спрете

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Ашли Греъм

Вътрешните бедра са една от най-мразените части на тялото. Дори слабите жени имат проблем с тях. Не ечудно. Може би само топ моделите са спестени от ужасно усещане, когато ходите по бедрото, разтривате бедрото.

Оформянето на кална вътрешна част на бедрата няма да е бриз, но с правилната стратегия ще успеете!

Мазнините, центрирани около вътрешната страна на бедрата, са изключително трайни, така че премахването им ще изисква цялостен подход. Забравете веднага за драстичните диети. След тях ще бъдете визуално по-тънки, но загубеното тегло ще остане слабо, което изобщо не изглежда естетически приятно. Както при всяка проблемна игра, можете да получите най-добри резултати с честна практика. Ето нашите пет съвета:

Съвет номер едно
Застанете изправени, разтворете краката си, насочете петите към себе си и пръстите навън. От тази позиция отидете до опората, така че коленете да сочат един от друг. Когато сте надолу, бройте до три, след което започнете да се изкачвате до изходната позиция.

Повторение - 10 пъти в три серии

Повторение - 10 пъти в три серии

Съвет номер три
Компресията и бутането са много ефективни за укрепване на вътрешната част на бедрата. Нека започнем с по-приятния съвет - сексът. Дали е така! Позициите, при които прегръщате партньора си с крака, са един от най-ефективните начини за вдигане с мека вътрешна част на бедрата.

По време на домашни упражнения фитнес топката за овърбол ще ви помогне - тя се надува само до три четвърти и чрез многократно натискане между бедрата перфектно укрепва зоната.

Съвет номер четири
Редовите кънки могат да бъдат взети от по-приложими форми за оформяне на вътрешната страна на бедрата. Движението на краката по време на пързаляне е толкова взискателно, че след няколко разходки вашите ще бъдат твърди като скала.

С настъпването на сухата есен препоръчваме да изрежете машина за пързаляне във фитнеса. Но ние умишлено пишем "изрежете"! Този тип машина е търсена от дамите и намирането на празна е почти чудо. Ако не можете да стигнете до него, не се отчайвайте. Подобни добри резултати ще постигнете на велоергометър с облегалка.

Съвет номер пет
Чували ли сте за ролетик? Това е въртящ се дървен масажен цилиндър с неравна повърхност, добър за надуване на лимфата. Една от разновидностите на упражненията с ролети е укрепване на вътрешната страна на бедрата. Сгънете ролката и масажирайте стъпалото там, където се извива ролетикът. След минута се върнете обратно и повторете масажа с другия крак. Устройството за масаж няма да замени упражнението, но ако го допълните с класически план за тренировка, ще постигнете по-красиви бедра за чудо кратко време.!