Сигурно сте забелязали, че все повече деца с подходящи мастни подложки тичат около вас. Придобиват ги предимно с бургери, пържени картофи, сладкиши и, разбира се, мързел и удобен начин на живот. Помните времена, когато ние като деца не знаехме скуката и движението беше нашата ежедневна част?

бебето

Сигурно сте забелязали, че все повече деца с подходящи мастни подложки тичат около вас. Придобиват ги предимно с бургери, пържени картофи, сладкиши и, разбира се, мързел и удобен начин на живот. Помните времена, когато ние като деца не знаехме скуката и движението беше нашата ежедневна част?

Нищо чудно, че искате да дадете на децата си всичко, що се отнася до апетита. Осъзнавате ли обаче, че при хранене е необходима и дисциплина? Излишно ще се радвате, че вашето тригодишно дете вкусва храната и колко харчи. Това е погрешно и неправилно отношение. Повишеният апетит на детето и похвалите за яденето на неразумно голяма порция храна могат постепенно да доведат до преяждане и това вече е пътят към наднорменото тегло и затлъстяването.

Спрете да преяждате

Въртележката за преяждане вече започна ли? Ако е така, спрете го. Това ще осигури подходящото тегло на вашето потомство и ще предотврати възможни усложнения в по-късна възраст.

Как да коригираме ежедневието на детето?

● Играйте различни игри с детето, които изискват движение (например игри с топка, преследване). Изпълнявайте всички дейности с чувство, уважавайте физическата му подготовка. Детето трябва да се радва на движение.

● Избягвайте по-честата неконтролирана честота на консумация на храна.

● Спазвайте редовност в диетата. Закуската е важна. Не се съгласявайте да казвате, че детето не е гладно. Може би не защото вече е изял една сладка вафла или бисквитка.

● Насочвайте детето и му давайте пример, когато ядете.

● Научете го да яде бавно.

● Разделете храната на малки порции през деня. За закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря.

● Научете детето си да яде сурови, варени и варени зеленчуци. В менюто трябва да доминират зеленчуци и 2-3 порции сурови плодове (не компоти).

● Избирайте нискоенергийни храни с ниско съдържание на мазнини (мляко и сирене с ниско съдържание на мазнини, кисели млека, постни месни продукти, немазно месо, риба - филе от риба, пилешки гърди, пиле без кожа, пуйка, постно свинско месо)

● Доливайте течности (не подсладени напитки или подсладени с подсладител).

● Не купувайте бисквитки и бонбони и за други членове на семейството. Трябва да надделее толерантността и колегиалността на цялото семейство. Не оставяйте пръчки и други сладки на склад у дома.

● Не приготвяйте нездравословна храна (пържена пържола, котлети, мазни палачинки от картофи, приготвени на пара и печени кифлички, не купувайте и не печете сладкиши и десерти).

● Не купувайте сироп и сладки малини.

● Проверявайте теглото на детето си поне веднъж седмично и записвайте теглото в календара.

Променете технологичния процес

Всяко хранене може да се приготви с по-ниско съдържание на мазнини. Можете да приготвите класическа пържола, която предварително сте изпържили в олио и детето ви обича, директно с малка промяна в технологичния процес. Почукайте тънкото месо тънко, посолете леко, завийте в тройна обвивка - брашно, разбито яйце с малко вода и в галета. Поставете котлетите в тефлонов тиган, който само леко се втрива с растително масло и се запържва енергично от всяка диета. След това ги изпечете нежно под капака. Разфасовките се задушават и омекотяват. За да станат златисти, ги изпечете в червено с отворена тава. Разфасовките ще имат същия вкус като класически пържени, но те няма да бъдат напоени с мазнина. Предимството на тази технология е и спестяване на време, както и управление на суровини (петрол). За по-голямо семейство разфасовките могат да се приготвят наведнъж, върху тава за печене.

Важно!

Не гладувайте, но яжте редовно и спортувайте повече!

График на хранене за деня

Бебешка храна - редуцираща.

Закуска

1.

● плодов чай ​​без захар, с лимон или чаша мляко (с по-ниско съдържание на мазнини)

● 1 кроасан Греъм

● 40 г нискомаслено постно салам или сирене, намазки от варено месо, тофу или извара

● домат, репички или люта чушка

2.

● 1 тънка половин филия хляб

● 1 варено яйце, нискомаслено сирене или 40 г шунка

● репички или други зеленчуци

3.

● чай без захар, кисело мляко с овесени ядки и плодове

● 2 супени лъжици люспи (или корнфлейкс), 1 бяло кисело мляко и 1 малка настъргана ябълка Запържете люспите сухи, смесете с кисело мляко и ябълка.

4.

● половин филия пълнозърнест хляб (25 г)

● на върха на растителна мазнина и супена лъжица настъргано сирене

● зеленчуци - домати, чушки, репички

Десетият да води

● изберете от плодове - ½ грейпфрут, малка ябълка, малка круша, 2 киви, настъргани моркови или маруля или домати

● Втората алтернатива може да бъде кисело мляко или чаша мляко

Обяд

● Немазна супа, леко удебелена с брашно и малка торта (200 мл)

● Основно ястие - малка порция постно месо (80 г сурово) със сок. Третирайте сосовете рядко, дори зеленчукови, домати, бобови или сметана. Можете също така да посегнете към задушен спанак. Въпреки това, варени, сурови или задушени зеленчуци са по-подходящи.

● Гарнитура - 2 супени лъжици картофи (65 г), ориз, натурален ориз или тестени изделия (45 г). Салата от моркови, цвекло или зеленчукова гарнитура (замразен грах), салата от салата или зеле.

Детето ви не обича ли зеленчуци? Когато те види, че ядеш, ще свикне.

Вечеря

За вечеря можете да се поглезите с нещо подобно на обяд, но без супа. Ако ви харесва сурова вечеря, изпийте чаша топло мляко, 50 г хляб и ролка Греъм, сирене или 40 г немазен салам и зеленчуци. Вечерята отдавна е свършила за вас и стомаха на вашето бебе. Дайте му малка порция плодове. Имайте предвид обаче, че трябва да ядете последното си хранене не по-късно от 19:00.

Яжте навреме, редовно и бавно.

Без грис

Приготвихте ли грис каша за дъщеря си или сина си? Ако е с наднормено тегло, не я варете повече. След кашата детето бързо гладува и иска друго ядене. Вместо това можете да направите зеленчукова супа от също толкова вкусен зеленчуков пудинг. Добавете 2 супени лъжици картофи и сурови зеленчуци, като салата от моркови с нарязани портокали или настъргани ябълки. Друга алтернатива могат да бъдат задушените зеленчуци с две супени лъжици картофи. Можете да ги приготвите и в микровълновата фурна. Просто ги обелете, нарежете на колелца и печете по-малко от 10 минути.

Адекватни порции

Чудите се как се храни детето ви в детската градина? Не се притеснявайте, тези заведения приготвят здравословни ястия. Понякога приготвят и брашнена сладка храна, но порциите винаги са съобразени с възрастта и нуждите на детето.

Започнете с обучение в областта на храненето от най-ранна възраст, защото тогава се формират характерът и правилните навици на детето. Принципът остава - редовната и адекватна диета и, разбира се, упражненията, това е пътят към здравето и психическото благополучие.