Тази фаза на диетата е много мотивираща, тъй като виждате, че ръката с тежести пада много бързо. Дължина на първата фаза зависи от теглото, което искате да отслабнете. Ако е по-малко от 5 кг, трябва да отнеме 2 дни, ако е така между 5 и 10 кг - 3 дни. Ако възнамерявате да отслабнете 20 кг - фаза продължава 5 дни и ако повече от 20 кг - останете в него поне 7 дни. Никога обаче не надвишавайте 10 дни.
Можете да ядете само протеини: постно телешко или говеждо месо, постно птиче месо и риба, соево сирене Тофу, паста Ширатаки, тофу ширатаки (вижте списъка на разрешените храни). Единственият разрешен плод е сушен плод GOJI, 1 PL на ден. Месото не трябва да се пържи, а да се пече на скара, да се вари във вода или да се пече. Ако изберете яйца, имате две възможности: ако ядете само белтъци, можете да ядете колкото искате, но ако изберете комбинация от белтъци и жълтъци, те са ограничени до 4 седмици (максимум 7 седмици ако нямате проблеми с холестерола).

спининг

Режимът на пиене е много важен, трябва да пиете поне 2 литра течности на ден, но в идеалния случай до 3 литра течности. Най-доброто е ненаситена минерална вода и чай, но можете и напр. леки напитки от кока кола (тази напитка може да помогне, ако често имате сладки зъби).

Не забравяйте да се запасите и със сложни витамини с минерали поради недостиг на витамини, особено в началото на диетата по време на протеинови дни.

Те са много важни в диетата на Дюкан овесени люспи, които улавят мазнини и захари чрез молекула бета-глюкан. Препоръчителното количество е 1 и половина супени лъжици до 2 супени лъжици на ден. Консумирането на повече от 2 супени лъжици през първите два етапа на диетата е здравословно, но калорично, затова обърнете внимание на количествата !

Френски лекар Пиер Дюкан препоръчва да се ядат само смлени овесени трици със среден размер (бис), пресяти 6 пъти. Тази комбинация е посочена като клас M2bisB6. Д-р Дюкан посочва, че не всички овесени трици са ефективни в диетата. Фино смлените овесени трици са неефективни, а твърде едро смлените са напълно неподходящи.

На този етап трябва да се наблюдава само едно нещо - всичко, което е позволено, можете да ядете без ограничения . Други храни по-скоро забравят, че съществуват.

Обидната фаза е голяма изненада за тялото ви, така че ще трябва да се адаптира към нов начин на хранене.

Кога да започнете ? Най-добре е да започнете нова диета в началото на уикенда, когато нямате толкова много отговорности, колкото през работната седмица. Определено ще се почувствате ограничени, като не можете да ядете всички храни, с които сте свикнали. За да улесните този тип разочарование, опитайте се да напълните хладилника си с възможно най-много храна. Опитайте се да замените качеството с количество, тъй като можете да ядете без ограничения.

Преди всичко не се обезсърчавайте и продължете с 2-рата фаза, която е много по-приятна, защото ще можем да ядем и зеленчуци в допълнение към протеините.