Опитвате ли се да отслабнете и многократно не успявате, въпреки различните усилия? Прочетете съветите, които ви предлагаме и ако ги следвате, със сигурност ще успеете да отслабнете.
Опитвате ли се да отслабнете и многократно не успявате, въпреки различните усилия? Прочетете съветите, които ви предлагаме и ако ги следвате, със сигурност ще успеете да отслабнете.
Проблем 1: тялото като спестовна каса
Плашещото, когато погледнете ръката на кантара и вземете радикална мярка от рода на „изобщо не ям така“, не е разумно. Когато огладнеете, думата се обади пестелив ген, който все още предпазва много хора в третия свят от бърза смърт от глад. Например, когато метаболизмът се забави твърде много по време на диета, тялото изпраща сигнали за съхранение на запасите за по-лоши времена. Този ген не е активен (казано по-просто) само в периода, когато даваме на организма редовно снабдяване с ценна храна. За предпочитане в малки дози, но поне пет пъти на ден.
Проблем 2: небалансирана диета
Наистина обърнете максимално внимание на състава на менюто. Ако не сте сигурни колко и какво да ядете, по-добре се консултирайте с диетолог. Достатъчно е, че ви липсва само едно важно хранително вещество и тялото ще се опита да го получи с повишен вкус. Той се надява да яде повече и да достави липсващото вещество.
Проблем 3: рафинирани калории
Ако трябва да отслабнете с три до пет килограма, намалете приема на прости захари, рафинирани нишестета и алкохол. Натрошете излишните ванилови ролки към патиците в езерцето, докато загрявате, преди да стартирате. Просто приемайте 240 kcal на ден (като две чаши вино, шоколадово блокче или купичка бадеми) и лесно можете да свалите половин килограм седмично. Жените не трябва да консумират повече от 1900 ккал на ден за намаляване на теглото, мъжете не трябва да консумират повече от 2050 ккал. Внимание: Приемът под 1200 kcal причинява намаляване на метаболизма в покой (количеството енергия, което тялото изгаря на ден, дори ако остава в покой) и загубата на тегло е почти напълно спряна.
Проблем 4: Твърде много комфорт
Размърдай се. За начинаещи е достатъчен само половин час джогинг три пъти седмично. Възползвайте се от всяка допълнителна възможност да се движите. Спрете да използвате асансьора и обикаляйте вестниците.
6 най-чести причини за наднорменото тегло
· Диета, пълна с животински мазнини и прости захари (напр. От сметана в популярни десерти с крем или при прием на гъши)
· Лоша ежедневна диета
· Хранене не за облекчаване на глада, а като роб на желанието за вкусотии
· Стрес
· Депресия (особено при жените, наддаването на тегло често се свързва с определена психика)
· По-ранни неуспешни опити за отслабване (както вече писахме, след предишни неуспехи мазнините в тялото се съхраняват вместо мускули)