Машина, наречена стационарен велосипед, е може би най-често срещаният начин за справяне с много здравословни проблеми днес. Дори загуба на тегло. В тази статия ще разгледаме дали това наистина е най-добрата идея. Разбира се, ще преценяваме стационарен мотор главно за целите на отслабването. За тези, които не искат да четат, мога да кажа предварително: Повече съм за бързо ходене, отколкото за колоездене. Ако все пак искате да увеличите скоростта си с коса, тогава си купете скутер. Скутерът ви позволява да движите цялото тяло относително ефективно.

Терминът колоездене означава стационарен велосипед, както и класически велосипед, който ще ви отведе някъде от място на място. Технически, разбира се, има разлики между тях. Нека започнем с основната разлика:

Вероятно всеки, който се занимава с колоездене, ще ви каже, че е най-добре да отидете сред природата и да карате „на живо“. Това е по-интересно и забавно. Често някъде на поляната има повече въздух, отколкото в издишаната фитнес зала. В природата има дори повече тишина, отколкото в щангата, където реве безсмислено техно.

за жалост за затлъстелите колоезденето извън пътя може да не винаги е най-добрата идея. Представете си мъж на петдесет години, който е със затлъстяване. Той ще ви каже, че е 90 килограма, което всъщност е около 120. Никога през живота си не е правил никакви движения. Ако се качи на колелото си и падне в гората, нараняването може да бъде много сериозно. И внимавайте! По-сериозно, отколкото ако същото нещо се случи на спортист.

  1. Той е затлъстял много по-трудно, отколкото спортист. Други наранявания се получават, ако 60-килограмов човек падне на рамото, а други наранявания претърпи 120-килограмов човек.
  2. Той не е обучен, така че той не може да се подготви за удара, докато пада. Образно казано: необучен затлъстел ще падне като чувал с картофи. По време на падането спортистът вероятно ще може да стисне мускулите си или да протегне ръцете си, като по този начин поне смекчи удара.
  3. Затлъстял, необучен човек има кости в много по-лошо състояние. Въздействие, с което спортист може да се справи без проблеми, може да доведе до сериозна фрактура при затлъстял човек. Най-просто казано, костите са по-крехки, ако не спортувате.
  4. Възстановяване при авария е значително по-бавен при затлъстелите хора. Причинява се и от факта, че мастната тъкан произвежда различни вещества, които причиняват възпаление в тялото. Това също ще забави зарастването на рани.

Следователно има смисъл, че обучителите на затлъстели хора предпочитат да седят добре на стационарен велосипед и да оставят педалите да се извият в бъркотия. Изгодно е за треньора. Не е нужно да правят нищо или да проверяват правилната техника. Темпото се контролира от всички и малко хора падат от стационарен велосипед

Разбира се, аз съм, аз съм бивш дебел човек, така че мога да падна от скутер, докато стоя до него. Ако се срещна, често на прав тротоар. Ето защо вече паднах от стационарен велосипед (седалката във фитнеса беше повредена и когато беше освободена, е ясно кой е седял на нея). Ето защо е лесно да ме предупреждавате за възможни рискове по-лесно от треньора.

велосипед отслабване

Защо се използва велосипед за отслабване? Тъй като основното натоварване е съсредоточено в бедрата и задните части. Това са най-големите мускули в тялото. На пръв поглед изглежда най-бързият и най-добрият начин за здраве.

  • Просто се опитайте да сложите 10 бицепсови удара с дъмбели. Какво става? Нищо, дори няма да имате време да дишате. Това е твърде малък мускул.
  • От друга страна, ако получите 10 клека, ще дишате, така че ако нямате практика, може дори да не направите 10. (Обърнете внимание на правилната техника: не само петите трябва да са все още на земята, но тежестта трябва да е върху тях, а не на върха на крака! В противен случай рискувате да нараните коленете си)

