Когато шофирате, определено попадате в ситуации, в които можете да „ударите шлаката“. Стресът причинява опасно повишаване на кръвното налягане и това може не само да доведе до постоянното му повишаване, но и до сериозни сърдечни проблеми. Докато не спрете праведно разстроени зад волана и не се научите да предвиждате предизвикателно на пътя, опитайте това, което съветват експертите. Закусвам:

1. Овесени ядки

Овесените ядки отдавна са известни със своите положителни ефекти, необходими за здравето на сърцето ви. Въпреки това, едва през 1995 г., когато овесените ядки са добавени към официалния списък с храни, които са гарантирани да имат благоприятен ефект върху сърцето. Оттогава техните производители могат официално да публикуват тази информация върху опаковката си.

може

Овесените ядки са ценни със своето ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, което също е важно за правилната функция на червата.

2. Банани

Бананите имат няколко здравословни витамини, но главно витамини С и В-6. Те също така снабдяват тялото с въглехидрати, протеини, фибри и магнезий. Но бананите са най-рядко високо минералните вещества, което е едно от най-добрите неща за сърцето ви: калий.

Калият помага за понижаване на кръвното налягане, като балансира негативните ефекти на готварската сол. Солта свързва много вода в тялото, което може да бъде проблематично, ако бъбреците ви не са в състояние да я отделят достатъчно от тялото. Колкото повече течности в тялото ви, толкова по-високо ще бъде кръвното Ви налягане. Експертите препоръчват да се ядат банани по-рано вечер, сутрин те биха могли да намалят налягането по-значително при здрав човек и по този начин да предизвикат леко чувство на умора.

3. Картофи

Ако не обичате бананите, има друга храна, която напълно ще замени благотворното им въздействие при високо налягане. Картофите са една от най-често достъпните храни, които съдържат важен калий. Само един по-голям картоф съдържа приблизително 897 mg калий. Това е 25 процента от препоръчителната дневна доза!

Е, внимавай. Полезният ефект от картофите се губи, ако ги ядете под формата на пържени и осолени пържени картофи. Най-добрата форма се приготвя в кожата или се приготвя само на пара.

4. Горещ шоколад

За вашето сърце и налягане тъмният шоколад има толкова много предимства, че е почти невероятно. Версията със съдържание на 70-85% какао съдържа в 100 грама за организма достатъчно съдържание на фибри, желязо, магнезий, мед, манган, калий, фосфор, цинк и селен.

Изследванията са установили, че горещият шоколад може да подобри притока на кръв и да понижи кръвното налягане. Обширно проучване от 2015 г. установи, че редовната консумация на 100 грама горещ шоколад на ден е свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Когато го консумирате обаче, имайте предвид, че 100 грама са относително голямо количество и съдържат приблизително 647 калории, както и 42 г мазнини и 24 г захар. С общия дневен прием просто трябва да вземете това предвид и след това да си откажете други, по-малко здравословни каши.

5. Боровинки и горски плодове

Плодове като боровинки, ягоди, малини, къпини. Всички тези плодове са надежден източник на полифеноли, антиоксиданти, микроелементи и фибри.

След почти 40 години изследвания е ясно показано, че фибрите са свързани с намаляване на кръвното налягане. Но също така напоследък е научно доказано, че в комбинация с ползите от плодовете и горските плодове може да бъде много по-ефективно.

Нашият съвет: най-идеалната е овесена каша, поднесена в купа с боровинки, резенчета банан и фини стърготини от тъмен шоколад отгоре. Помислете за тази алтернатива и сутрин преди шофиране можете да започнете с хранене, което е най-здравословно за сърцето ви и ще ви предпази от стрес.