор, ако смятате, че физическото ви състояние не е такова, каквото трябва да бъде нормално.
За някои от вас може да е изненада, че този тип обучение има положителен ефект върху кръвното налягане, подпомага жизнеността на белите дробове и помага за изгарянето на мазнини. И всичко това без никакъв риск, тъй като сърцето ви не е излишно натоварено.
Предимства на използването
- можете да използвате тази „тренировъчна машина“ по всяко време, дори когато не можете да отидете на джогинг сред природата
- възможност за регулиране на товара на стационарния велосипед
- възможността за гледане на видео или телевизия по време на тренировка
- просто упражнение, което може да се направи дори от пълен неспециалист в областта на спорта
- положителен ефект върху сърдечно-съдовата функция, подкрепа на жизнеността на белите дробове или липса на прекомерно натоварване на сърцето
- намалява риска от диабет II. Тип
- помага за отделянето на хормоните на щастието - ендорфини
- спасява ставите ви
- препоръчва се след различни рехабилитации - напр. изкълчване на глезена или коляното
- намалява нивото на лошия холестерол
- намалява риска от дегенеративни заболявания при възрастните хора
- подпомага изграждането на мускули и укрепва долните крайници
- увеличава обема на белите дробове
Опасности от велоергометъра
- по време на тренировка сърдечният Ви ритъм може да достигне висока честота, което може да бъде опасно, затова е важно да наблюдавате сърдечната честота по време на тренировка
- риск от нараняване, особено за деца - някои движещи се части от стационарни велосипеди, ако не са покрити, могат да привлекат особено по-малки деца, които могат да причинят нараняване без надзор от възрастен; следователно стационарният велосипед по никакъв начин не е предназначен за най-малките
- стационарният велосипед не засяга най-добре мъжките полови органи
Принципи на правилната употреба
Височината на седалката на мотора е важна. Златното правило във всяко упражнение е, че то ще се изпълнява правилно и следователно ефективно. Регулирайте позите на вашия велосипед, за да ви подхожда напълно. Ако случаят не е такъв, упражнението ви няма да е удобно, няма да му се насладите и следователно няма да използвате максималния потенциал на велоергометъра.
Безопасността е от първостепенно значение. Всички опасни подвижни части трябва да бъдат скрити под защитни капаци, за да се предотвратят неприятни наранявания на вас, вашите деца или близки. В никакъв случай не позволявайте на децата ви да са сами на стационарен велосипед.
Регулирайте интензивността на упражнението. Огромно предимство на стационарния велосипед е, че можете да регулирате товара, с който ще се сблъскате. Колкото по-добра е вашата физика, толкова повече натоварване можете да настроите. Никога не зареждайте повече, отколкото можете да понесете в момента. Може да се случи тренировката ви да бъде контрапродуктивна поради прекомерни и твърде интензивни упражнения.
Хоби или професионален велоергометър?
Въпросът за избора на хоби или професионален велоергометър е въпрос за вашите финанси и вашите фитнес цели. Ако сте редовен спортист и наистина го мислите с упражнения, препоръчваме да посегнете към по-скъпи професионални модели, чиито основни предимства са качеството на дизайна и предлаганото допълнително предимство. Стационарните велосипеди варират средно от 500 до 3000 евро.
Ако обаче обмисляте само упражнения случайни хобита, Алтернативно, изход от ежедневието би бил излишно е да инвестирате хиляди евро в велоергометъра.
Видове стационарни велосипеди
В допълнение към вече споменатите предимства на тези полезни машини, те също предлагат на любителите на спорта възможност да избират различни видове въз основа на допълнително оборудване или различни полезни функции. Основното разделение е разделението на домашни и професионални велоергометри. Предимството на домашните (хоби) велоергометри е, че не плащате много за тях, докато повечето от тях могат да се похвалят и с отлично качество. Те са предназначени изключително за домашна употреба и не са подходящи за трениращи професионалисти или опитни спортисти във фитнес залите.
Стационарните велосипеди обаче могат да бъдат разделени и от друга гледна точка. Упражняващ велосипед представлява най-старият стационарен велосипед, който е разработен с цел обучение на велосипедисти или рехабилитационни упражнения. Препоръчваме да използвате велоергометри по време на домашни тренировки, по време на различни рехабилитации или като ефективно средство за загряване преди друг вид упражнения. Възрастните хора също ще си струват парите.