Просто тренирането на най-големия мускул ще ви отведе най-бързо, за да отслабнете. Ако тренирате с правилното натоварване, дишането ви ще се ускори и това сигнализира, че имате нужда от кислород. Това позволява мазнините да се използват като източник на енергия по време на тренировка. Ето защо е достатъчно да завъртите педалите на стационарен велосипед почти без товар. Имате правилния пулс след няколко минути. Когато тренирате на стационарен велосипед (или друга кардио тренировка), ходът на консумация на енергия изглежда по следния начин:

  1. Първите минути на движение се използват като енергиен източник на захар. Мускулите имат известно количество енергия, има малко захар в кръвта. След няколко минути движение обаче тези резерви започват да преминават.
  2. След около двадесетата минута по-голямата част от енергията за движение започва да се черпи от мастните резерви. Това искаме да загубим.

За да накараме тази формула да работи, използваме спортен тестер. Често се вгражда директно в стационарен велосипед. Вашият сърдечен ритъм показва приблизително колко интензивно тренирате.

  • Ако въртите педал на стационарен мотор твърде бавно и с малко натоварване, не се притеснявате. Пулсът ви ще бъде нисък, подобно на това, когато не правите нищо. Тогава нищо няма да се случи. Можете да завъртите педалите, но това е всичко.
  • Ако изберете оптималния пулс, ще се упражнявате относително лесно, но в това състояние тялото знае как да използва мазнините като източник на енергия за съхранение. Оптималният пулс може да бъде изчислен в калкулатора на ИТМ в горната част на тази страница като един от многото резултати.
  • Ако тренирате по-усилено, пулсът ви ще се повиши.

Ще се случат три неща:

  1. ако не сте обучени, застрашавате сърцето си със стрес и
  2. тялото вече не може да използва мастната тъкан като важен източник на енергия. Дори при усилени тренировки можете да отслабнете, но не толкова ефективно. Най-лошата част е, че:
  3. по време на усилени тренировки, твърде много захар се губи от запасите.

Така че на словашки, усилената тренировка на стационарен велосипед означава, че изгаряте по-малко мазнини и след тренировка сте в състояние на хипогликемия. Това е променено състояние на съзнанието, когато се държите точно като акула. Ръцете ви треперят и искате веднага да хапнете нещо. Най-добрата сладост.

От друга страна, можете да прецените много точно кардио тренировките при леко натоварване - ако сте се усукали в правилното темпо на стационарен мотор, НЕ сте ГЛАДНИ дори след час тренировка! Ръцете ви не треперят, няма виене на свят, няма значителна умора. Просто чудесно настроение и може би чувство на разкаяние, ако не трябва да се упражнявате повече и по-усилено. (Не, не бива!) Така че можете да спортувате редовно и със сигурност ще получите резултати.

Това е краят на одата за стационарния мотор и отсега нататък вероятно ще бъдете прегърнати от ледената вода.

Не препоръчвам да отслабвате на велосипед

Отново ви напомням - предполагам, че тази статия се чете от затлъстял гражданин. Никога не си практикувал. Вероятно имате високо кръвно налягане, може би започващи сърдечни проблеми. Кой знае диабета? Всичко това се случва заедно, ако имате метаболитен синдром. Тогава вие се подчинявате на напълно различни правила на играта, отколкото важат за хора, които са здрави и спортуват от младини.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Стационарният велосипед е относително широко понятие.

Вземете дори болница с шезлонги, която може да реши няколко проблема, но скуката не се изпитва. Ако упражненията не са поне малко щастливи, рано или късно ще спрете. Не казвам, че усилията за упражнения са радост. Предпочитам да не. Но ако усилието трябва да бъде свързано със скука, това е грешната комбинация от емоции, които нормалният човек обикновено отклонява от тренировките в болницата. Това е горещо и горчиво хапче, което не искаме да поглъщаме. И дори не е нужно. Скоро:

Ако си представите някой да седи на велосипед и да върти педалите, какво се случва с горната част на тялото? Нищо. Съвсем нищо. Както би казал Бонд. Джеймс Бонд. И това може да е проблем!

