25.5. 2015 Намаляването на пет килограма до лятото ще бъде трудна работа, но все пак може да се направи. Фигурата ви се оформя и няма да се страхувате да се покажете по бански на почивка.

спуснете

Shutterstock

Популярно от мрежата

Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Свързани статии

Отслабвате ли и затова не ядете сладкиши? Забравете бързо, правите до две големи грешки!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Опитайте месечен диетичен план, за да направите това. Ако добавите към него упражнения, диетичното меню няма да е толкова строго.

Основни принципи

Можете да започнете сега или, например, на 1 юни, просто както искате. Основните принципи на месечния план са, че ще се наслаждавате на истински ястия и че винаги ще се радвате на закуска, обяд и вечеря. Шест дни в седмицата ще бъдете малко или много кратки, ще се отдадете на една или две малки награди всеки ден, като чаша вино. Можете да си позволите малко повече на седмия ден. Важно е да отнемате въглехидрати (внимавайте да не ги пропуснете напълно!) И да добавите протеини; малки порции са нещо разбираемо.

Какво да закусите или 7 съвета за цялата седмица

Закуската трябва да бъде от 1000 до 1200 килоджаула през следващия месец.

1. Фъстъчено масло и ябълка кесадила: пшенична тортила + 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 нарязана ябълка

2. Кайсии със сирене рикота: 1 чаша нискомаслено сирене рикота, щипка индийско орехче + ½ чаени лъжички сироп от агаве + 4 кайсии, нарязани на парчета

3. Печено от 1 яйце с 1 чаена лъжичка олио, 1 пълнозърнест хляб, 1 малка пуешка наденица, зеленчуков сок

4. Ягодов френски тост: 1 филия пълнозърнест хляб, напоен с 1 разбито яйце, препечен + 1 чаша нарязани ягоди

5. 1 чаша домашно печени люспи, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 супени лъжици сушени череши, 1 супена лъжица нарязани орехи

6. Увийте с пушена сьомга: пшенична тортила + 1 супена лъжица крема сирене + 50 грама пушена сьомга + един малък нарязан праз

7. Смути: 1 чаша обезмаслено бяло кисело мляко, смесено с 1 чаша праскови + ½ чаши портокалов сок + ½ банан + 1 супена лъжица смляно ленено семе + щипка индийско орехче

Какво да дадете за обяд или 7 съвета за цялата седмица

Обядът по месечния план за отслабване е от 1600 до 2000 килоджаула.

1. Вегетариански бургер: растителен карбонат + 1 филия сирене + 1 супена лъжица сос за барбекю + маруля и домат + пълнозърнест хляб, 1 чаша пъпеш на кубчета

2. Пълнен пита хляб: 60 грама пуешко месо + 2 парчета тънко нарязано авокадо + 1 парче бекон + 1 супена лъжица горчица + маруля и домат + пита хляб + нектарин

3. Супа от домати и боб: 1 чаша чаша доматен зеленчуков сок + 2 чаени лъжички оцет от червено вино + ½ чаши черен боб + ½ чаши царевична консерва + ½ жълти чушки + 1 домат + 2 супени лъжици червен лук, може да се допълни с царевичен начос

4. Скариди Цезар на скара: 3 чаши маруля ромен + 10 големи скариди на скара + 2 супени лъжици дресинг Цезар + 1 супена лъжица настърган пармезан, 12 пълнозърнести пита чипс

5. Салата от паста: чаша варено пълнозърнесто пене + 5 половин нарязани чери домати + половин пакет моцарела на кубчета + жълт пипер papr 2 супени лъжици салатен дресинг + 2 пресни листа босилек, нарязани на едро

6. Кускус с нахут: ⅓ чаши варен кускус + ¾ чаши консервиран нахут + chick чаши домати на кубчета + ½ чаши краставици на кубчета + 1 супена лъжица нарязан пресен босилек + 2 супени лъжици сирене фета

7. Печено говеждо с хрян, сандвич: 2 филийки ръжен хляб + 2 тънки филийки постно печено говеждо месо + 1 супена лъжица рапично масло, смесено с ¼ чаена лъжичка настърган хрян + няколко филийки домати, ½ чаши зелева салата

Какво да има за вечеря или 7 съвета за цялата седмица

Вечерята трябва да има около 2000 килоджаула на порция.

1. 4 тънки филийки постно филе, ½ печени картофи, 2 супени лъжици нискомаслено гръцко кисело мляко, 2 чаши гъби, печени на 2 чаени лъжички зехтин

2. Паста със сьомга и аспержи: 40 грама сьомга на скара + малка чаша пълнозърнесто пено, варено + 1 супена лъжица зехтин + 2 супени лъжици лимонов сок + 1 скилидка чесън + 1 чаша нарязани аспержи + 1 супена лъжица пресен босилек

3. Мексиканско бурито: ⅓ чаши варен кафяв ориз + ½ чаши боб + ½ чаши зеленчуци на скара, поляти със зехтин + ¼ чаши царевица + ¼ чаши гуакамоле

4. Пиле със зеленчуци: 70 грама пилешки гърди, нарязани на ивици + 2 чаши варени броколи + 1 нарязан праз + 2 чаени лъжички фъстъчено масло, ½ чаши кафяв ориз, варени

5. Спагети и кюфтета: 35 грама варени пълнозърнести спагети + 3 кюфтета + ½ чаши сос маринара, 2 чаши смесена салата + 1 супена лъжица италиански винегрет - като гарнитура

6. Риба тон с ориз: 90 грама пържола от риба тон, ½ чаши варен кафяв ориз, 2 чаши броколи, задушени в 1 чаена лъжичка масло

7. Паста с пиле и спанак: 35 грама варени пълнозърнести тестени изделия + ½ чаши нарязано пилешко месо + 1 чаша бебешки спанак + 1 скилидка чесън + 1 супена лъжица пармезан + 1 чаена лъжичка зехтин

На каква награда ще се отдадете? Можете по две на ден!

Можете да се отдадете на едно или две неща всеки ден с изключение на закуска, обяд и вечеря, всяко до максимум 600 килоджаула.

Ето няколко съвета:

100 грама гръцко кисело мляко
45 шам фъстък
1 dcl вино
½ круши + две малки кубчета сирене бри
1 твърдо сварени яйца, поръсени със сол
1 нарязан пипер + ¼ чаши хумус
1 малка бира
½ банан + 1 супена лъжица фъстъчено масло
¾ чаши шоколадов сладолед

Подарете си някакъв грях на седмия ден

Нека бъде кратко за шест дни, поглезете се малко на седмия - увеличете обема на храната в чинията с една трета, поглезете се с малко сладост.

Започнете в неделя, а не във вторник

Опознайте останалите трима души с вашите планове, това ще бъде мотивация за вас, когато искате да се откажете. Започнете в неделя, според изследванията, тя гарантира най-голяма вероятност да успеете, тези, които започват във вторник, имат най-малък шанс за успех.