mufa

Списък на ТОП храните, богати на здравословни (MUFA) мазнини

В статията ще намерите растителни храни, които съдържат здравословни мазнини. MUFA (мононенаситени мастни киселини) означава мононенаситени мастни киселини и се счита за здравословен и добър за отслабване.

Ядките са източник на здравословни мазнини

Сухите и печени ядки са богат източник на мононенаситени мазнини. Ядките са концентриран източник на калории, така че яжте разумно, освен ако целта ви е да наддадете на тегло. Шепа ядки ще ви посеят на дълъг път. Ето списък на ядките със здравословни мазнини:

Бадеми са добър пример за съдържанието на здравословни мазнини в 100g бадеми, ще намерите до 30g MUFA мазнини. Енергийната стойност е 503 kcal. Тук можете да получите удобен пакет бадеми

Ядки макадамия те са още по-добри при 100 g ядки от макадамия, ще намерите до 50 g MUFA мазнини. Енергийната стойност е 718 kcal.

Пекани те също имат достатъчно здравословни мазнини на 100g, те представляват 40g от MUFA ненаситени мазнини. Енергийната стойност е точно 690 kcal.

Кашу те имат много добър вкус и имат около 26g здравословни мазнини (MUFA) на 100g. Енергийната стойност е 550kcal

Лешници можете да отглеждате у дома на 100 g, имайте 46 g полезни (MUFA) мазнини. Енергийната стойност е 650kcal.

За ядки съдържат около 26g здравословни мазнини на 100g, калоричната стойност е около 650kcal

Шам-фъстъци добре познатият деликатес предлага около 24g здравословни мазнини на 100g. Енергийната стойност е около 553Kcal

кедрови ядки здравословно съдържание (MUFA) е 19g на 100g. Енергийната стойност е 673kcal

Орехи те имат относително малко MUFA мазнини само 9g на 100g. Енергийната стойност е 654 kcal.

Семена, съдържащи здравословни мазнини:

Семената са добър източник на мононенаситени мазнини и са универсални. Можете да ги добавите към кисело мляко в десет, да поръсите със салата, да ги добавите към смути и да създадете здравословен микс или да консумирате точно така. Ето списък с най-богатите източници на мазнини от MUFA:

сусам те съдържат около 19g здравословни мазнини на 100g и имат около 571 калории.

Тиквени семена те съдържат 100g и 6g здравословни мазнини и имат енергия от 445 калории.

Ленено семе те съдържат около 8g мононенаситени мазнини на 100g и енергийната стойност е 533kcal.

Семена от чиа Мононенаситените мазнини имат по-малко от около 2.4g на 100g, а калоричността е 486kcal

Киноа и мак също са добри източници на MUFA мазнини.

Масла, богати на мононенаситени мазнини:

Добавянето на здравословни масла вместо наситени масла е друг начин да получите повече мононенаситени мазнини във вашата диета. Можете да използвате мононенаситени масла за приготвяне на маринати, подправка на салати вместо традиционни топинги, за печене на месо и риба преди печене на скара или печене.

Ядковите масла и маслата от семена са отличен източник на мононенаситени мазнини. Някои често срещани опции включват ленено масло, бадемово масло, фъстъчено масло, масло от кашу.

сусамово масло има около 40g здравословни MUFA мазнини и 884 kcal на 100g

Зехтин е очевидно ТОП по отношение на здравословните мазнини има своите 73g на 100g и енергийна стойност от 884kcal.

Рапично масло той също е много здравословен и има много мононенаситени мазнини около 60g на 100g. Енергийна стойност 890Kcal.

Други храни, съдържащи здравословни мазнини:

В допълнение към ядките, семената и маслата, други храни са богати на мононенаситени мазнини. Тези храни включват авокадо, маслини, яйца и тъмен шоколад.

Авокадо авокадото съдържа около 10g MUFA мазнини на 100g и само 160 Kcal.

Яйца те имат около 4g MUFA мазнини на 100g и около 150kcal

Маслини те са добри и на 100 g, имат около 8 g здравословни мазнини и около 145 kcal.

Списък на храните, съдържащи здравословни мазнини:

За да ви помогне да се ориентирате, списъкът в таблицата ще ви помогне да изберете здравословни мазнини.