Поставяте ръцете си върху облегалките някъде пред вас и всъщност сте малко прегърбени в предния завой. Мускулите на гърба се разтягат, гръдните мускули се съкращават. Все едно сте те поставиха сандъка в менгеме. Той е леко компресиран и практически изобщо не се движи.

  • Колко добър и колко дълбок ще бъде вашият дишане? Боя се, че няма да е победа.
  • Така ли мислиш? сърцето и белите дробове са в такива тесни условия идеално място за вашата работа?
  • Изцяло твой гръбначен стълб по време на такова упражнение тя ще страда и ще понесе тежестта, вместо да подобри състоянието си.
  • Шийни прешлени: велосипедите (не само стационарни) имат такава ергономичност, че гърдите ви са наклонени напред под ъгъл. Това означава, че ако искате да гледате право напред, трябва да вдигнете главата си, така че тя действително да е наклонена.
  • Правейки упражнения за по-дълъг период от време, вие тренирате мускулите си на задните части и бедрата, наред с други неща. Тези мускули обичат да се съкращават след тренировка. Аз скъсяване може да доведе до трудности по-късно в долната част на гръбначния стълб.

Поради тези причини бих препоръчал да използвате неподвижен велосипед рядко. Колоезденето извън пътя също е рисковано, поне докато не сте слаби и пъргави.

Ако обаче упражненията на стационарни велосипеди ви примамват и ви призовават, тогава е добре да отделите достатъчно време на упражнения за разтягане преди и след всяка тренировка. Това е забавно, което вероятно никой от дебелите не харесва. Отнема време, не много, но може и да боли малко (усещане за напрежение в мускула) и е скучно. Във всеки случай след колоездене разтегнете поне мускулите, които сте напрегнали. На всеки около 20 секунди и поне веднъж. Оставете треньора да ви научи.

Ако имате болки в гърба, трябва да правите тези упражнения особено внимателно, но те могат да ви помогнат значително да облекчите болката за кратко време.

Най-добрият начин за отслабване е ходенето. Препоръчвам и тук да се консултирате с треньор. Както всичко, ходенето може да се извърши зле и тогава може да увреди гръбначния стълб и да не е от полза за сърцето, сякаш сте следвали правилната техника. Но това е тема за друга статия ...

Така че нека обобщим и направим купчини

Ползи колоезденето са ясни и вероятно широко известни:

  • Съединения - тези както за стационарно, така и за нормално колоездене ще бъдат олекотени и това е изгодно. Следователно, след инциденти или проблеми със ставите, колоезденето ще бъде почти идеалното решение за добавяне на движение и не натоварване на ставите. Плюс упражнения във вода.
  • Аеробни упражнения - тук моторът се е доказал безпроблемно - дишате правилно. Остава въпросът дали схванатият гръден кош при лек завой напред е точно подходящата гайка за дишане.
  • Мускулен растеж - Шофирането определено ще ви даде импулс за нарастване на големи мускулни групи. Добре за теб.
  • Укрепване на костите - По същия начин тази спортна дейност помага за укрепване на костната маса. Добре за теб.

Недостатъци те обаче не са пренебрежими. Знам кой харесва колоезденето, той ще ги омаловажи.

Това са просто причините, поради които препоръчвам да предпочитате ходенето пред други видове упражнения при отслабване. С минимални инвестиции развивате движение на цялото тяло. Ходенето е относително безопасно, не е напрегнато и ако следвате поне малко правилната техника, то може да бъде и средство за лечение на проблеми с гръбначния стълб например.

Друг предмет за движение може да бъде скутер. Не, разбира се, не е електрически. Но това е темата на отделна статия някой път следващия път. Ако искате да се присъедините към пътуването, създадох група във Facebook. Въпреки че скутерът не е толкова безопасен, колкото ходенето, вие правите малко по-различно движение по него, отколкото при ходене и това понякога може да бъде полезно. Това не е решение вместо ходене. Но отказването от него понякога като промяна може да бъде добра идея.