Треньор за велосипеди е тренировъчно устройство, което ви позволява да симулирате тренировка с темпото на релаксираща езда или с темпото на труден планински терен. Индивидуалните нива на натоварване обикновено се изготвят за вас на дисплеите в средата на кормилото. В сравнение с велоергометъра, велосипедният тренажор е по-променлив по отношение на регулиране на височината и разстоянието на седлото. Те се характеризират с магнитно или индукционно спиране.
Не на последно място, можете да избирате и от устройство, наречено спинър. Спинер е устройство, предназначено за професионални велосипедисти. Предимството му е също така, че води до правилна стойка. Професионалистите се нуждаят и от професионални "треньори" и поради това професионалните спинери се използват главно в големите фитнес центрове като част от обучението по колоездене, водено от опитни треньори. Такова обучение се нарича предене.
Механично или магнитно съпротивление?
Ако обмисляте домашен велоергометър, важен критерий, който трябва да имате предвид, е съпротивлението. Съпротивата е важна, защото е способна дозирайте усилията, които трябва да се положат, като същевременно насърчава по-добрата стабилност. Качествен велоергометър ще разпознаете и по това, че може да се похвали с т.нар магнитна настройка, позволяваща тихо спиране без никакво триене. Размерът на усилията, които ще трябва да похарчите, съответно. трудност при стъпване, зададена на т.нар. конзола за упражнения.
Предимството на една магнитна система или резистор е, наред с други неща, че прави много достъп до вас множество нива на трудност и различни програми или спортни маршрути, базирани на автоматично изменение на трудността. Според вашия вкус и конкретна дневна цел можете да изберете програма за изгаряне на калории или маршрут, фокусиран върху спортните постижения.
От друга страна, велоергометрите с механично съпротивление също са много често срещани лекота на използване. Завъртете колелото и тогава кабелът ще стартира, чиято задача е да приближи магнита на инерционното колело и да причини много по-голямо съпротивление. Това е принципът за увеличаване на трудността на вашето педалиране.
Най-известните марки стационарни велосипеди
Kettler
В портфолиото на марката Kettler ще намерите редица уреди за упражнения, голяма част от които се състоят не само от механични и магнитни велоергометри, но и от домашни или електронни стационарни велосипеди.
Десетобой
Известният спортен магазин Decathlon предлага широка гама велоергометри и стационарни велосипеди и можете да ги закупите в магазина на достъпна цена.
Олпран
Марката Olpran е известна главно с масовото производство на обикновени шосейни и офроуд велосипеди, но тяхната гама от продукти се допълва в по-малка степен от стационарни велосипеди и велоергометри, идеални за тренировки у дома.
Insportline
Insportline е добре познат продавач на спортна екипировка, аксесоари и други нужди, включително не само по-често срещани, но и професионални стационарни велосипеди. Дори ще намерите мини-велоергометри и различни велосипеди от висок клас, оборудвани с най-новите технологии.
Председател
Асортиментът на тази марка не е толкова широко разпространен, но ако все още се интересувате от тази марка, можете да избирате от различни употребявани парчета втора ръка.
Техногим
Ако страдате от истинското качество и най-доброто техническо оборудване на вашия стационарен велосипед, марката Technogym е правилният избор, който предлага стационарни велосипеди до сумата от приблизително 10 000 €.
Дювлан
Duvlan е марка за всички любители на активните развлекателни дейности и за всички ентусиасти на упражненията и спорта, за което свидетелства богатото предложение на велоергометри от по-опростените до професионалните. Освен това ви очакват велоергометри, елипсовидни тренажори, бягащи пътеки и различни степери. Изборът е твой.
Теско
Със сигурност няма да ви изненадаме, когато кажем, че Tesco е популярен продавач не само на храни, но и на други продукти. Също така ще се насладите, ако харесвате спортни дейности и активна релаксация. Можете също да избирате от набор от магнитни велоергометри и сгъваеми стационарни велосипеди, всички на по-ниска и по-достъпна цена, отколкото в специализираните магазини и магазини.
