Трябва да ядете 5 малки порции всеки ден. Лесно е да се каже, но когато трябва да намалите въглехидратите, никак не е лесно!
Повечето хора са свикнали да ядат сладки или солени сладкиши, люспи или корнфлейкс за закуска. И за какво ще говорим, няма време да приготвяме яйца или зеленчукова салата всеки ден. И така, как да управлявате тази диета и да губите красиви 1-3 килограма на седмица?
1. въглехидрати
Както споменахме, трябва да поддържате въглехидратите до минимум. За да отслабне тялото ви, е необходимо да поддържате приема на въглехидрати под 100 g на ден. Затова забравете за сладкиши, сладкиши, ориз, картофи или тестени изделия. Ще станете зеленчукова кралица. След известно време тялото ви попада в състояние, наречено кетоза. При ниски нива на въглехидрати тялото ви ще започне да изгаря собствените си мазнини.
2. Протеин
Напротив, трябва да се отдадете на тялото си. Ако не го направите, тялото ви ще започне да изгаря мускулите, а не мазнините. Което, разбира се, не искате. Бялото месо или риба са отличен източник на протеини. Подправете идеалното месо само с билки и минимум сол. Пригответе месото на скара или във фурната.
3. мазнини
Това са най-голямото плашило за всички, които се хранят, но често забравяме, че някои видове мазнини се нуждаят от нашето тяло. Чувствайте се свободни да включите ядки и мазни риби в менюто.
4. вода
Пиенето е важно не само при диета. Така че не го забравяйте и в този случай. Пийте предимно чиста вода и билкови чайове. По-добре забравете за алкохола.
5. грях
Ако искате да издържите на тази диета, не трябва просто да се измъчвате. Веднъж седмично можете да съгрешите малко. Съотношението е около 80:20, когато спазвате диета за 80% и грешите за 20%. Например можете да изберете ден от седмицата, когато искате нещо, което наистина искате.
6. експерт
Не е нужно да сте сами на тази диета. Има експерти, които ще ви помогнат с менюто и могат да препоръчат продукти, които да заменят споменатата закуска или, например, други ястия, когато не можете да се справите. Разгледайте програмата „Това е моят живот! Диета“, където ще намерите много важна информация и подкрепа и не е нужно да се притеснявате, че ако се присъедините към програмата, ще бъдете съсипани.
Пуснете да хвърляте килограми като масло!