Принципи на избор на стационарен велосипед
Инвестицията в стационарен велосипед или велоергометър е инвестиция за по-дълъг период от време, и следователно правилният избор е изключително важен. На първо място, обърнете внимание на вашите индивидуални изисквания и цели, които сте си поставили във вашия фитнес живот. Не поставяйте прекомерни изисквания към себе си и оценявайте настоящите си физически способности и състояние. Преди да платите в магазина или да кликнете върху бутона ПОРЪЧАЙ, задайте си няколко въпроса.
- Само вие или други членове на семейството ще използвате велоергометъра?
- Вие сте напълно начинаещ в областта на спортните дейности или велоергометърът ще се използва от професионален спортист?
- Каква ще бъде честотата на използване на стационарен велосипед?
- Каква е вашата височина и колко тежите? Изберете стационарно колело в зависимост от това колко тежите или колко килограма имат останалите членове на вашето семейство.
- Как се сяда на определен стационарен мотор? Седалката е много важна част, която засяга не само комфорта ви по време на тренировка, но и ефективността на педалите. Има различни форми, размери или материали. Не забравяйте да влезете лично в магазина и да изпробвате седалките сами, ако е възможно.
Което бихме ви препоръчали?
Отлична златна среда е марката Insportline, който предлага различен диапазон от цени на велоергометър. Препоръчваме да изберете велоергометър в ценовата категория от около 500 евро, тъй като ще имате гаранция, че не сте закупили нискокачествена машина. Напротив, вашият велоергометър ще гарантира качество и дълъг живот.
Отзиви от Eureka
Марката Insportline има Heuréke като цяло отличен прегледд. Това са предимно велоергометри в ценовата категория от около 280 евро, а също и около 570 евро. Поради дългогодишния опит на дистрибутора на Insportline в областта на спортното оборудване и положителните отзиви на клиенти не само на портала Heureka.sk, можем отговорно да кажем, че стационарните велосипеди Insportline са много добър избор.
Продажба или покупка на Bazoš?
Продуктите втора употреба никога няма да достигнат качеството на ново разопаковано парче, което само вие ще започнете да използвате за първи път. Бъдете следователно бъдете внимателни, когато купувате продукти на Bazoš, тъй като никога не можете да сте на 100% сигурни в историята и състоянието на продукта, който купувате. Препоръчваме ви да заложите на сигурността и да закупите машина с гаранция за качество, въпреки че цената е по-висока.
Помага за изгарянето на мазнини по корема
Страдате ли и от мазнини, складирани около корема? Тази мазнина се нарича висцеларна мазнина. Висцеларната мазнина се намира в коремната кухина и служи за защита на вътрешните органи. Ако имаме излишък от него, той става враг за нас. Може да причини сърдечно-съдови заболявания, диабет, инфаркт, инсулт. Упражнението ще ви помогне да изгорите тези мазнини и да подобрите здравето си.
Изгаряне на мазнини
Човек с тегло приблизително 72 kg може да изгаря на час упражнения на стационарен велосипед с интензивност от 10 mph до 292 калории. Ако същото упражнение се изпълнява от човек с тегло до 108 кг, той може да изгори невероятните 436 калории. Стационарният велосипед и отслабването просто вървят заедно.
Тренирайте 4 пъти седмично поне половин час. Резултатите определено ще си заслужават. Не се препоръчва да спортувате всеки ден. Мускулите трябва да си почиват. Разтягането също е важно, така че не го подценявайте. Това ще предотврати неприятните мускулни мускули.
Често задавани въпроси за велоергометъра
Стационарният мотор е същото като велоергометъра?
Да, тези термини са абсолютно еднакви и объркани едновременно. Можете да избирате от различни видове стационарни велосипеди въз основа на тяхното предназначение, технология и полезни свойства.
Здравословно ли е обучението или опасно?
Като цяло можем да кажем, че тренировката на стационарен мотор е напълно добра, дори много полезно за нашето тяло. От друга страна, неправилното упражнение или прекомерното натоварване могат да причинят различни усложнения, независимо дали с пулса или в друга област.
Как да изберем най-добрия стационарен мотор?
Всичко е свързано с вашите предпочитания, но ако търсите съвети и съвети как да изберете най-добрия велоергометър, не забравяйте да прочетете редовете под заглавието „Указания за избор на стационарен велосипед“.